امریکی محکمہ برائے زراعت نے رپورٹ کیا ہے کہ اوسطا، امریکیوں کو ان کی مجموعی کیلوری کا 32 فیصد گھر سے دور کھانے سے لے جاتا ہے، جیسے ریستوران. اشاعت کے مطابق، "ریستورانوں کے کھانے کے اکثر کھانے کے کھانے میں موٹاپا کے لئے آپ کا خطرہ بڑھ سکتا ہے" امریکیوں کے لئے غذائیت کے ہدایات، 2010. " ریستوراں میں کھانے کے دوران اپنے کیلوری بجٹ کے اندر رہنے کے لئے، کم کیلوری، غذائی اجزاء گھنے اشیاء، اور اپنے حصے کے سائز کو محدود کریں.
دن کی ویڈیو
سلیڈس اور سوپس دوست یا پریشان ہوسکتے ہیں
ترکاریاں اور پالش جیسے ترکاریاں، کپ فی فی کم 10 سے کم کیلوری ہیں اور کم از کم، سٹارٹر، طرف یا اہم کورس کے لئے کیلوری سلاد. اضافی کٹ سبزیاں، جیسے ٹماٹر اور ککڑیوں کے ساتھ سلاد کا انتخاب کریں، اور پروٹین کا ایک ذہنی ذریعہ شامل کریں، جیسے گرے ہوئے جھگڑے، اگر آپ کا ترکاریاں آپ کی داخلی ہے. کم از کم چربی ڈریسنگ آرڈر. سلاد میں مخلوط مکمل موٹی ڈریسنگ کو محدود کریں، اس کے ساتھ ساتھ اعلی کیلیوری اجزاء جیسے croutons، tortilla چپس، چائے mein نوڈلس، اطالوی ڈیلی گوشت، جیسے سلیمی اور pepperoni، اور مکمل موٹی پنیر.
ایک کم کیلوری مین کورس
کم کیلوری اہم کورس حاصل کرنے کے لئے، لبن پروٹین کا ذریعہ تلاش کریں جیسے جلد ہی مرغی چکن یا ترکی چھاتی، مچھلی، سمندری غذا یا نمکین کا گوشت. کریم یا چٹنی کو منجمد یا پکایا کے بجائے یہ گرائڈ، بروکر، برتن یا گندم کا حکم دیں. پاستا کریم چٹنی اور برتن پائی میں اعلی کیلوری کھانے کی مثالیں ہیں. ساکر سبزیاں یا مٹی ہوئی آلو کو بجائے بھوک لگی ہوئی سبزیوں کا انتخاب کریں. اگر آپ کے سرور آپ کو آپ کے کیلوری بجٹ میں فٹ ہونے کے لئے بہت بڑا ہے تو ایک اہم کورس آپ کو شروع کرنے سے پہلے اپنے پلیٹ کے نصف یا زیادہ پیک. آپ اپنے اگلے کھانے کے لئے گھر میں پیک بائیں کھا سکتے ہیں.
ہوشیار رہو & ldquo؛ اضافی & rdquo؛
برڈ اسٹیک اور مکھن آپ کو بھی حکم دینے سے قبل سینکڑوں کیلوری میں اضافہ کرسکتے ہیں. چپکے اور ڈپ، تلی ہوئی پیاز بجتی یا پنیر، انڈے کے رول اور چکن کے پتے جیسے اشتہاریوں کا حکم سینکڑوں کیلوری میں ہوسکتا ہے، لہذا اپنی کھپت کو محدود کردیں. تازہ کٹ سبزیوں یا برش پر مبنی سوپ جیسے چکن نوڈل کے ساتھ رہو. شوگر میٹھا نرم مشروبات، الکوحل مشروبات، نیبوڈ اور smoothies آپ کو پورے کھانے کے لئے ضرورت سے زیادہ کیلوری میں مدد کر سکتا ہے. پانی کا انتخاب کریں، جو بجائے کیلوری فری ہے. میٹھی کے لئے، تازہ پھل یا کاٹیج پنیر کے بارے میں پوچھیں، بجائے آئس کریم کو حکم دینے یا کئی سو کیلوری کے ساتھ بیکڈ اچھا.
اضافی تجاویز
وقت سے پہلے آن لائن چیک کریں یہ دیکھنے کے لئے کہ آیا تغذیاتی معلومات دستیاب ہے تاکہ آپ اپنے کم کیلوری کا کھانا بہتر بن سکیں. آپ ریستوران میں جب بھی غذائی معلومات کو دیکھنے کے لئے بھی پوچھ سکتے ہیں. کولمبیا یونیورسٹی کی سفارش کی جاتی ہے کہ آپ اپنے حصے کے سائز پر توجہ دیں اور جب ممکن ہو تو چھوٹے حصے کو حکم دیں.پوچھو کہ خوراک کس طرح تیار ہے، اور کم کیلوری تیار کرنے کے طریقوں سے پوچھیں. مثال کے طور پر، مرچ کے بجائے نیبو کا رس کے ساتھ بھرا ہوا چکن اور مچھلی کی بجائے آرڈر گرڈ.
