ٹھوس بھرتی جیسے زمین، گوشت، پنیر، ھٹا کریم اور پتلی لیٹی کم کارب غذائیت کے دارالحکومت ہیں، لیکن شیل اس سوادج علاج کی کارب کی تعداد بڑھتی ہے. آپ کاربوہائیڈریٹ کو بچانے کے لئے ہمیشہ سانس شیل جا سکتے ہیں، لیکن پھر آپ کی ٹیکو صرف سلاد ہے. اس رولڈ ڈش کی روح کو برقرار رکھو اور اپنے کم کارب پلانٹ پر رہو. کچھ تخلیقی ٹیکو شیل پر لے جاتا ہے.
دن کی ویڈیو
سادہ کم کارب ٹکو شیل
ایک بڑی لیٹش یا کالر سبز پتی آسان، کم کارب ٹکو شیل ذیلی کے لئے بناتا ہے. crunchiest اختیارات کے لئے، کرکرا romaine یا برفبرگ کا انتخاب کریں - جو ایک کاربوہائیڈریٹ فی پتی سے کم ہے. بس آپ کے منتخب شدہ بھرتیوں کو مرکز میں، احتیاط سے زیادہ نہ کرنے کے لئے، اطراف میں ٹکرا اور آپ کو ایک tortilla کے طور پر رول کی طرح ڈال دیا. ڈاؤن لوڈ، اتارنا سبزیاں ایک مسالیدار بھرنے کے لئے ایک اچھا برعکس، بھی.
اگر آپ کو ایک ٹوکو شیل کی بوٹیٹیک شکل کی طرح ایک متبادل ہے تو، بیلجیم کے پائیدار پتیوں کو منتخب کریں. وہ ایک کلاسک ٹیکو شیل سے تھوڑا چھوٹا اور تنگ ہو گا، لیکن وہ آپ کے ٹکو کے مڈل کے لئے کرسی کنٹینر پیش کرتے ہیں. پائیدار تھوڑا سا تلخ ہوسکتا ہے، لہذا اس کی توقع نہیں کہ یہ بالکل ایک مکئی شیل کی طرح ذائقہ کریں.
Cheesy Shells
جب آپ پگھل اور بھوری پنیر پھنستے ہیں تو پھر اسے ٹھنڈا کرنے دیں، یہ آپ کے پسندیدہ ٹیکو بھرنے کے لئے ایک خطرہ کنٹینر بنا دیتا ہے. پروولون اور پسمیسن پنیر معتبر طور پر کچلنے والی گولیاں بناتے ہیں، اور ان کے ذائقہ کو زیادہ سے زیادہ بھرنے کی تکمیل ہوتی ہے.
ایک کارمین شیل کے لئے، درمیانے گرمی سے کھانا پکانا سپرے میں ایک چھوٹا سا پین لیپت. پین کے مرکز میں ایک انگوٹی سڑنا رکھو اور 1 سے 1 1/2 1/2 چمکدار پرسمینن کے چمچوں سے بھریں. جب پنیر پگھلا اور بھوری تھوڑا سا - عام طور پر چند سیکنڈوں میں - پین کے نچلے حصے سے پنیر پینکیک سلائڈ کرنے کے لئے ایک اسپٹولا کا استعمال کریں اور اسے لکڑی کے چمچ کے موٹی ہینڈل پر یا ایک چھوٹا سا جوس کا رخ. پنیر صرف ایک منٹ یا دو کے اندر کشتی کی شکل میں سختی کرے گی. پسمن پنیر فی چاندی کے تقریبا 1 گرام کاربس ہیں.
ایک پروٹوون پنیر شیل بھی آسان بنانا ہے. پنیر کے کاغذ کی اہتمام کوکی شیٹ پر پنیر کے گول سلائسیں کھانا پکانا سپرے کے ساتھ چھڑکیں. پنیر پھیلنے کے لئے اجازت دینے کے لئے کچھ انچ کے علاوہ جگہ. مرچ اور لہسن پاؤڈر کی چوٹی کے ساتھ چھڑکیں. کوکی شیٹ کو 375 ڈگری تندور میں تقریبا 10 منٹ کے لئے رکھیں یا جب تک پگھل اور ہلکے ہوئے بھوری ہو. جلدی کام کرنا، پین سے پنیر سلائسیں کو ہٹا دیں اور گلاس یا چمچ کے ہینڈل پر چھڑائیں. اگر پنیر آپ سے پہلے شیٹ سے پہلے ٹھنڈا کرتی ہے، تو ٹیکو شیل بنانے کے لئے بہت دیر ہو چکی ہے. پروولون فی ٹکڑا فی گرام سے کم گرام پیش کرتا ہے.
تمام بیکن شیل
بیکن ٹاکو بھرنے کے لئے ایک دھواں ذائقہ کا اضافہ کرتا ہے، لہذا اس کا شیل کیوں نہیں ہے؟ ایک چھوٹا مربع میں بیکن کے پتلی سٹرپس ایک ساتھ بننا.ایک منتقلی کاغذ سے لیس کوکی شیٹ پر رکھیں اور 400 منٹ کی اونچائی میں 15 منٹ، یا بھوری رنگ تک پکایا اور پکانا. تھوڑا سا کاغذ تولیہ کی کئی تہوں پر بیکن کو صاف کریں اور پھر پتلی شیشہ یا شیشہ کی بوتل پر چھٹکارا دیں. بیکن شیل چند منٹ تک ٹھنڈا دو جب تک کہ اس کی شکل برقرار رہیں. بیکن میں ہر کاربوز کی خدمت نہیں ہوتی ہے، جب تک کہ آپ شہد یا چینی کے علاج کے ساتھ کوئی برانڈ منتخب نہ کریں.
کیبلفورٹ ٹورلیس
ٹیکو گولیاں عام طور پر کچل جاتی ہیں، لیکن نرم آتشیلوں کے طور پر صرف مزیدار اور کارب بھاری ہوسکتی ہے. ایک 8 انچ آٹا آٹومیٹیلا کی 25 گرام کاربوہائیڈریٹ ہے. قدرتی طور پر کم کارب گوبھی اور انڈے کا استعمال کرتے ہوئے فجٹاس یا دیگر بھرتیوں کو لپیٹ کرنے کا ایک متبادل بنائیں. گلہری والا فی گھنٹہ فی فی کلو گرام کاربس سے کم 2 گرام ہے.
آپ کے کچلنے کے لئے ایک گوبھی بیٹرر بنانے کے لئے، پختی موتیوں کا خام گوبھی فلاٹ کھانے کے پروسیسر میں. اسے مائکروویوبل کٹورا میں منتقل کریں، نرمی تک پانی اور بھاپ چھڑکیں. جتنا ممکن ہو سکے کے طور پر زیادہ سے زیادہ پانی کو نچوڑ کرنے کے لئے صاف تولیہ میں اچھی طرح سے نالی کریں. سات سے 10 منٹ تک 375 ڈگری تانے میں پکانا، احتیاط سے فلپ اور پانچ سے سات منٹ تک کھانا پکانا جاری رکھیں. ڈسکس بھوری اور مضبوط ہونا چاہئے. بھرنے سے پہلے تھوڑا سا ڈاؤن لوڈ کریں. یہ گلدستے کی چکنلیوں کی تخلیقیں جیسے cregyes کے طور پر وہ مثال کے طور پر اور نرم ہیں.
