اگر آپ پالئیےیکسٹک آورسی سنڈروم کے ساتھ جدوجہد کر رہے ہیں تو، آپ اکیلے نہیں ہیں. خواتین کے ہیلتھ آفس آفس کے مطابق، 10 سے زائد خواتین کی حالت حالت میں ہے. پی سی او کے ساتھ خواتین زیادہ اونچائی مرد ہارمون ہیں جو اونچائی کہتے ہیں، جو جسم کے بہت سارے نظام کو متاثر کرتی ہیں. نتیجے کے طور پر، جیسے علامات وزن، مںہاسی، انسولین مزاحمت، کم موڈ اور اضافی بال کی ترقی ہوتی ہے. ایک محدود-کاربوہائیڈریٹ غذا آپ کے کچھ پی سی او کے علامات کو منظم کرنے میں مدد کرسکتا ہے. سب سے پہلے، آپ کی صحت کی دیکھ بھال کے فراہم کنندہ کے ساتھ بات کرتے ہیں، یا انفرادی کھانے کی منصوبہ بندی کی مدد کے لئے کلینیکل غذائیت سے متعلق مشورہ دیتے ہیں جو کافی غذائی اجزاء فراہم کرتی ہیں.
دن کی ویڈیو
پی سی او کے لئے کتنے کاربوہائیڈریٹ
PCOS کے لئے کم کارب ڈایٹس مکمل طور پر انفرادی طور پر ہیں. عام طور پر، آپ ہر روز 20 سے 150 گرام کاربس کے درمیان کہیں بھی کھپت کرنے کی توقع کر سکتے ہیں. آپ کا ڈاکٹر کسی مخصوص نمبر کی سفارش کرسکتا ہے اور پھر آپ کے نتائج کے مطابق ایڈجسٹمنٹ بنا سکتے ہیں. پی سی او کے ساتھ خواتین جنہوں نے چھ ماہ کے لئے فی دن 20 گرام تک ان کی کارب کی مقدار کو محدود کر دیا، دسمبر، 2005 میں جرنل کے غذائیت اور میٹابولزم میں شائع ایک مطالعہ کے مطابق، وزن، انسولین سنویدنشیلتا، ٹرگرسیسرائڈز اور ٹیسٹوسٹیرون کی سطحوں میں اہم بہتری کا تجربہ کیا. کاربوہائیڈریٹ میں معمولی کمی PCOS علامات کو بہتر بناتا ہے. ایک مطالعہ میں، کاربوہائیڈریٹ سے 27 فی صد کی کیلوری چپچپا کے نتیجے میں ٹیسٹوسٹیرون، کولیسٹرول اور انسولین سنویدنشیلتا میں بہتری آئی. اگر آپ 1، 800 کیلوری پر مشتمل ایک غذا کی پیروی کر رہے ہیں، جو تقریبا 120 گرام کاربوہائیڈریٹ کے برابر ہوتا ہے.
آپ کی کارب پر مشتمل فوڈوں کا انتخاب
پی سی او کے لئے ایک محدود کاربوہائیڈریٹ غذائیت کا مطلب ہے کہ غذائیت والے غذائی اجزاء جو کمبوں کی کم تعداد ہوتی ہے. اپنے کاربونوں کو باخبر رکھنے اور اپنے روزانہ اہداف کے اندر رہیں، کاربوہائیڈریٹ میں زیادہ مقدار کے کھانے والے حصے کا سائز محدود کریں. مثال کے طور پر، کاربوہائیڈریٹ میں اناج کا امیر ہے. اگر آپ پکایا بھوری چاول کی 1/2 کپ کے اپنے سائز کا سائز محدود کرتے ہیں تو، آپ کو خالص کاربونوں کے 24 گرام سے بناؤ گے، مقابلے میں 1 کپ میں 48 گرام. بہت کم کارب پلانٹس "خالص کاربس" کا استعمال کرتے ہیں جو فائبر کے گرام کے مجموعی طور پر کل کارب گرام مائنس ہیں.
