معیاری امریکی غذا چینی اور سفید آٹا پر عملدرآمد کاربس پر بہت زیادہ انحصار کرتا ہے جو بہت سے افراد میں وزن بڑھتی ہے. جب آپ سب سے پہلے پاؤنڈ بہانے کے لئے کم کارب پلانٹ لگاتے ہیں، تو اضافی وزن شاید مشکل سے پرچی کرنے لگے. کچھ نقطہ نظر میں، اگرچہ، آپ کو ایک پلیٹاؤ مارا اور اپنے ریجن کی دوبارہ جانچ پڑتال کرنا پڑا.
دن کی ویڈیو
کم کارب خوراک کے مرحلے
اتکنکن اور جنوبی بیچ سمیت، سب سے زیادہ مقبول کم کارب ڈایٹس میں سے بہت سے، غذائیت کے لئے ایک پیچیدہ نقطہ نظر لے. آپ کاربس کے گراموں کو محدود طور پر محدود کرکے شروع کرتے ہیں، پھر آہستہ آہستہ آپ کو وزن کے نقصان کا مقصد کے قریب قریب ہونے کے بعد آہستہ آہستہ شامل کرنا شروع کریں. ان میں سے ہر ایک کے ابتدائی مرحلے، جو تقریبا دو ہفتوں تک رہتا ہے، سب سے زیادہ محدود ہے؛ یہ بھی وقت ہے جب آپ سب سے تیزی سے وزن کم کریں. پہلے کھوئے ہوئے پاؤنڈ پانی کا وزن ہیں، لیکن پھر آپ کے جسم تقریبا چار دن بعد ایندھن کے لئے جلانے والی چربی میں بدلتی ہے.
دونوں غذاوں کے بعد کے مرحلے کے دوران، جب زیادہ کاربس شامل ہوتے ہیں تو، کچھ لوگ پلیٹاو کو مارنے لگتے ہیں، جس میں پیمانے کی تعداد صرف منتقل نہ ہوتی ہے. غذائیت پسند جان فٹ آپ کی ترقی کی نگرانی کے لۓ واحد پیمانے پر انحصار کرنے کے بارے میں مشورہ دیتے ہیں؛ اگر آپ انچ کھو رہے ہیں تو، ایک پیمانے پر آپ کی ترقی کو درست طریقے سے عکاسی نہیں ہوسکتی ہے. کیا آپ کے جسم کی چربی کو ایک پیشہ ور کی طرف سے وقفے سے ماپا جاتا ہے، یا ہر قسم کے کپڑوں کے بغیر اپنے مقاصد کے مقاصد کے لۓ اپنے لۓ تصاویر لے لو. آپ یہ بھی فیصلہ کر سکیں گے کہ اگر آپ واقعی اپنے پلیٹ فارم کے راستے میں ایک پلیٹ فارم پر ہیں - اگر وہ ڈھونڈ رہے ہیں، تو آپ ترقی کر رہے ہیں.
ایک پلاٹ کے لئے ممکنہ وجوہات
اگر آپ کا اندازہ لگایا گیا ہے کہ آپ کا وزن میں کمی واقعی ایک اسٹائل تک پہنچا ہے تو وہاں کئی وجوہات ہوسکتے ہیں. جنوبی بیچ غذا کی ویب سائٹ کے مطابق، ابتدائی وزن میں کمی کی کامیابی آپ کو کم محتاط بنا سکتی ہے جب آپ مرحلے 2 کو مارتے ہیں، اور آپ کو بہت زیادہ کھا سکتا ہے. آپ کو اپنے کھانے کے انتخاب اور حصوں کی جانچ پڑتال کرنے کی ضرورت ہوسکتی ہے کہ آپ واقعی اپنی منصوبہ بندی سے چپکے رہیں.
