کم کیلوری فوڈ اینڈ رس

ہر ایک فوڈ گروپ میں کون سا کھانا کم از کم ہے، فی سال فی کیلوری کو کیلوری میں کھانے کی منصوبہ بندی میں مدد مل سکتی ہے. پانی یا ریشہ میں زیادہ غذائیت فی گرام کیلوری میں کم ہوتے ہیں. Nonstarchy سبزیوں میں اکثر گرام فی سب سے کم مجموعی طور پر کیلوری ہے، لیکن پھل، سارا اناج اور پروٹین کے کھانے کی گلاسیں بھی کیلوری میں نسبتا کم ہوسکتی ہیں.

دن کی ویڈیو

پھل اور سبزیوں

فی فی فی 10 سے کم کیلوری لیتی ہے، اور ککڑی، گوبھی، خام مشروم، کیجری، مٹی اور سرخ گھنٹی مرچ فی کپ فی 25 کیلوری سے کم ہے. آپ 50 کپ کیلوری سے کم کے لئے ایک کپ کے موسم گرما اسکواش، گوبھی، آکرا، اسپرگوس، ٹماٹر، ٹریپس، برسلس، خام بروکولی یا پکایا سرس یا ٹریپ گرین کھا سکتے ہیں. ایک کپ سٹارفیوٹ صرف 41 کیلوری فراہم کرتا ہے، ایک کپ کا خام تیل 46 کیلوری ہے اور ایک کپ سٹرابیری ہالوں میں 49 کیلوری ہے. فی فی 75 کیلوری کے ساتھ دیگر پھلوں میں زرد، کرینبریری، سیب، آڑو، شہدیو، انگور، بلبربر، پپایاس، نیکٹارائنس، راسبریری، انگور، مینڈار اورنج اور اناسل شامل ہیں.

دودھ اور انڈے

دودھ کی مصنوعات اور انڈے کیلوری میں پھل اور سبزیوں کے طور پر کم نہیں ہیں، لیکن آپ ان کو کم کیلوری غذا میں شامل کر سکتے ہیں جب تک کہ آپ اپنے سائز کے سائز دیکھیں. ہر انڈے کے بارے میں 72 کیلوری ہے، جیسا کہ حصہ سکیم دودھ موزرزریلا کا آونٹ ہوتا ہے. دیگر کیلوری میں 100 کیلوری یا کم فی خدمت میں شامل ہیں، مصنوعی مٹھائی، بکری پنیر، شلڈ، کم چربی کاٹیج پنیر، دودھ، غیرفیٹ یونین دہی، بری، امریکی پنیر اور کیمرمبرٹ کے ساتھ بنا غیرفطار دہی شامل ہیں. پنیر کی خدمت 1 اچھ ہے، دہی یا کاٹیج پنیر کی خدمت 4 آون ہے اور دودھ کی خدمت 1 کپ ہے.

اناج اور اناج

اناج اور اناج ان کی 1 کلو فی کیلوری کیلوری میں نسبتا زیادہ ہوتی ہے. جاپانی سوبا نوڈلس میں فی کپ 113 کیلوری ہے، ایک کپ بلغور 151 کیلوری ہے اور ایک کپ کی جنگلی چاول 166 کیلوری ہے. پورے گندم پاستا، کزن، چاول نوڈلس، جڑی یا سفید چاول کی ایک ہی رقم 200 سے زائد کیلوری فراہم کرتا ہے.

پروٹین فوڈس

سمندری غذا سے متعلق ایک 3 آئنس 100 کیلوری سے بھی کم ہوسکتا ہے. بندھے ہوئے oysters کی خدمت میں 58 کیلوری ہے، جو آلودگی کی خدمت 68 کیلوری ہے اور پکایا کیشش کی خدمت میں 70 کیلوری ہے. کیڈ میں فی خدمات 71 کیلوری ہے، اور راکٹ فی فی 76 کیلوری ہے. دیگر کم کیلوری سمندری غذا کے اختلاط میں مشابہت کیکڑے، کیکڑے، مونکفش، سنتری موٹی، سکوپپس، ہیلوبٹ، کیکڑے، پکی اور ڈبے بند روشنی ٹونا شامل ہیں. سبزیوں کو جاننے کے لئے خوشی ہو گی کہ فرم ٹوف کے 3 آونس کی خدمت میں تقریبا 63 کیلوری ہے، اور اضافی فرم میں ٹوفیو فی خدمات فی 77 کیلوری ہے. ریڈ گوشت پریمیوں کے لئے، ہیم ہر خدمت میں 77 کیلوری کے طور پر کم ہوسکتا ہے.

جوس پر غور کرتا ہے

آپ کا کیلوری کی مقدار کو محدود کرنے کی کوشش کر رہے ہیں تو رس بہترین مشروبات پسند نہیں ہے، لیکن سبزیوں کا رس عام طور پر پھل کا رس سے کم کم کیلوری ہے. پھل کا جوس سوڈا میں اسی طرح کا کیلوری ہے اور اکثر چینی یا زیادہ سے زیادہ چینی ہوتے ہیں، لیکن یہ کچھ وٹامن فراہم کرتا ہے. ایک کپ سیب کا رس تقریبا 128 کیلوری ہے، اور نارنج کا ایک ہی مقدار تقریبا 112 کیلوری فراہم کرتا ہے. ٹماٹر اور سبزیوں کا ایک کپ، مقابلے میں، صرف 53 کیلوری ہے.