صحت کے خطرات کو کم کرنے اور صحت مند جسم کے وزن کو برقرار رکھنے، دائمی حالتوں کو مدنظر رکھنے اور مزاج کو فروغ دینے کے لئے، ایروبک مشق بہت مثبت اثرات پڑتا ہے. جوہری طور پر مشق کرنے والے لوگ اصل میں ان سے کہیں زیادہ رہتے ہیں جو نہیں کرتے ہیں. ورزش کے مختصر مدتی اثرات کبھی کبھار محسوس کرنے کے لئے آسان ہوتے ہیں، لیکن کئی مطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ طویل مدتی اثرات موجود ہیں جو صرف مطلوبہ اور فائدہ مند ہیں.
دن کی ویڈیو
ایروبیک مشق
ایروبک مشق کے دوران آپ اپنے پیروں، ہونٹوں اور ہتھیاروں میں بڑی پٹھوں کو منتقل کرتے ہیں اور آپ کے جسم کو تیز اور زیادہ گہرائیوں سے سانس لینے سے جلدی سے جواب دیا جاتا ہے. آپ کے دل کی گھنٹیاں تیز ہوجاتے ہیں، خون کے بہاؤ میں اضافہ کرتے ہیں آپ کے پٹھوں اور پھیپھڑوں میں. کیپلیئرز آپ کے پٹھوں میں زیادہ آکسیجن لے کر کاربن ڈائی آکسائیڈ اور لییکٹک ایسڈ لے جاتے ہیں. آپ کے جسم کو endorphins جاری کرتا ہے، جو قدرتی درد کا شکار ہوتے ہیں جو بہتر بنانے کے قابل احساس بناتے ہیں.
کارڈویوسکاسکل فوائد
بزرگ میں کشیدگی کی شدت کے بارے میں طویل مدتی ایروبک مشق کا مطالعہ، "ہائیپرٹنشن ریسرچ"، ایک جاپانی جرنل میں، 2007 میں، کارڈیوااسول نظام پر توجہ مرکوز. شرکاء 64 اور 70 سال کی عمر کے درمیان تھے اور چھ ماہ کے لئے ہفتے میں دو بار دو منٹ کے لئے ہلکے اور اعتدال پسند ایروبک ورزش کا مظاہرہ کیا. ایروبک مشق کے 30 منٹ کے بعد دونوں میں سیسولک اور ڈیسولک بلڈ پریشر میں نمایاں اضافہ ہوا. چھ مہینے کی مشق کی مدت کے بعد کشیدگی کی شدت، سیسولک اور ڈیسسٹول بلڈ پریشر میں نمایاں اہم کمی موجود تھیں، اس کے نتیجے میں محققین نے اس طویل عرصے تک ایروبک مشق کو ختم کرنے کے لئے بزرگ افراد کو اپنے نفسیاتی صحت کو بہتر بنانے سے فائدہ اٹھا سکتے ہیں.
موٹاپا کی کمی
1995 میں "امریکی جرنل آف کلینیکل غذائیت" کے بارے میں ایک مطالعہ کی اطلاع دی گئی ہے کہ وہ توانائی کے اخراجات اور موٹے خواتین میں جسم کی ساخت پر ایروبک مشق اور غذا کی کاروہائیڈریٹ کے اثرات پر ایک مطالعہ کی رپورٹ کرتے ہیں. 12 ہفتوں کے مطالعہ نے 23 موٹے خواتین کے بعد ایروبک مشق یا کوئی ورزش یا کم چربی یا کم کاربوہائیڈریٹ غذائیت کو بھیجا. غذا کی ساخت نے جسم کی ساخت یا توانائی کی اخراجات کی تبدیلیوں کو نمایاں طور پر اثر انداز نہیں کیا، لیکن کم چربی غذا کے مقابلے میں کم کارب غذائیت کے ساتھ زیادہ وزن میں کمی کا سامنا کرنا پڑا. کم کارب غذا میں یروبوب مشق کو شامل کرنے کے نتیجے میں بدن کی ساخت، جسمانی سرگرمی اور کل روزانہ توانائی کی اخراجات پر مثبت اثرات پیدا ہوتے ہیں.
نفسیات سے متعلق فوائد
دماغی طور پر جسم کے طور پر ایکروبک ورزش سے متاثر ہوتا ہے. مسوری-کولمبیا یونیورسٹی کے ایک یونیورسٹی نے نفسیاتی نتائج پر ایروبک مشق کے طویل مدتی اثرات کا مطالعہ کیا. اتنے دو شرکاء نے 12 ہفتے کے ایروبک فٹنس پروگرام کے بعد ڈپریشن، تشویش اور خود تصور کی فہرست کو مکمل کیا. مشق شرکاء نے 12 ہفتے کے پروگرام کے اختتام میں کنٹرول فٹنس کی تبدیلی اور نفسیاتی اصلاحات کو کنٹرول گروپ کے مقابلے میں دکھایا.ایک سال کی پیروی میں، نفسیاتی فوائد بیس لائن سے ایک بہتری میں بہتری آئی.
