امریکہ کی آبادی کے بارے میں ایک تہائی موٹا ہوا ہے. امریکیوں کو غذائی مصنوعات پر ایک سال 40 بلین ڈالر خرچ کرتے ہیں اور 50 ملین سے زائد افراد ہر سال غذا پر جاتے ہیں، لیکن صرف 5 فیصد وزن کم رکھنے کا انتظام کرتے ہیں. یہ نمبر دوسری باتیں ظاہر کرتی ہیں، وزن میں کمی کا اندازہ ہوتا ہے کہ اس بارے میں کچھ غلط فہمی ہوئی.
دن کی ویڈیو
پانی کے وزن کو کھونے
شدید محدودی کاربوہائیڈریٹ انٹیک کے ساتھ ایک غذا ایک غذا کا ایک مثال ہے جو پانی کے وزن میں کمی کو فروغ دیتا ہے. کیلیفورنیا یونیورسٹی کے مطابق، جب آپ بہت کم کاربوہائیڈریٹ کا استعمال کرتے ہیں تو آپ کے گلیکوجن اسٹوروں کو ختم کردیا جاتا ہے، جو پانی کی کمی کا نتیجہ ہے اور اس طرح کیلیفورنیا یونیورسٹی کے مطابق، کئی پونڈ کا فوری نقصان ہوتا ہے. بہت سے پتلی تیز یا فیڈ ڈایٹس پانی کے وزن کے نقصان پر فوری طور پر، قابل نتائج کے لۓ انحصار کرتے ہیں. عام طور پر جب ایک ڈائیٹر فی ہفتہ 2 پونڈ سے زائد ہو جاتا ہے تو وہ اضافی چربی کو کھونے سے بجائے پانی یا دباؤ میں پٹھوں کی کمی سے محروم ہوجاتا ہے. اس طرح کے انتہائی غذائی اجزاء کو توجہ مرکوز، جلاداری اور توانائی کی کمی کے خاتمے کے نتیجے میں ہوسکتا ہے. مزید برآں، ایک بار حادثے کی ڈائٹر ایک باقاعدگی سے کھانے کی عادات کو دوبارہ شروع کرتا ہے، وہ وزن دوبارہ حاصل کرنے کے لئے بہت کم ہے، یا اس سے بھی کچھ اور پاؤنڈ بھی شامل ہے.
موٹی کھونے
جسم کی چربی کو کھونے کا وقت اور کوشش کی ضرورت ہوتی ہے. یہ جلدی سے آپ کے بجائے باقاعدگی سے کم کم کیلوری کا استعمال ہوتا ہے. مقصد صحت مند، پائیدار طرز زندگی میں تبدیلیوں کی طرف سے فی ہفتہ 1 سے 2 پونڈ کھو دینا. چربی کو کھونے کے لئے ایک محفوظ اور سمجھدار طریقہ آپ کے کیلوری کی مقدار میں کم از کم 250 سے 500 کیلوری کم کر دیتا ہے اور فی دن 250 سے 500 کیلوری تک استعمال کرنے کے لئے اپنی جسمانی سرگرمی میں اضافہ کرتی ہے. یہ ایک کیلوری خسارے تک 3، 500 سے 7، 000 کیلوری فی ہفتہ تک ہے، جو آپ کو 1 سے 2 پونڈ سے محروم کرنے کی ضرورت ہے.
ایربیک مشق
فیڈ جلانے والے مشق کا رجحان معمول میں 30 منٹ یا فی دن یروبیک مشق میں شامل ہوتا ہے. تفریحی کھیل فٹنس، پنسلوانیا اسٹیٹ یونیورسٹی کے مطابق، چربی جلانے کے لئے، آپ کے ہدف دل کی شرح کی حد کے اندر مشق کریں، جو آپ کی زیادہ سے زیادہ دل کی شرح کا 50 سے 80 فیصد ہے. مختلف قسم کی سرگرمیوں کو شامل کریں جن میں آپ رقص، چمکتے چلتے ہوئے، سوئمنگ، بائیکنگ، ٹینس یا ان لائن سکیٹنگ چلاتے ہیں.ان افراد کو جو وزن میں کمی سے بچنے کے لئے ان کی ورزش کے معمول کی شدت، شدت یا مدت کو بڑھانے کی ضرورت ہو سکتی ہے.
طاقت کی تربیت
ایروبیک ورزش کے علاوہ، وزن اٹھانا یا دیگر پٹھوں کی تعمیر کی سرگرمیوں پر غور کریں، جو آپ کو پورے دن میں زیادہ کیلوری کو جلانے میں مدد مل سکتی ہے. پٹھوں کے بڑے پیمانے پر بڑے پیمانے پر تعمیر کرنے کے عمل میں، مرکز کے کنٹرول کنٹرول اور روک تھام کے مطابق، آپ کو آپ کی میٹابولک شرح میں 15 فیصد زیادہ اضافہ ہوتا ہے. ورزش، چربی کیلوری اور ساتھ ساتھ کاربوہائیڈریٹ کیلوری سے حاصل کردہ توانائی کی طرف سے ایندھن ہے. ایروبکس کی کارکردگی کا مظاہرہ کرتے ہوئے، آپ کتنے کیلوری کو جلاتے ہیں چربی کیلوری ہیں. تاہم، کیونکہ طاقت کی تربیت زیادہ توانائی کی توقع کرتی ہے، لیون کوروزٹ، پی ڈی ڈی کے مطابق، محققین اور سائنس سائنس پروفیسر کے مطابق، طاقت کی تربیت زیادہ توانائی کی توقع کرتی ہے، زیادہ سے زیادہ مقدار میں موٹی جلانے میں برابر مقدار کے نتائج کے لئے کیلوری کا زیادہ سے زیادہ فیصد طاقتور تربیتی مشقوں کو جلاتا ہے. نیو میکسیکو یونیورسٹی میں. طاقت کے مشقوں جیسے فوجی پریس، squats اور ہر دوسرے دن ھیںچیں تاکہ آپ کے عضلات کا وقت سیشن کے درمیان آرام اور بحالی کے لۓ دے.
