وزن کم کرنے کی کوشش میں یا آپ کی صحت کو بہتر بنانے میں آپ کی خوراک میں ایک بڑا تبدیلی کرنا سرشار اور محنت کا باعث بنتا ہے. لیکن نئی غذا کی انشورنس اور آؤٹ لک کو سیکھنا ہمیشہ مختلف کھانے کا رجحان کرنے کے لئے خود کو کرنے کا سب سے بڑا چیلنج پہلو نہیں ہے. کبھی کبھی، غذا میں تبدیلی ناپسندیدہ طور پر آ سکتا ہے - اکثر معدنیات سے متعلق - ضمنی اثرات. کم کارب غذا میں سوئچنگ کے بعد مسلسل اسہال کا تجربہ عارضی طور پر ہوسکتا ہے، یا اس کا مطلب یہ ہے کہ آپ کو کچھ ایڈجسٹمنٹ بنانا ہوگا.
دن کی ویڈیو
غذا میں بڑی تبدیلی
آپ کا جسم اس خوراک پر استعمال کیا جاتا ہے جسے آپ کھانا کھلاتے رہے ہیں، لہذا غذائیت کی اہمیت میں ایک اہم تبدیلی ہضم مصیبت کا سبب بن سکتا ہے. یہ ضروری ہے کہ آپ نے تبدیلی کی نوعیت سے منسلک نہیں کیا ہے - کافی سے آپ کے ریشہ کی انٹیک بڑھانے، کم چربی جانے یا بہت زیادہ پروٹین کی غذا میں منتقل کرنے کے ساتھ ساتھ سب کچھ اسی طرح کا اثر پڑ سکتا ہے. معدنی علامات میں اضافی گیس، پیٹ کی تکلیف، قبضہ اور اسہال شامل ہیں. اگر آپ کا نس ناں غذا میں ایک اہم تبدیلی سے متعلق ہے تو، آپ کے جسم کو ایڈجسٹ کرنے کے لۓ آہستہ آہستہ غائب ہونا چاہئے. تبدیلی سے حوصلہ افزائی کی علامات عام طور پر کئی دنوں سے کئی ہفتوں تک کہیں بھی دیر تک ہوتی ہیں، اس پر منحصر ہے کہ آپ کے جسم کو کس طرح آسانی سے پیدا ہوتا ہے.
عارضی موٹ مالاباسپشن
کیونکہ کم از کم کارب ڈائیکٹ سختی سے کاربوہائیڈریٹ کو محدود کرتی ہے، کیلوری کا ایک بڑا تناسب چربی اور پروٹین سے ہوتا ہے. کم کارب غذا میں عام طور پر فیٹی 45 سے 65 فیصد کیلوری کا حساب ہوتا ہے. اگر آپ کی گزشتہ غذائیت نسبتا کم سے کم تھی - شاید عام طور پر 20 سے 35 فیصد کیلوری کی سفارش کی جاتی ہے - آپ کے جسم کو شاید ہی مسلسل غذائیت سے زیادہ غذائی غذا پر عمل کرنا پڑا. جب آپ کی پانکریوں کو کافی موٹی ہضم کرنے والی انزیموں کی پیداوار نہیں ہوتی ہے تو مطالبہ کے مطابق، غلط طور پر کھایا جاتا ہے چربی نس ناستی کا سبب بن سکتا ہے. جب تک آپ کو بنیادی صحت کی کوئی مسئلہ نہیں ہے، تاہم، حالت شاید عارضی طور پر ہے اور کم چربی کو کم کرکے بہتر بنایا جانا چاہئے.
لیکن آپ کو کتنا موٹا ہونا چاہئے؟ اگرچہ کوئی خاص فیصد نہیں ہے جو ہر کسی کے لئے صحیح ہے، اگر آپ اپنے فیڈ کیلوری میں چربی سے زیادہ سے زیادہ 35 فی صد سے زیادہ حاصل کر رہے ہو تو آپ واپس سکیننگ کرنے کی کوشش کر سکتے ہیں. اگر آپ کے علامات کو بہتر بنایا جاسکتا ہے تو غائب نہیں ہوسکتا ہے، آپ کو بھی آپ کی چربی سے بچنے کی ضرورت پڑی ہے. کھانے کی ڈائری رکھنے کے لۓ آپ کے ذہنی تناسب کو تلاش کرنے میں مدد مل سکتی ہے جو آپ کے جسم کے لئے صحیح ہے.
