اگر آپ بہت کم کھاتے ہیں تو غذا کی غذائیت اختیار کرتے ہیں یا اکثر کافی نہیں کھاتے ہیں، آپ کو آپ کے وزن میں کمی کے غذا پر توانائی میں رکاوٹ محسوس ہوسکتی ہے. کم کیلوری غذا پر توانائی کی سطح کو برقرار رکھنے کے لئے، آپ کو پورے دن میں غذائیت مند امیر کھانے کی ضرورت ہے. ایک وزن میں کمی کا کھانا شروع کرنے سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کریں.
دن کی ویڈیو
کتنے اور کھاتے ہیں
وزن کم کرنے والی کافی کیلوری آپ کے کم کیلوری غذا پر نہیں کھا سکتے ہیں، وزن کم کرنے کے بارے میں کنٹرول معلومات نیٹ ورک کے مطابق. کالوری کو عمر، جنس اور سرگرمی کی سطح پر منحصر ہے. عام طور پر، خواتین کے لئے ایک کم کیلوری غذا 1، 000 سے 1، ایک دن 200 کیلوری اور مردوں کے لئے 1، 200 سے 1، ایک دن 600 کیلوری ہے. آپ کی کیلوری کی ضروریات کا تعین کرنے میں آپ کی مدد کرنے کے لئے اپنے ڈاکٹر سے بات کریں. آپ کے وزن میں کمی کی منصوبہ بندی میں تین کھانا شامل ہیں جن میں ایک ہی کیلوری کے بارے میں مشتمل ہے، علاوہ میں ایک سستے توانائی میں مستقل اور بھوک رکھنے کے لئے ایک نیک. اضافی طور پر، کھانے کی اشیاء جو غذائی اجزاء میں امیر ہیں - پھل، سبزیوں، پورے اناج، کم چربی ڈیری اور لیان پروٹین جیسے سمندری غذا، چکنائی اور پھلیاں - جب اعلی توانائی کے لئے کم کیلوری غذا کی پیروی کرتے ہیں.
ہائی توانائی ناشتا
اگر آپ اپنے کم کیلوری غذا پر مزید توانائی تلاش کر رہے ہیں، تو ناشتا نہیں چھوڑیں. کھانے کے ناشتا نہ صرف اپنے بدن کو توانائی کے ساتھ فراہم کرتا ہے جو اسے حاصل کرنے اور جانے کی ضرورت ہوتی ہے، لیکن یہ بھی کنٹرول بھوک میں مدد ملتی ہے. کاربوہائیڈریٹ آپ کے جسم کی ترجیحی توانائی کے ذریعہ ہیں، لہذا ایک اعلی کارب ناشتا کا کھانا کھاتے ہیں. ایک اعلی توانائی، کم کیلوری میں ناشتہ 1 کپ پکایا ہوا میں شامل ہو سکتا ہے جس میں 2 چمچ مرچ اور چار سے آٹھ کٹ پکن ہالوں کے ساتھ ٹھنڈے ہوئے ہیں اور ایک کنٹینر غیرفطار دہی کے ساتھ کام کرتے ہیں. یہ کھانا 355 سے 400 کیلوری پر مشتمل ہے.
پاور پمپڈ دوپہر کا کھانا
دیرپا توانائی کے لئے، زیادہ تر پیچیدہ کاربن شامل ہیں - سارا اناج، پوری گندم کی روٹی اور پادری، پھلیاں اور ریڈ سبزیاں جیسے میٹھا آلو - کیلوری، اعلی توانائی کی غذا. آپ کی ہائی انرجی غذا کی منصوبہ بندی میں ایک صحت مند دوپہر کا کھانے کا کھانا شامل ہوسکتا ہے جو چھوٹے پیمانے پر مکمل گندم پیتا میں بھرے ہوئے 1 سے 2 چمچوں کی چمچ میں شامل ہوتا ہے اور 1/2 سے 1 کپ کٹ وگیاں جیسے ککڑی، لال مرچ اور گاجر، سیب اور 1 کم کم موٹی موزرزریلا پنیر کا اچھال. دوپہر کا کھانا 345 سے 395 کیلوری حاصل کرے گا.
متعدد انرجیجزر
دوپہر کے کھانے اور رات کے کھانے کے درمیان ایک ناشتا ایک دوستانہ توانائی کی بوسٹر بناتا ہے. اپنے کیلکولیٹر بجٹ کے اندر اندر رہنے کے لئے 100 کیلوری پر اپنے سنیپ کو محدود کریں. ہائی توانائی کے ناشتا کے اختیارات میں پانچ پورے اناج نفات پٹاکر مشتمل ہیں جن میں 2 چائے کا مکھن مکھن کا مکھن، ناتھٹ کا ایک کنٹینر، چینی فری دہی، غیرفیٹ پنیر کے 1 اچھال کے ساتھ ایک چھوٹا سا سنتری، 1 کپ مخلوط سبزین 1 چوتھائی کے چمچ سے پھینک دیا گیا ہے. سلیڈ ڈریسنگ اور پوری گندم کی روٹی کے ٹکڑے پر ترکی کے 1 چمچ یا ترکی کا 1 اچس.
صحت مند ڈنر
دن ختم ہوسکتا ہے، اگلے دن کے لئے توانائی کی دکانوں کو بھرنے کے لئے ایک صحت مند رات کا کھانا ضروری ہے. اعلی توانائی کے لئے ایک کم کیلوری کا کھانا شامل ہو سکتا ہے جس میں 3 ونس بروک سلامون شامل ہے جس میں 1 کپ پکایا میٹھی آلو اور 375 سے 400 کیلوری کے لئے بھاپڈ بروکولی 1 سے 1 1/2 کپ. نمونوں، تیلوں، گری دار میوے اور بیج جیسے کھانے کی چیزیں سے بھاری برتن بھی آپ کے جسم کو توانائی کے ساتھ فراہم کرتی ہیں. لیکن کیلوری کا ایک مربع ذریعہ کے طور پر، چھوٹے مقدار میں صحت مند چربی کو کھایا جانا چاہئے.
