کم کیلوری اور کم گالییمیک انڈیکس غذا کے بعد آپ کو صحت مندانہ طور پر وزن کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے. یہ 3 پونڈ جسم کے وزن سے محروم ہونے کے لئے 3، 500 کیلوری کا خسارہ لیتا ہے، جس کا مطلب یہ ہے کہ 500 سے 1 تک آپ کی روزانہ کیلیوری انٹیک کو کم کرنا، 000 کیلوری آپ کو ہفتے میں 1 سے 2 پونڈ تک پہنچنے میں مدد مل سکتی ہے. کم glycemic انڈیکس کھانے کی اشیاء کی طرف سے، آپ کو کم بھوکا محسوس کریں گے اور کم cravings کے. کم glycemic انڈیکس فوڈز، یا کم GI کھانے کی اشیاء، 55 اور اس سے کم کی GI کی قیمت ہے اور آپ کے خون کے شکر کی سطح کو کھانے کے درمیان زیادہ مستحکم رکھنے میں مدد مل سکتی ہے.
غیر معمولی سبزیوں
آپ کے کم کیلوری پر کھانے کے درمیان طویل عرصے سے محسوس کرنے میں مدد کرنے کے لئے، کم گالییمیک انڈیکس غذائیت، آپ کے کھانے میں زیادہ تر غیر غیر معمولی سبزیاں شامل ہیں. غیر اسٹریٹجک سبزیوں میں بروکولی، پتلی سبزیاں، گوبھی، گوبھی، پیاز، مشروم، ٹماٹر، اسپرگوس، موسم گرما اسکواش اور انڈے پلنے والے شامل ہیں. Nonstarchy میں سبزیاں فی کپ 50 سے کم کیلوری پر مشتمل ہیں اور 15 کے تحت glycemic انڈیکس اقدار ہیں
ہموار ماحولیاتی پھل
معدنی آب و ہوا کے پھلوں میں اشنکٹبندیی پھلوں کے مقابلے میں کم گالییمیک انڈیکس ہے. مثال کے طور پر، سیب اور ناشپاتیاں 38 کے جی آئی ہیں، سٹرابیریز 40 کی جی آئی ہیں، پلازوں میں 39 کا جی آئی ہے، چیریں 22 کا جی آئی ہے اور انگور 46 کے جی آئی ہیں. پھل بہت کم کیلوری کے لئے بہت مطمئن ہیں کیونکہ ان کی کم glycemic انڈیکس اور اعلی فائبر مواد. ایک چھوٹا سا ناشپاتیاں یا سیب مشتمل ہے 77 سے 86 کیلوری، ایک کپ سٹرابیری پر مشتمل ہے 46 کیلوری، ایک کپ کی چیرییں 87 کیلوری ہے اور ایک کپ انگور 104 کیلوری فراہم کرتا ہے.
کم موٹی پنیر
پنیر کی گلیسکیم انڈیکس ماپا نہیں جا سکتی کیونکہ اس میں کاربوہائیڈریٹ نہیں ہے. اس وجہ سے، آپ کو پنیر کی گلیسیمیک انڈیکس نیل یا صفر ہونے کا اندازہ لگایا جاسکتا ہے، جس سے یہ آپ کے کم-گالییمیم غذا کے لئے ایک اچھا اختیار بناتی ہے. کم موٹی پنیر کا ایک آونس تقریبا 49 سے 72 کیلوری فراہم کرتا ہے.
انڈے
انڈے میں صفر کی گلیسیمیک انڈیکس کی قیمت ہے کیونکہ ان میں کوئی کاربوہائیڈریٹ نہیں ہے. ایک بہت بڑا انڈے 72 کیلوری ہے: 55 کیلوری سے زرد سے اور سفید میں 17. ان کی اعلی پروٹین کے مواد کی وجہ سے، انڈے بہت ساری ہوتی ہیں اور آپ کو اپنے کم کیلوری، کم گالییمیک انڈیکس غذا
کم فاٹ دہی کے بعد آپ کو سستی سے رکھنے کے لئے کسی بھی کھانے یا نمکین میں شامل کر سکتے ہیں.
! ->
کم چربی دانت، چاہے وہ حقیقی چینی یا چینی متبادل پر مشتمل ہے، 24 سے 27 کی کم گلیمیمی انڈیکس ہے.1/2 کپ کی خدمت کرتے ہوئے 119 کیلوری فراہم کرتا ہے اگر یہ چینی چینی متبادل کے ساتھ میٹھی ہوئی تو چینی سے 40 سے 50 کیلوری کے ساتھ میٹھی ہو. شوگر سے آزاد، کم موٹی دہی آپ کو آپ کی کیلوری-محدود اور کم glycemic انڈیکس کی غذا میں رہنے میں مدد کرنے کے لئے ایک مطمئن سست بناتا ہے.
اورمیئم
اتمی ایک مطمئن کم کیلوری کا کھانا بنا سکتا ہے، چاہے آپ ناشتہ یا ناشتا کے طور پر ہوں. اپنے کم glycemic انڈیکس کی قیمت کی وجہ سے تیار شدہ فلیکس، جیسے پرانے فیشن آتش، یا اسٹیل کٹ جکیں منتخب کریں. 1/2 کپ کے خشک سادہ آتشمیہ کی خدمت ایک 154 کیلوری پر مشتمل ہے اور اس میں ایک اور گلیسیمیکی انڈیکس 52 اور 57 کے درمیان ہے.