جب آپ گروسری شاپنگ کرتے ہیں تو، غیر اسٹریج سبزیوں، پروٹین امیر فوڈوں اور کم شکر کے پھلوں پر جیری جیسے بیر، انگور، سیب اور ناشپاتیاں اٹھائیں. اسپرگس، گھنٹی مرچ، پالش، گوبھی اور دیگر پتیوں کی سبزیاں جیسے سبز سبزیاں بہت سارے اسٹاک پر رہیں. سٹیل کٹ جھوٹ بنائیں، muesli، سویا بین، چپس، chia بیج، گندم کی چکن اور آپ کی carb کی کھانے کی منصوبہ بندی کا ایک حصہ flaxseeds.
کم کاربوہائیڈریٹٹ کھانے بنانا
کم کاربوہائیڈریٹ غذا پر شروع کرنے کے لئے آسان ترین طریقوں میں سے ایک پی سی او کے علامات کو کم کرنے میں مدد کے لئے پلیٹ کے طریقہ کار کے ایک ترمیم شدہ ورژن کا استعمال کرنا ہے.پلیٹ فارم کے ساتھ آپ اپنی پلیٹ کو چار برابر حصوں میں تقسیم کرتے ہیں اور غیر اسٹارج سبزیاں، نصف ریشہ پروٹین کے ساتھ ایک سہ ماہی اور ایک اعلی فائبر کے ساتھ نصف بھرتے ہیں، دالوں جیسے کم از کم اعتدال پسند کاربوہائیڈریٹ کھانے کے ساتھ. کیونکہ یہ مقصد آپ کے کاربوہائیڈریٹوں کا غیر غیر معمولی سبزیوں سے حاصل کرنا ہے، پلیٹ کا طریقہ کار کاربوہائیڈریٹ شمار کرنے میں آسان بناتا ہے. آپ کے روزانہ کاربوہائیڈریٹ ہدف کو اپنے اہم کھانے میں تقسیم کریں اور پروٹین امیر نمکین کو تقسیم کریں. مثال کے طور پر، اگر آپ کا ڈاکٹر ہر دن 100 گرام کاربس کی سفارش کرتا ہے تو، آپ کے ہر اہم کھانے کے ساتھ تقریبا 25 سے 30 گرام کا مقصد ہے. 1/2 آونس کے ساتھ یونانی دہی کے ایک کنٹینر جیسے ناشتا پر سونیک - بادام کے تقریبا 11 کھنگالیں، تقریبا 8 خالص کاربسوں کے لئے. ہر کھانے کے ساتھ اسی طرح کی carbs کے ساتھ آپ کے خون کے شکر کو مستحکم اور انسولین spikes کو روکنے میں مدد ملتی ہے.
PCOS کے لئے نمونہ کم کارب مینو
کم کاربوہائیڈریٹ کھانے کی منصوبہ بندی کرتے وقت چیزیں سادہ رکھیں. یاد رکھیں کہ لن پروٹین اور غیر اسٹریٹجک سبزیوں کو آپ کے کھانے کے کھانے کی اشیاء ہیں، اور آپ کی پلیٹ کا 75 فی صد بنا. اس منصوبے پر ایک عام ناشتا انڈے ہے جس میں کٹا بروکولی اور کڑا ہوا پنیر، اور سٹرابیری کے ساتھ سٹیل کی کٹائی کا بھلا ہوا ہوتا ہے. گرے ہوئے چکن چھاتی، asparagus، ایک ترکاریاں اور چپس بھی مشتمل ایک دوپہر کا کھانا بھی مناسب ہے. پی سی او کے لئے کم کارب پلانٹ پر کھانے والے کھانے کا کھانا کھانے کے طور پر بہت زیادہ ہے. سوابین جیسے دوسرے سہ ماہی کی بنا پر ہائی فائبر کا کھانا جیسے پلیٹ پروٹین جیسے تھف، چکن کا دودھ یا سیلون پلیٹ کا ایک چوتھا حصہ بن جائے گا. زچینی، گوبھی یا پالش جیسے غیر اسٹریج سبزیاں کے ساتھ آپ کی پلیٹ کے دوسرے نصف کو لوڈ کریں. اس کھانے کے منصوبے پر ایک ناشتا کا ایک مثال 1 / آئس کے ساتھ 1/2 کپ کا پنیر ہے - تقریبا 14 - اخروٹ حصوں. کچھ اضافی ذائقہ کے لئے دار چینی کے ڈیش پر چھڑکیں.
