آپٹفسٹ وزن میں کمی کے لۓ ایک کلینیکل نگرانی پروگرام ہے. آپٹمفسٹ کی ویب سائٹ کے مطابق، اس منصوبے کے ساتھ آپ مکمل یا جزوی کھانے کے متبادل کے لئے آپٹمفسٹ مصنوعات کا استعمال کرتے ہیں. اسکاٹیلڈ وزن نقصان مرکز نے رپورٹ کیا ہے کہ اپٹفسٹ وزن کم کرنے کے لئے ایک مؤثر طریقہ ہے جو پیروی کرنا آسان ہے. ایک کھانے کی متبادل خوراک میں کم سے کم دو کھانے کے لئے پیکڈ کھانے کی جگہ متبادل ہوتی ہے. یہ آپ کی کیلوری کی انٹیک کم ہے اور آپ کو وزن کم کرنے کی اجازت دیتا ہے. اگر آپ اپنی مرضی کے مطابق جانا چاہتے ہیں اور کلینک فیس سے بچنے کے لۓ، آپٹفسٹ آن لائن پروڈکٹ پیش کرتے ہیں.
دن کی ویڈیو
مرحلہ 1
آپ کو اس پروگرام کو شروع کرنے کی ضرورت ہے جو خریدیں. 2010 کے مطابق، اپفیٹسٹ نے شیک، سوپ اور سلاخوں کی پیشکش کی ہے. آپٹمفسٹ مصنوعات کے ساتھ دو کھانے کی جگہ پر منصوبہ بندی کریں.
مرحلہ 2
ورزش اور روزمرہ کیلوری کو ٹریک کرنے کے لئے ایک فوڈ جرنل شروع کریں. یہ ہر روز آپ کی کیلوری کی نگرانی کرنے میں مدد ملتی ہے تاکہ آپ کو وزن میں کمی کے لۓ صحیح راستے پر رکھیں. ہر دن کے لئے تمام خوراک اور ورزش ریکارڈ کریں.
مرحلہ 3
ایک جھک پائیں یا ناشتہ کے لئے ایک بار کھائیں. آپٹمفسٹ ویب سائٹ کے مطابق، 160 کیلوری ہے. اپنے جرنل میں ناشتا کا نوٹ بنائیں.
مرحلہ 4
ایک چھوٹا سا، صحت مند ناشتا مڈل صبح کھاؤ. ایک ناشپاتیاں پھل کا ایک ٹکڑا یا گری دار میوے پر مشتمل ہونا چاہئے. یہ بھوک کو روکنے میں مدد ملے گی.
مرحلہ 5
دوپہر کے کھانے کے لئے آپٹمائزسٹ مصنوعات تیار کریں. یہ سوپ، شیک یا ناشتا بار ہوسکتا ہے. اگر ضروری ہو تو، کچھ سبزیاں یا کم چربی ڈریسنگ کے ساتھ ایک ترکاریاں کے ساتھ دوپہر کے کھانے کو پورا کریں.
مرحلہ 6
اپنی غذا کی منصوبہ بندی میں ایک دوپہر دوپہر کا ناشتا شامل کریں. خام سبزیاں کھائیں جیسے پھلوں اور کم کیلوری ڈپ، یا پھل پر ناشتا.
مرحلہ 7
باقاعدہ، غذائیت کا کھانا کھانا پکانا. مچھلی یا گری دار مچھلی جیسے مچھلی جلانے کے لئے چسپاں. بہت سارے سبزیاں کھاؤ. بھاری ریشہ کی اشیاء جیسے براؤن چاول آپ کو بھرنے میں مدد کرنے کے لئے شامل کریں.
مرحلہ 8
دن بھر کافی مقدار میں پانی پائیں. جرنل میں آپ کے پانی کی انٹیک کی نگرانی کریں تاکہ آپ کو کم از کم آٹھ شیشے پینے کے لۓ یقینی بنایا جائے.
مرحلہ نمبر 9
ہر روز آپ کی کل کیلوری کا استعمال کریں. مناسب وزن تک پہنچنے کے لئے سست وزن میں کمی کا بہترین طریقہ ہے. آپ کے لئے مناسب روزانہ کیلوری کا تعین کرنے کے لئے اپنے ڈاکٹر سے بات کریں. ایک اصول کے طور پر، اگر آپ عام طور پر 2، 000 کیلوری کا کھانا کھاتے ہیں، 1/2 سے 2 لاکھ کھوئے جانے کے لۓ 1، 500 سے زائد کم ہوجائیں.
مرحلہ 10
ہفتے میں چھ دن کو مشق کریں. اس میں تین دن کی دردناک مشقیں، جیسے چلنے، اور تین روز طاقت کی تربیت شامل ہے. دن کے متبادل. مثال کے طور پر، دوپہر، بدھ اور جمعہ پر چلیں اور مفت دنوں پر وزن اٹھائیں. ہمیشہ آرام کرنے کے لئے ایک دن لگے. اپنے جریدے میں تمام جسمانی سرگرمی کا نوٹس بنائیں.
تجاویز
- طبی کلائنٹ میں آپریٹنگ پروگراموں کو زیادہ موثر ہوسکتا ہے. کلائنکس جو آپٹفسٹ کا استعمال کرتے ہیں وہ آپ کے اور آپ کے وزن میں کمی کی ضرورت کے مطابق ایک پروگرام بنائے گی.اگر آپ موٹے ہو تو، طبی نگرانی آپ کو پاؤنڈ چھوڑنے اور صحت مند وزن تک پہنچنے میں مدد ملے گی.
انتباہات
- آپٹفسٹیٹ غذا شروع کرنے سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے بات کریں. یہ اس بات کا تعین کرے گا کہ آپ وزن اور ورزش کو کم کرنے کے لئے کافی صحت مند ہیں. اگر آپ کی کیلوری کا شمار بہت کم ہے، تو آپ اپٹفسٹ منصوبہ بندی کے بعد وزن کم کرنے کا امکان ہوسکتے ہیں. صرف 500 فی دن کیلوری کو کم کرنے کی کوشش کریں.
