56 سال کی عمر میں وزن مختلف عوامل کی وجہ سے ہوتی ہے، جیسے غیر فعالی اور آپ کی جسم کی ضروریات سے زیادہ کیلوری کا کھانا. تاہم، آپ کے صحت کے لئے اضافی پونڈ کھونے کے لئے ضروری ہے. یو ایس ایس ہیلتھ اینڈ انسانی سروسز کے مطابق، یہ آپ کے خطرے کو کمونری دل کی بیماری، اسٹروک اور ہائی کولیسٹرول کے لئے کم کر سکتا ہے. چند طرز زندگی میں تبدیلیاں آپکے وزن کے نقصان کے مقاصد کو پورا کرنے میں مدد ملے گی.
دن کی ویڈیو
کارڈیو ورزش
56 سال کی عمر میں، آپ کو کم سے کم دو گھنٹے اور اعتدال پسند سرگرمی کے 30 منٹ کی ضرورت ہوتی ہے، سینٹروں کے لئے کنٹرول کنٹرول اور روک تھام کے لئے سفارش کی جاتی ہے. اعتدال پسند سرگرمی جیسے پانی ایروبکس یا ٹہلنے میں مشق شامل ہے. جب اعتدال پسند سرگرمی اب تک چیلنج نہیں کرتی ہے تو، مضبوط سرگرمی میں تبدیل ہوجائیں. دو گھنٹوں اور 30 منٹ کے بجائے، آپ کو ہفتہ وار سخت سرگرمی کے صرف ایک گھنٹہ اور 15 منٹ کی ضرورت ہوتی ہے. سخت سرگرمی میں جگنگ، چل رہا ہے، ریسکٹ بال یا کھیلوں کے ٹینس کھیل کے طور پر مشق شامل ہیں.
طاقت ٹریننگ
آپ کو کم سے کم دو طاقت ٹریننگ سیشن ہفتہ وار منصوبہ بندی کرنے کی بھی ضرورت ہے. طاقت کی تربیت کیلوری جلاتا ہے اور وزن میں کمی کو فروغ دیتا ہے. تاہم، آپ کی عمر کے طور پر، پٹھوں کا نقصان ہوتا ہے. اگر آپ طاقت کی تربیت میں مشغول نہیں ہیں تو، پٹھوں کا نقصان بدلہ سے بدل جاتا ہے. باقاعدگی سے طاقتور تربیتی سیشن اس واقعہ کو روکنے سے روکتے ہیں. ورزش کے سیشنوں کو 20 سے 30 منٹ تک کرنے کی ضرورت ہوتی ہے اور اپنے بڑے پٹھوں کے گروہوں کو ہدف کرنے کی ضرورت ہوتی ہے، بشمول آپ کے ہونٹوں، abs، ٹانگوں، پیٹھ اور سینے سمیت.
کیلوری انٹیک
56 سال کی عمر میں، آپ کو آپ کی 30 اور 40 کے دہائیوں میں کم کیلوری کی ضرورت ہے. کیلوری میں روزانہ 1 سو 800 تک خواتین کی ضرورت ہوتی ہے جو اعتدال پسند سرگرمی میں شرکت کرتے ہیں. امریکن ہارٹ ایسوسی ایشن کے مطابق، مضبوط سرگرمیوں کا انتخاب خواتین جو 2، 000 سے 2، 200 روزانہ کیلوری کی ضرورت ہے. مردوں کو عام طور پر خواتین سے زیادہ کیلوری کی ضرورت ہے. ایک 56 سالہ شخص کو اعتدال پسند سرگرمی کے ساتھ 2، 200 سے 2، 400 کیلوری اور 2، 400 سے 2، 800 کیلوری کی ضرورت ہوتی ہے. اپنے طبی فراہم کنندہ کے ساتھ مناسب سطح پر سرگرمی پر تبادلہ خیال کریں.
پرکرن کنٹرول
اگر آپ صحت مند کھاتے ہو یہاں تک کہ اگر وزن بہت کم ہے تو آپ بہت زیادہ کیلوری کھاتے ہیں. ایسا ہوتا ہے جب آپ حصہ کنٹرول کی نگرانی نہیں کررہے ہیں. آپ کے کھانے کے دوران زیادہ سے زیادہ زیادہ نہیں کر رہے ہیں اس بات کا یقین کرنے کے لئے پری پیمائش کا کھانا. جب ایک ماپنے والی کپ دستیاب نہیں ہے تو، بذریعہ خوراک کھانے کی خدمت کے سائز کا اندازہ کرنے کے لئے بصیرت کا استعمال کریں. مثال کے طور پر، ایک پروٹین کی ایک ڈیک کارڈ کا سائز کھاتے ہیں. پنیر کھاتے وقت، آپ کے انگوٹھے کا سائز کھانے کے بارے میں سوچتے ہیں. پاستا یا چاول ایک آئس کریم اسکپ کا سائز کھاتے ہیں.
