لمبی دوری تیاری ایک برداشت کی سرگرمی ہے جس میں عام طور پر 5، 10 یا 25 کلومیٹر کھلی پانی کے مقابلوں کی فاصلے شامل ہیں. کھلی پانی میں برداشت کے واقعے کی مخصوص چیلنجوں کے ساتھ، آپ کی تیاری کی تکنیک اور تربیت کو کارکردگی کو زیادہ سے زیادہ کرنے کے لئے ان چیلنجز کو پورا کرنا ضروری ہے. ان کی تکنیکوں میں ایک بہتر یروبیک صلاحیت کے ساتھ ساتھ طویل فاصلے تک موثر اسٹروک اور رفتار برقرار رکھنے کی صلاحیت شامل ہے.
دن کی ویڈیو
موثر سٹروک
لمبا فاصلے پر سواریوں کو دل کی شرح یا سانس لینے کی شرح میں نمایاں اضافہ کے بغیر اقتدار پیدا کرنے کے لئے موثر اسٹروک ہونا ضروری ہے. کوچ ٹوبی ہاسیمن کی تیاری کے مطابق، مناسب اسٹروکن ٹیکنالوجی کارکردگی اور چوٹ کی روک تھام کو زیادہ سے زیادہ اہمیت رکھتا ہے. زیادہ مؤثر اسٹروک کے ساتھ، آپ کو اسٹروک فی احاطہ کرتا ہے زیادہ سے زیادہ کی طرف سے کم توانائی کا استعمال کرتے ہیں. ایک موثر اسٹروک ایک زور سے طویل جسم کی لائن اور ہپ اور کندھے گردش کی طرف سے خصوصیات ہے.
گریجویشن پروجیکشن
لمبی فاصلے پر چلنے والی یا سائیکلنگ ایونٹ کی طرح، طویل فاصلے پر تیراکی مخصوص تربیتی تکنیک کو دیئے گئے فاصلے تک آہستہ آہستہ ترقی کے لئے ضروری ہے. مثال کے طور پر، ٹریننگ سیشن کے دوران، 10 وقفوں کے لئے مخصوص رفتار پر 50 میٹر تیر. آہستہ آہستہ فاصلے میں 75 میٹر اور 100 میٹر تک آپ کی فٹنس کی سطح اور اسٹروک کی کارکردگی بہتر بنانے کے لۓ بڑھیں. بڑھتی ہوئی شدت اور حجم قوت آپ کے جسم کو طویل فاصلے پر سوئمنگ ایونٹ کے جسمانی مطالبات کا سامنا کرنا پڑتا ہے. آہستہ آہستہ ترقی کے لئے ایک عام نقطہ نظر 12 سے 16 ہفتوں کا ایک وقت کا فریم ہوتا ہے.
لایکٹیٹ تھریشول
روایتی طویل فاصلے پر تیراکی ٹریننگ کی تکنیک طویل عرصے سے، سست، فاصلے کی تیاری کے کام پر توجہ مرکوز کرتے ہیں، وقفہ ٹریننگ ورزش کا استعمال کرتے ہوئے اپنے لییکٹیٹ حد میں بہتر بنانے کے لئے موثر ہے- شدت کی سطح کے طور پر خون کی دھارے میں لییکٹک ایسڈ جمع ہوجاتا ہے. آپ کے لییکٹیٹ کی حد کو بڑھانے سے، آپ کی شدت کی سطح میں اضافہ کرکے آپ کی طویل فاصلے کی تیاری کی صلاحیت کو بہتر بناتی ہے جس سے توسیع کی مدت تک برقرار رہ سکتی ہے. انٹرالول ٹریننگ سوئمنگ ورکس خصوصیات مخصوص اور دوروں کی مخصوص تعداد کے لۓ کاموں اور باقیوں کے متبادل کی طرف اشارہ کرتے ہیں. مثال کے طور پر، دوروں کے درمیان 30 سیکنڈ آرام کے ساتھ تیز رفتار پر 100 میٹر وقفے کے 15 راؤنڈوں کو مضبوطی اور مضبوطی سے گریز کرنے میں مدد ملتی ہے.
ٹیم ورک ورکس
ٹمپو کام - یا مستحکم ریاستی تربیت - یہ ایک تربیتی ٹیکنالوجی ہے جو آپ کے دماغ اور جسم کی طویل فاصلے پر سوئمنگ ایونٹ کے دوران رفتار اور اسٹروک کی شرح سکھاتا ہے. طلبا ورزش کے دوران، مقصد کو ایک وسیع مدت تک مسلسل رفتار برقرار رکھنے کا مقصد ہے. ورزش کی لمبائی اور مدت آپ کے واقعے کی فاصلے پر منحصر ہے.طے شدہ ورزش کا استعمال کرتے ہوئے، آپ کو اعتماد کی تعمیر کے ساتھ ساتھ آپ کے دل کی ساکھ نظام کو مضبوط بنانا ہے کہ آپ اس تقریب کی پوری مدت کے لئے اس رفتار اور توانائی کی سطح کو برقرار رکھ سکتے ہیں.
