غذا غذا کی منصوبہ بندی کا ایک صحت مند حصہ ہے جو وزن میں کمی کی مدد کرسکتا ہے. پورے ترین اناج سے صحت مند اختیارات بنائے جاتے ہیں اور چربی اور چینی میں کم ہیں. اگرچہ فریڈڈ فلیکس دیگر اناجوں کے مقابلے میں چینی میں زیادہ ہے اور اکثر غذا کا کھانا نہیں سمجھا جاتا ہے، وہ ایک صحت مند وزن میں کمی کی منصوبہ بندی کا حصہ بن سکتے ہیں. اناجات جو کیلوری اور چربی کے مواد میں کم ہیں جیسے فریٹرڈ فلیکس آپ کو وزن کم کرنے میں مدد ملتی ہے. غیر مویشی دودھ اور تازہ پھلوں جیسے صحت مند ٹوپیوں کے اضافے کے علاوہ اناجوں کو اناجوں میں بڑا اضافہ ہوتا ہے، جو آپ کو بھرنے میں مدد ملتی ہے. بڑھتی ہوئی طہارت کی سطح میں بھوک cravings کم ہوتی ہے جو اکثر آپ کو تیزی سے توانائی کے اعلی شکر اور فیٹی فوڈوں کے لئے پہنچ جاتی ہے جو کیلوری میں زیادہ ہیں. صحت مند خوراک اور ورزش کے پروگرام کے حصے کے طور پر آپ کے وزن میں کمی کی منصوبہ بندی میں فراسٹڈ فلیکس اناج شامل کریں.
دن کی ویڈیو
فیڈڈڈ فلیکس کے ساتھ وزن کم کرنے کا طریقہ اناج
مرحلہ 1
آپ کے روزانہ کیلیوری آلوٹمنٹ کے اندر اندر رہنے کے لئے تجویز کردہ سروس سائز کھائیں. فلٹرڈ فلیکس اناج کی ایک 3/4 کپ کی خدمت میں 110 کیلوری، 0 جی فی چربی، 11 جی چینی، 1 جی ریشہ اور 1 جی پروٹین ہے. چربی اور کیلوری میں کم فوڈز جو وزن کم کرنے میں آپ کے وزن میں مدد ملتی ہیں جب تک کہ آپ کا مجموعی روزانہ کیلوری کا انحصار آپ کو جلانے سے کہیں زیادہ نہیں ہے.
مرحلہ 2
آپ کے اناج میں پروٹین کے ذریعہ سکیم دودھ شامل کریں جو آپ کو بھرنے میں مدد ملے گی. پروٹین خون سے شکر کی سطح کو مستحکم کرنے میں مدد کرتا ہے، آپ کو زیادہ سے زیادہ کھانے سے روکنے میں مدد ملتی ہے، جو وزن میں اضافہ ہو سکتی ہے. پروٹین کے ساتھ مل کر کاربونوں کو cravings کو روکنے اور جسم کے لئے توانائی کا مستقل ذریعہ فراہم کرنے کی سفارش کی جاتی ہے.
مرحلہ 3
آپ کے اناج اور دودھ میں تازہ پھل شامل کریں. ایک کیلے کے اوپر چلیے، بھرنے کے عنصر کے ساتھ ساتھ ضروری وٹامن اور معدنیات فراہم کرنے کے لئے آپ کے اناج میں نصف کپ نیلے رنگ یا ممبئی کی ایک مٹھی شامل کریں. پھل کم کیلوری، موٹی فری اور اینٹی آکسینڈنٹس کا ذریعہ ہے جو کینسر اور دل کی بیماری کو روکنے میں مدد کرسکتا ہے.
مرحلہ 4
آپ کے اناج کٹورا میں کٹی گری دار میوے شامل کریں. گری دار میوے صحتمند چربی کا ایک ذریعہ ہیں جو چینی cravings کو مطمئن اور روکنے کے لئے ہیں. صحت مند چربی جسم میں مدد وٹامن جذب کرتے ہیں، ہارمونول توازن کو برقرار رکھنے اور دیگر افعال کے درمیان جلد کی صحت کو فروغ دیتے ہیں. اضافی کیلوری اور موٹی سے بچنے کے لئے سروسنگ سائز پر رہو. صحت مند اختیارات میں ہلکے بادام، پکنان، مونگ کا مکھن کا چمچ یا سورج فلو کا مکھن مکھن کا ایک اچھ شامل ہے.
مرحلہ 5
صحت مند خوراک کی منصوبہ بندی کا ایک چھوٹا سا حصہ کے طور پر ٹھنڈے فلیکس کھاؤ. ایک مناسب متوازن خوراک، پھل، سبزیوں، پتلی پروٹین اور صحت مند چربی پر توجہ دینا چاہئے. مچھلی، ترکی یا ریشہ دار سبز، پکا ہوا سبزیوں، میٹھی آلو اور سلاد جیسے مٹی کے ہر پروٹین کے ساتھ ہر کھانے کے ساتھ پیداوار شامل کریں. غیر جانوروں کے پروٹین کے ذرائع میں پھلیاں، گری دار میوے، دالوں، ٹوفوں اور ٹپپے شامل ہیں.آپ کے غذا کی منصوبہ بندی میں متبادل اناج اور کھانے کی اشیاء مختلف قسم کے ساتھ ساتھ اچھی صحت کے لئے ضروری تمام ضروری غذائیت شامل کرنے کے لئے.
انتباہات
- کسی بھی غذائی تبدیلیوں کو شروع کرنے سے پہلے صحت مند پیشہ ور سے مشورہ کریں جو آپ کی صحت پر اثر انداز کر سکتی ہے.
