چاول ایک کم کیلوری اور سستی خوراک ہے جو آپ کے اگلے کھانے کا غذائی حصہ ہوسکتا ہے. سفید چاول اکثر لوہے اور بھوری چاول سے ریشہ جاتی ہے، کئی ریشہ کے ساتھ بھری جاتی ہے. چاول دیگر تیاریاں اور مسالوں کی ایک بڑی قسم کے ساتھ تیار اور تیار کرنے کے لئے سادہ ہے اور کم کیلوری کا کھانا بنانے کے لئے استعمال کیا جا سکتا ہے کہ آپ کا پورا خاندان لطف اندوز کرے گا.
دن کی ویڈیو
ریڈ پھلیاں اور چاول
ریڈ پھلیاں اور چاول کا ایک مجموعہ آپ کے ریشہ اور پروٹین کی مقدار میں اضافہ کرنے کے لئے کم کیلوری کا طریقہ ہے. پیاز کو شامل کرنے میں کچھ وٹامن سی بھی فراہم کرے گی. زیتون کے تیل میں نرمی تک کٹ کے شالوں کے ساتھ ساؤٹ کٹ سفید پیاز. بھوری بھر تک 1 کپ طویل غلہ چاول اور سایہ شامل کریں. چاول ٹینڈر تک، کم سوڈیم چکن شوروت میں ڈال دو اور تقریبا 15 یا 20 منٹ تک، سوء سپٹالر اور لنڈا آر یوامم کو اپنی کتاب میں نوٹ کریں، "1، 001 بہترین کم موٹی ترکیبیں." چاول کا کھانا پکانے سے پہلے 5 منٹ کے گرد گردے پھلیاں شامل کریں، تازہ سیلاب، نمک اور مرچ کے ساتھ. یہ کھانے فی سال 250 کیلوری میں آتا ہے. چند اضافی کیلوری کے لئے لیان ترکی ساسیج شامل کریں.
ہام اور مٹر کے ساتھ رسوٹٹو
رسوٹٹو آوربریو چاول کا استعمال کرتا ہے جو ٹینڈر اور تھوڑا برا وحشیانہ کھانا بناتا ہے. سوس میک کٹلن، "ڈوممی کے لئے کم کیلوری ڈائائنگ" کے مصنف نے کہا کہ ہیم اور مٹر کو ایک ڈش کا کھانا بنانا ہے جو پروٹین، ریشہ اور وٹامن فراہم کرتا ہے. کینوس یا زیتون کے تیل میں نرمی کے تحت ساؤٹ کٹ پیاز. منحصر لہسن شامل کریں اور تقریبا ایک منٹ کے لئے کھانا پکانا جاری رکھیں. اربریو چاول کے ایک کپ میں ہلچل. 1/2 کپ کم نمک چکن یا سبزیوں کی شوروت شامل کریں اور جب تک مائع جذب ہوجائے. 2 1/2 کپ برش کا زیادہ سے زیادہ، ایک وقت میں 1/2 کپ، جاری رکھیں جاری رکھیں جب تک کہ ہر ایک جذب نہ ہو. لیان diced ہیم اور منجمد مٹر، ساتھ ساتھ 1/2 کپ برش کی زیادہ شامل کریں. گرم تک پہنچنے اور چاول کو نرم کرنا پسمیسن پنیر کے ساتھ چھڑکیں اور گرم کی خدمت کریں. کڑھائی چکن اور گھنٹی مرچ مختلف ذائقہ کے لئے ہیم اور مٹر کی جگہ لے سکتے ہیں.
مسالیدار چاول اور سور کا گوشت نرم ٹاکس
لیان کا سورک کئی گھنٹوں تک سست پکایا جا سکتا ہے اور پروٹین اور ریشہ سے بھرا ہوا نرم ٹاکس پیدا کرنے کے لئے مصالحے اور پکایا بھوری چاول کے ساتھ مل سکتا ہے. آپ کے سست ککر میں ایک نمکین کا گوشت کا روسٹ رکھو اور پانی سے آدھے راستہ بھریں. 6 سے 8 گھنٹے تک کک، ٹینڈر تک اور پکایا. پورک کیا جاتا ہے اس سے پہلے، 1 کپ بھوری چاول کو 1 1/2 کپ پانی اور 1/2 کپ ٹماٹر سالسا کے ساتھ ملائیں. جب تک چاول ٹینڈر نہ ہو سورج کا ٹکڑا اور چاول کے ساتھ یکجا. ٹماٹر، لیٹو، مونٹرری جیک پنیر اور اضافی سالسا کے ساتھ پورے گندم کے آتشیلوں میں چمچ اور سب سے زیادہ چمچ فی فی گھنٹہ 300 کیلوری کے لئے ایک غذائیت کا کھانا بنانا.
چکن اور چاول
چکن اور چاول ایک اور غذائی اجتماعی مجموعہ ہے جو ایک کیسرول ڈش میں مکمل کھانا ہوسکتا ہے.زیتون کے تیل میں روٹی کچھی کے ساتھ پکایا جب تک پکایا گیا چار چکنسی مرغی سینے. بڑے بیکنگ ڈش میں پکا ہوا چکن ڈالیں. چکن کے ٹکڑوں کے ارد گرد 2 کپ طویل اناج چاول ڈالو اور کم سوڈیم چکن شوروت کے 4 کپ شامل کریں. چکن اور چاول پر ایک سفید پیاز اور تالی کی تین اسٹاکوں کو چھپا لیں. نمک اور کالی مرچ پر ہلایں اور چاول ٹینڈر تک 350 ڈگری فرنس ہیٹ پکائیں. کھانے کے لئے مکئی مفین کے ساتھ خدمت کریں جو تقریبا 350 کیلوری کو پورا کرتی ہیں.
