صرف اس وجہ سے کہ ایک میٹھی پھل کا مطلب یہ نہیں ہے کہ یہ کیلوری میں صحت مند یا کم ہے. جب آپ خود کو آلودہ کیلوری میں نسبتا کم ہیں اور آپ کو کچھ ریشہ، پوٹاشیم اور وٹامنز A اور C کے ساتھ فراہم کرتے ہیں، اس کے سریری پھل بھرنے اور فکسی کے ساتھ عام آڑھ مچھلی، چربی اور چینی دونوں میں بہت زیادہ ہے، یہ کیلوری میں اعلی بناتا ہے. اس کے ساتھ ساتھ. لیکن آپ کم کیلوری موتیوں کو بنانے کے لئے تبدیلیاں کرسکتے ہیں جو موقع پر صحت مند غذا میں فٹ ہونے کے لئے آسان ہے.
دن کی ویڈیو
موٹ کو محدود کریں
آپ کے آڑو موتیوں میں کیلوری کو کم کرنے کا پہلا قدم آپ کو استعمال کرنے والے چربی کی مقدار کو محدود کرنا ہے. پین کھانا پکانا کرنے کے بجائے مکھن کا کھانا پکانا سپرے کا استعمال کرتے ہوئے چربی کو تھوڑا سا کم کرے گا، لیکن موتیوں کی ٹوکری ٹاپنگ کہاں ہے، سب سے زیادہ نہیں، اگرچہ چربی کا شکار ہوتا ہے. بسکٹ میں چربی یہ چمکتی ہے اور ٹینڈر کرتا ہے اور مکھن کے معاملے میں ذائقہ بھی شامل ہوتا ہے. لیکن آپ پورے دودھ کے بجائے بسکٹ میں کم موٹی یا موٹی فری دودھ استعمال کرسکتے ہیں اور آپ کے بسکٹ چربی اور کیلوری میں کم کرنے کے لئے تھوڑا سا بسکٹ میں مکھن یا تیل کی کمی کو کم کرسکتے ہیں. آڑو بھرنے میں عام طور پر کسی بھی چربی کی ضرورت نہیں ہوتی ہے، اگرچہ بعض ترکیبیں بھرنے میں مکھی کا مطالبہ کرتے ہیں.
شوگر کو محدود کریں
مادہ قدرتی شاکوں سے بھری ہوئی ہیں، لہذا آپ کو نصف یا اس سے بھی زیادہ آپ کی ہدایت میں استعمال ہونے والے چینی کی مقدار کو کم کرنے کے قابل ہونا چاہئے اور اب بھی ایک میٹھی کے ساتھ ختم ہوجائیں. علاج کرو آپ بھرنے میں دار چینی کی طرح مصالحے سمیت بغیر کسی اضافی چینی کو میٹھی تیز کر سکتے ہیں. ایک اور اختیار آپ کے آڑووں کو بھرنے اور ہلکے میٹھی بسکٹ کے ساتھ ہر آڑو کی خدمت اور سنتری رس، شہد اور ادرک کی بناوٹ کی ایک چھوٹی سی مقدار ہے.
زیادہ پھل اور کم بسکٹ کا استعمال کریں
آپ کے موتیوں میں بسکٹ کے لئے پھل کا ایک بڑا تناسب بھی کیلوری کے مواد کو کم کرے گا. بسکٹ کے ساتھ موتیوں کی پوری چوٹی کو ڈھکانے کے بجائے، بسکٹ کے ڈوبوں کے درمیان فرق چھوڑ دیں تاکہ اس پر سب سے اوپر بس چھوٹے چھوٹے بسکٹ ہوتے ہیں لہذا ہر ایک کو ہر ایک کی خدمت کر سکتا ہے. آپ کو کم سے کم بھوری شکر اور مکھن کے ساتھ مخلوط اور مکمل گندم کے آٹا کے ساتھ ہلکے طور پر چھڑکا ہوا چھڑکایا کے ساتھ آپ کو ایک موٹی میں اپنے موتیوں کی طرف سے تبدیل کر کے ایک روایتی ورژن بنا سکتے ہیں.
آپ کی پوزیشن کا سائز دیکھیں
آپ کے آڑو موتیوں میں کیلوری کو کم کرنے والے تبدیلیوں کے باوجود، یہ ابھی بھی ایک علاج سمجھا جاتا ہے اور صرف تھوڑی دیر سے چھوٹے حصوں میں کھایا جانا چاہئے. چھوٹے سوپ کی کٹالوں کے بجائے چھوٹے میٹھی کا کٹورا استعمال کریں، اور آپ کے علاج کے کیلوری کو معقول رقم میں نیچے ڈالنے کے لئے صرف ایک چھوٹا سا 1/2 کپ کھانا پکانا.