کاربوہائیڈیٹریٹ مالاباسپشن
دودھ، ھٹا کریم، بھاری کریم، پنیر اور دہی میں تمام لییکٹوز کی مختلف اقسام، یا دودھ کی شکر ہے. اگر کم کارب غذائیت میں آپ کی منتقلی میں ڈیری مصنوعات کی آپس میں ایک اہم فروغ شامل ہو تو، آپ کے نساء کو صرف لییکٹوز کی خرابی کا نشانہ بنایا جا سکتا ہے. اگر یہ معاملہ ہے تو، آپ کی ڈیری کی انٹیک کو کم کرنا، یا آپ کی غذا سے زیادہ دشواری مصنوعات کو ہٹا دیں، کلید ہوسکتی ہے.ہارڈ پنیر، مثال کے طور پر، بہت کم لییکٹوز اور کم کاربوہائیڈریٹ شامل ہیں - دودھ سے. اور جب دودھ اور دہی بھی اسی طرح کی لییکٹس ہے، تو دہی برداشت کرنا آسان ہوسکتا ہے کیونکہ اس میں فعال ثقافتوں نے پہلے سے ہی خمیر کے عمل کے دوران دودھ کے لییکٹوز کو کچھ توڑ دیا ہے.
آپ کی خوراک سے سب سے زیادہ کیریب ڈیری کو ختم کرنے کی کوشش کریں، کیونکہ ان میں زیادہ تر لییکٹوز شامل ہونے والے کھانے کی زیادہ امکان ہے. اگر آپ کے علامات کو بہتر یا غائب ہو تو، آپ کو سبھی ڈیری مصنوعات سے بچنے کی ضرورت نہیں ہے.
مصنوعی سویٹینرز
غیر مصنوعی مٹھائینر بھی نامی مصنوعی مٹھائیاں، اوسط کم کارب غذا کا ایک اہم مرکز ہیں. چاہے آپ ان کا استعمال کرتے ہیں کہ آپ کو کافی میٹھا یا روایتی ترکیبیں تبدیل کرنے کے قابل، کم کارب کی ترکیبیں میں تبدیل کریں، مصنوعی مٹھائیوں کا آپس میں اضافہ بڑھانے کے لۓ آپ کے ہضم کو تباہ کر سکتے ہیں. Sorbitol، کچھ کم carb کھانے کی مصنوعات میں پایا جاتا مصنوعی شکر ہے اور میٹھی مشروبات کے ساتھ استعمال کیا جاتا ہے، کافی مقدار میں استعمال کرتے وقت ایک خطرناک اثر ہوتا ہے. ویب سائٹ کے مطابق غذائیت کی خرابی کی تشخیص کے مطابق، صحت مند بالغوں کو نساء اور دیگر گیس میں درد کے علامات کی ترقی کے بعد سورجول 5 گرام کے بعد لگ سکتا ہے، جبکہ 50 فیصد سے زیادہ بالغوں کو اس مصنوعی مٹھائی کے 10 گرام کے بعد اس طرح کے علامات کا تجربہ ہوتا ہے.
مینٹول اور سکروالیز دیگر عام مصنوعی مٹھائیاں ہیں جو معدنیات سے متعلق درد کی وجہ سے ہوسکتی ہیں. اگر مصنوعی مٹھائیوں کو ختم کرنا مشکل ہوسکتا ہے تو اگر آپ کو کم کارب غذائیت پر اپنے میٹھی دانت کو مطمئن ہو تو، کچھ ہفتوں کے لئے واپس کاٹنے میں آپ کی مدد کر سکتی ہے کہ اگر یہ آپ کے معدنیات سے متعلق مسائل کو حل کر رہا ہے.
جب آپ کے ڈاکٹر کو دیکھنے کے لئے
آپ کے عمل انہضام کا نظام پیچیدہ ہے کیونکہ اس میں خوراک کے علاوہ مختلف عوامل سے متاثر ہوتا ہے، بشمول کشیدگی اور بیماری بھی شامل ہے. اگر آپ اپنے اسہال کی وجہ سے غذایی تبدیلیوں کو قابو پانے میں کامیاب ہوسکتے ہیں لیکن مسئلہ برقرار رہتا ہے، تو یہ آپ کے ڈاکٹر کو دیکھنے کا ایک اچھا خیال ہے. چار ہفتوں سے زائد طویل عرصہ تک نس ناست ہونے کی وجہ سے دائمی سمجھا جاتا ہے، اور دائمی اساتذہ اس نشانی کا نشانہ بن سکتا ہے جس میں آپ کو ایک زیادہ صحت مند صحت کا سامنا کرنا پڑتا ہے.
