زیادہ سے زیادہ صحت کی دیکھ بھال پیشہ ور افراد سے اتفاق کرتا ہے کہ وزن کھونے اور اسے دور رکھنے کے لئے جب خوراک اور مشق مل کر کام کرے. تاہم، carbs مشق کے لئے توانائی کا ایک اہم ذریعہ ہے، لہذا آپ کو آپ کے workouts کے لئے آپ کے جسم کو ایندھن کے لئے احتیاط سے منصوبہ بندی کرنے کی ضرورت ہوگی. جبکہ یہ کچھ کاربونوں پر ایک میراتھن کے لئے مشکل تربیت ہوسکتی ہے، آپ کسی بھی وقت بیمار اثرات کے بغیر کاربس اور مشق کو محدود کرسکتے ہیں. اپنے ڈاکٹر سے مشورہ اس بات سے پہلے کہ اس بات سے پہلے اس بات کا یقین ہو کہ آیا آپ کے لئے آپ کے کم کارب غذا کی منصوبہ بندی پر کام کرنا ٹھیک ہے.
دن کی ویڈیو
کاربس اور مشق
کاربس اور مشق ہاتھ سے ہاتھ لگتے ہیں. کاربس ایندھن کے اپنے جسم کی ترجیحی منبع کے طور پر کام کرتے ہیں اور، جب یہ ورزش کرنے لگے ہیں تو توانائی کو آپ کی پٹھوں کو چلانے، سیڑھی چڑھنے اور وزن اٹھانے کی ضرورت ہوتی ہے. امریکی کارپوریٹ آفیسر میڈیسن کے مطابق، کافی کاربن کے بغیر، آپ بھی کارکردگی کا مظاہرہ نہیں کر سکتے ہیں، اور ممکنہ نتائج آپ کو نہیں مل سکتے. آپ کو عام طور پر کاربن کھانے کی کوشش کرنی چاہئے، آپ کے ورزش کو ایک قابل قدر ورزش کے لئے آپ کے جسم کو ایندھن حاصل کرنے سے پہلے ایک گھنٹوں سے پہلے. تاہم، کچھ شواہد موجود ہیں کہ آپ کو کاربسوں کو اپ لوڈ کرنے کے بغیر کام کر سکتا ہے.
کم کارب غذا پر مشق کریں
carbs کے علاوہ، آپ کے جسم کو بھی آپ کے ورزش کے دوران ایندھن کے لئے چربی کو جلا دیتا ہے. تاہم، مشق پر منحصر ہے، آپ اس وقت تک جلدی سے جلدی نہیں شروع کر سکتے ہیں جب تک آپ تقریبا 30 منٹ تک نہیں ہیں. اگر آپ کے پٹھوں کو توانائی کے طور پر استعمال کرنے کے لئے کاربس نہیں ہیں، اگرچہ، آپ کے جسم کی بجائے زیادہ چربی جلانے میں کامیاب ہوسکتی ہے، امریکی کالج کے غذائیت کے جرنل میں شائع ہونے والے ایک 2014 کے مطابق. اس مطالعے سے زیادہ وزن اور موٹے افراد کے گروپ میں مشق پر کم چربی غذا کے مقابلے میں کم کارب غذا کے اثرات نظر آتے ہیں. محققین سے پتہ چلتا ہے کہ کم کارب غذا کی پیروی کرنے والے گروپ کم چکنائی غذا گروپ کے مقابلے میں مشق کے دوران زیادہ موٹی جلاتے ہیں. محققین نے یہ بھی کہا کہ محدود کاربس ورزش کی صلاحیت پر اثر انداز نہیں ہوتا.
کافی پروٹین حاصل کرنے کے وقت
جب آپ کافی کاربس نہیں مل رہے ہیں تو، آپ کو اس بات کا یقین کرنے کی ضرورت ہے کہ آپ کو کافی پروٹین حاصل ہو، جب مشق کرتے ہو، 2007 کے مضمون کے مطابق کلینیکل آف امریکی جرنل آف غذائیت. پروٹین اس بات کو یقینی بنانے میں مدد کرتا ہے کہ آپ اپنے پٹھوں کو محفوظ رکھے اور ایندھن کے لئے اسے جلا نہ دیں. جسم کے وزن فی 0.7 گرام پروٹین کے لئے مقصد. مثال کے طور پر، 200 پونڈ، آپ کو ایک دن کے بارے میں 140 گرام پروٹین چاہتے ہیں. آپ کی کم کارب غذا پر، پروٹین گوشت، پولٹری، انڈے، مچھلی، پنیر، گری دار میوے اور بیجوں سے ہوتا ہے. مچھلی، گوشت یا چکن کا 3 آونس حصہ 22 سے 28 گرام پروٹین ہے. ایک انڈے 6 گرام ہے اور پنیر کا ایک اچھال ہے.
تجاویز اور ٹیکنیکس
موافقت کے عمل کی وجہ سے اس وقت ہوتی ہے جب آپ اپنے آپ کو ketosis میں لے جا رہے ہیں، آپ اپنی غذا کی منصوبہ بندی کے ان پہلے چند ہفتوں کے دوران آپ کو مشق شروع نہیں کرنا چاہتے ہیں، اے آر سی این میں 2007 مضمون کے مصنفین کے مطابق.آپ کا ڈاکٹر آپ کو بتانے میں کامیاب ہوسکتا ہے جب آپ کو سرگرمی کو شامل کرنے کے لئے ٹھیک ہے. یہاں تک کہ غیر کیٹاسس - کم کارب غذائیت پیدا کرنے پر بھی، آپ کو محتاط ہونا چاہئے. تھکاوٹ آپ کے ورزش میں ابتدائی طور پر مقرر کیا جا سکتا ہے، جو کارکردگی کو متاثر کر سکتا ہے اور چوٹ کے خطرے کو بڑھا سکتا ہے. مشق کو شامل کرتے وقت، سست شروع کریں، اپنی ترقی کی نگرانی اور اضافہ کے طور پر آپ کے رواداری کو بہتر بناتا ہے.
الیکٹروائٹی توازن کے بارے میں بھی تشویش ہے، لہذا آپ کو یہ یقینی بنانے کی ضرورت ہے کہ آپ کو کافی سوڈیم حاصل ہو، آپ کے کھانے کے لئے تھوڑا سا نمک اور کافی پوٹاشیم پوٹاشیم امیر ویگیاں جیسے بروکولی اور پالش جیسے کافی شامل ہو.
جیمز کو مارنے سے پہلے آپ کو توانائی کی ضروریات کے لۓ ایک گھنٹہ تین گھنٹوں تک ایندھن کرو لیکن پیٹ سے پریشانی سے روکنے کے لئے جو آپ کے ورزش کے قریب بھی کھانا کھاتے ہو. کافی ہائیڈریشن بھی ضروری ہے، لہذا آپ پورے دن کافی مقدار میں پانی پائیں اور 8 ounces سے 10 سے 15 منٹ پہلے.
