بی پیچیدہ اصطلاح یہ ہے کہ یہ تمام وٹامن سی سے مختلف لازمی پانی کے گھلنشیل وٹامنوں کا حوالہ دیتے ہیں. آٹھ وٹامن - تھامین، ربوفلاولین، پینٹوتینک ایسڈ، پیروڈکسائن، بایوٹین، فولک ایسڈ اور کوبلاالینس - انسانی جسم کے کام میں کردار ادا کرتا ہے. اگر آپ کے پاس وٹامن بی پیچیدہ کمی ہے تو، آپ کو ایک یا زیادہ سے زیادہ علامات کا سامنا کرنا پڑتا ہے، آپ وٹامن کی کمی کے لحاظ سے.
دن کی ویڈیو
وٹامن بی 1 - تھامین
تھامین، یا وٹامن بی 1 جسم کی توانائی کی پیداوار کے عمل کے لئے اہم ہے. یہ اعصابی نظام کے مناسب کام کو یقینی بنانے کے لئے اور ہضم نظام کے ضابطے میں بھی استعمال کیا جاتا ہے. اگر آپ تھامین میں کمی کر رہے ہیں تو، آپ کو کاربوہائیڈریٹ ہضم کرنا پڑے گا، جس میں دل کی خرابی یا برائیسی، دماغی انتباہ کا نقصان اور سانس لینے کی دشواریوں کی کمی ہوتی ہے. آپ کو ایک پریشانی پیٹ، ڈپریشن، جلاداری، تھکاوٹ، اندامہ اور میموری کی کمی کا تجربہ بھی ہوسکتا ہے. وٹامن بی کے اچھے ذرائع میں جگر، سور، گندم کی بیماری، پھلیاں اور سارا اناج شامل ہیں.
وٹامن B2 - ربوفلوین
ربوفلاولین ایک اہم وٹامن ہے جو آپ کے جسم میں امینو ایسڈ اور چربی کی اجازت دیتا ہے. یہ دو دوسرے بی پیچیدہ وٹامن، فولک ایسڈ اور وٹامن B6 کے ساتھ مجموعہ میں استعمال کیا جاتا ہے. ایک ربوفلاولین کی کمی حاملہ ماؤں اور خواتین میں زبانی امراض کے امراض لینے میں ڈپریشن اور پیچیدگی پیدا ہوتی ہے. دودھ، دودھ کی مصنوعات، سارا اناج اور پتلی سبز سبزیاں ریبلوفین کے تمام بہترین ذرائع ہیں.
وٹامن B3 - نیینن
اعصابی نظام اور ہضم نظام کی صحت کو برقرار رکھنے کے لئے نیکن استعمال کیا جاتا ہے. یہ آپ کی جلد کی سر کو برقرار رکھنے میں مدد دیتا ہے اور خون میں کولیسٹرول کی مقدار کو کم کرتا ہے. نائین کی کمی کی وجہ سے شدت، تشویش، ڈپریشن، نفسیات، دماغی تھکاوٹ یا ڈیمنشیا کا باعث بن سکتا ہے. اپنے وٹامن بی 3 کی سطح کو برقرار رکھنے کے لئے، گری دار میوے، پھلیاں، سارا اناج، چکنائی اور مچھلی کو یقینی بنانا.
وٹامن B5 - پینٹوتینک ایسڈ
پینٹوتینک ایسڈ، جس میں بھی وٹامن B5 کہا جاتا ہے، آپ کے جسم کی ترقی اور ترقی پر اثر انداز ہوتا ہے. یہ جسمانی اور ذہنی کشیدگی کے منفی اثرات سے اہم نظام کی حفاظت کرتا ہے، مخالف عمر بڑھانے کے وٹامن کے طور پر بھی کام کرتا ہے. پینٹوتینک ایسڈ کی ایک ناکافی رقم بال کی کمی، دائمی تھکاوٹ، قبضے، جلادگی، ڈپریشن، چکنائی، قبضہ اور عضلات کی کمزوری کی وجہ سے ہو سکتا ہے. اس وٹامن کے اچھے ذرائع میں پتلی گوشت، انگور اور سارا اناج شامل ہیں.
وٹامن B6 - پیروڈکسائن
پیروڈکسین خاص طور پر اہم بی پیچیدہ وٹامن ہے. یہ امینو ایسڈ پروسیسنگ اور جسم میں غذائی اجزاء کو منتقل کرنے میں استعمال کیا جاتا ہے. پیروڈکسین سرخ خون کے خلیات، اعصابی نظام اور مدافعتی نظام کے کچھ حصوں کو برقرار رکھنے میں بھی مدد کرتا ہے. اس وٹامن میں کمی کی وجہ سے مریض، تھکاوٹ، سر درد، اندامہ اور اککیما ہو سکتا ہے.ایک صحت مند وٹامن بی 6 کی سطح پر رکھنے کے لئے کھانا کھانے کے لئے مچھلی، سارا اناج، رگوں اور چکنائی کا گوشت شامل ہیں.
وٹامن B7 - بایوٹین
بایوٹین جسم کو توڑنے اور پروٹین، کاربوہائیڈریٹ اور وٹامن B5 کا استعمال کرتے ہیں. یہ جسم جسم میں ہارمون کی مدد کرتا ہے اور بال کی صحت کو برقرار رکھنے میں لازمی عنصر ہے. بایوٹین کی کم سطحوں کے نتیجے میں بال کی کمی، خراسانت، ڈپریشن، تھکاوٹ اور الجھن کا سبب بن سکتا ہے. مشروم، سالم، پولٹری، سارا اناج، سبز سبزیاں اور سورج فلو کے بیج اس وٹامن کے تمام اچھے ذرائع ہیں.
وٹامن B9 - فولک ایسڈ اور وٹامن B12 - Cobalamins
فولکل ایسڈ، جس میں وٹامن B9 بھی کہا جاتا ہے، یا جسم کو سرخ خون کے خلیات اور ڈی این اے بنانے کے عمل میں استعمال کیا جاتا ہے. حاملہ خواتین کے لئے فوکل ایسڈ بھی اہم ہے. کافی فلوٹ کے بغیر، ماؤں کو متضاد، پیدائشی نقائص، قبل از کم پیدائش اور ابتدائی جنم کی بہت زیادہ خطرہ ہے. دیگر علامات میں جلد کی خرابی، بانجھ اور کینسر شامل ہیں. ہائی فولک ایسڈ کے مواد کے ساتھ فوڈوں میں سنتری، چوٹی جڑیں، سارا اناج اور گندم شامل ہیں.
وٹامن B12 یا کووبالالمین سرخ خون کی پیداوار کی پیداوار اور جسم کی کاروہائیڈریٹ کے جسم کی پروسیسنگ میں کردار ادا کرتے ہیں اور اس کو فروغ دیتے ہیں. کوبلاالینس کی کمی کو تھکاوٹ، انمیا، ڈپریشن اور بہت سے دیگر نیورولوجی امراض میں اضافہ ہوسکتا ہے. کھانے کی چیزوں جیسے جھنڈے گوشت، دودھ، مچھلی اور دیگر پولٹری کی مصنوعات آپ کو اس وٹامن کی صحت مند رقم کو برقرار رکھنے میں مدد ملتی ہے.
