عضلات کے ایروفی کے طور پر جانا جاتا عضلات کی کمی، عمر کے جسمانی ضمنی اثر ہے. نیو میکسیکو یونیورسٹی کے مطابق، 30 سال کی عمر میں افراد جو باقاعدہ مشق میں شامل نہیں ہوتے ان افراد کو ہر 10 سال میں 3 فیصد سے 5 فیصد عضلات کی کمی سے محروم ہوجاتا ہے. بچھڑے کے پٹھوں کی آٹففی بھی بہت سی دیگر وجوہات کی بناء پر غذائی اجزاء کی کمی، بچاؤ یا اعصابی نقصان کو بھی پیش کرسکتے ہیں. غذا اور ورزش کے ذریعہ بہت سے لوگوں کے لئے پٹھوں کی تعمیر نو ممکن ہے.
دن کی ویڈیو
وجوہات
کم ٹانگ آفروفی کے مخصوص وجوہات میں ایک بے روزگاری طرز زندگی، ٹانگ یا پاؤں پر زخم، طویل عرصے سے بچاؤ، ناکافی غذائیت کی کھپت اور خرابی کے ساتھ منسلک شرائط شامل ہیں. غذائیت.
لوئر ٹانگ کی تعمیر میں مشقیں
پرانے غصہ "اسے استعمال کرتے ہیں یا اسے کھو دیتے ہیں" عضلات کے ٹشو کی ترقی اور نقصان کے مطابق ہے. پٹھوں کو مشق کے ذریعے بڑے پیمانے پر بڑھنے، مشق کو خاص طور پر مضبوط بنانے، اور سرگرمی کی کمی سے چھوٹا بڑھنا. صرف کسی بھی جسم بلڈر کو دیکھو اور آپ کو ایک اچھا خیال ہے جو مشقوں کے لئے مشق کو مضبوط بنانے میں مدد کرسکتے ہیں. افراد کے لئے مشق کرنے کے قابل افراد کے لئے، گیسروسینیومس کے عضلات میں نشانہ بنایا مشقوں کو مضبوط بنانے جیسے کھڑے بچھڑے کی بلند ترین سطح کو کم ٹانگ کی تعمیر کرنے میں مدد ملے گی. ایک قدم کے اوپر کھڑے ہو جاؤ. اپنے پاؤں کو قدم پر رکھیں تاکہ آپ کے پیروں کی گیندیں قدم پر رہیں اور آپ کے ہیلس کنارے پر پھانسی پائیں. آپ کے پیروں کی گیندوں کو دھکا اور جہاں تک ممکن ہو اپنے ہیلس بلند کریں. آہستہ آہستہ اپنے ہیلس کو نیچے کم کریں جب تک کہ آپ اپنے بچھڑے میں تھوڑی دیر لگے. 15 تکرار کے تین سیٹ کریں. اس مشق کی مشکلات کو بڑھانے کے لئے، ایک وقت میں صرف ایک ٹانگ کے ساتھ مشق کرنے کی کوشش کریں یا ہر ہاتھ میں گونگا رکھیں.
پٹھوں کی ترقی کو فروغ دینے کے غذائیت
مناسب غذائیت پٹھوں کی ترقی کا ایک اہم حصہ ہے اور نئی پٹھوں کی تعمیر کے لئے ضروری غذائیت فراہم کرتا ہے. پٹھوں کی ترقی کافی کیلوری، پروٹین، کاربوہائیڈریٹ اور چربی کی ضرورت ہوتی ہے. پروٹین ایک ایسی قسم کی انو کو کہتے ہیں جو امینو ایسڈ کہتے ہیں جو عمارت کے بلاکس کے طور پر کام کرتا ہے جس سے عضلات پیدا ہوتی ہے. امریکیوں کے لئے 2010 کے غذائی رہنمائیوں کے مطابق، سفارش شدہ یومیہ الاؤنس، یا 1 9 سال کی عمر میں خواتین کے لئے پروٹین کی پروٹین ایک دن 46 گرام ہے اور مردوں کی عمر 19 اور اس سے زیادہ عمر 56 گرام ہے. اسی طرح، جسم کو توانائی کے لئے کافی سطح کاربوہائیڈریٹ کی ضرورت ہے تاکہ پروٹین کو ایندھن کی بجائے پٹھوں کی ترقی کے لئے استعمال کیا جا سکے. 19 سال کی عمر میں مرد اور عورتوں کے لئے کاربوہائیڈریٹ کے لئے آر ڈی اے کا ہدف ایک دن 130 گرام ہے.
اپنے ڈاکٹر سے رابطہ کرنے کے بعد
آپ کے ڈاکٹر سے رابطہ کریں اگر آپ کو ایروففی مشقوں یا غذا میں تبدیلیوں کو مضبوط بنانے کے ساتھ بہتر نہیں ہوتا ہے یا اگر آپ کم ٹانگ، عدم توازن، جھکنے یا چلنے میں دشواری کا سامنا کرتے ہیں.یہ زیادہ سنجیدہ حالت کا نشانہ بن سکتا ہے جس میں طبی علاج کے طور پر دماغی پالسی، لو گیریگ کی بیماری، گلیین بریر سنڈروم، پولیو، اسٹروک، ریڑھ کی ہڈی کی ہڈی کی زخم یا پٹھوں کی ڈیسرروففی کی ضرورت ہوتی ہے.