مخصوص خوراک آپ کو بیک اپ کرنے کے لئے بن سکتا ہے. گری دار میوے اور نٹ بٹر، خاص طور پر، زیادہ سے زیادہ کرنے کے لئے آسان ہیں؛ آپ کو ایک مٹھی پکڑو اور پھر ایک دوسرے سے بھی جو کہ آپ کتنے کھا رہے ہو اس کے بغیر. دودھ اور پنیر جیسے دودھ کے کھانے کی اشیاء پر اس سے زیادہ کام کرنا - کم کارب غذائیت پر دشواری ہوسکتی ہے کیونکہ وہ پروٹین میں بہت زیادہ ہوتے ہیں، اگرچہ وہ جلدی سے خون کی شکر اٹھائیں. اگر آپ بہت زیادہ مصنوعی، کیلوری مٹھائیاں استعمال کرتے ہیں تو آپ کی ترقی بھی روک سکتی ہے. یہ مٹھائیاں کبھی کبھی آپ کو آپ کی غذائیت سے دوچار کرکے نکال سکتی ہیں.
گروسری کی بحالی پر عملدرآمد "کم کارب" کھانے سے بھرا ہوا ہے، لیکن یہ آپ کی کم کارب غذا کے لئے بہترین انتخاب نہیں ہیں. ان میں شاکر اور دیگر چھپی ہوئی کاربیاں ہوسکتی ہیں جو آپ کی ترقی کو روکتی ہیں. اگر آپ کافی تجربہ نہیں کر رہے ہیں تو آپ کے وزن میں کمی بھی اسٹال کرسکتا ہے، کافی نیند نہیں ملتی ہے یا آپ کی زندگی کشیدگی سے بھرا ہوا ہے.
ایک پلاٹوا سے باہر نکلیں
اپنی غذا اور روزمرہ رگے میں ترمیم کریں تاکہ آپ کو باسس کی وجہ سے ہوسکتا ہے. اگر آپ اتکنکن یا ساؤتھ بیچ جیسے کم کارب پلان کے بعد کے مرحلے میں ہیں، تو آپ کو آپ کی کارب سے بچنے کی ضرورت پڑ سکتی ہے. آٹکنز نے آپ کے روزمرہ کاربز کو کاٹنے سے پتہ چلتا ہے کہ اسے 5 سے 10 گرام تک دیکھنا ہے کہ یہ چال چلتا ہے. اتھارٹی غذائیت کو روزانہ 50 گرام کاربسوں کو کم کرنے کا مشورہ دینے کا مشورہ دیا جاتا ہے کہ وہ اس بات کا تعین کریں کہ یہ آپ کو ہمپ میں لے جائے.
اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ گوشت، پولٹری، مچھلی اور سبزیوں جیسے مکمل، غذائیت والے کھانے کی چیزیں کھا رہے ہیں اور آپ کے زیادہ سے زیادہ کاربن غیر اسٹریج سبزیاں سے آ رہے ہیں. آٹکنز نے آپ کی حالیہ اعلی کیریب کے اختیارات کو دیکھتے ہوئے ایک ہفتے کے لئے ان کو ختم کرنے کا مشورہ دیا ہے کہ یہ دیکھنے میں مدد ملے گی.
اگر آپ کشیدگی سے گزر رہے ہیں تو، یوگا کی طرح تکنیک، گہری سانس لینے، موسیقی سننے اور اپنی جسمانی تحریک کو بڑھانے میں آپ کی مدد کرنے میں مدد مل سکتی ہے یا آپ کے دباؤ کی سطح کو کم کرنے اور بہتر بنانے میں آپ کی مدد کرنی چاہئے. اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ کے مشق کی منصوبہ بندی میں مزاحمت کی تربیت شامل ہے- وزن اور مشینوں کا استعمال کرتے ہوئے آپ کو پٹھوں کی تعمیر میں مدد کرنے کے لۓ آپ چربی جلاتے ہیں.
طبی خیالات
مستحکم وزن میں کمی بھی چھپی ہوئی طبی مسائل کو بھی نشاندہی کرسکتا ہے. اگر آپ نے اپنے غذا اور مشق کو ایڈجسٹ کرنے کی کوشش کی ہے لیکن ابھی بھی خود کو پھنس گیا ہے، تو یہ طبی ڈاکٹر سے مشورہ کرنے کا وقت ہے. ڈاکٹر آیسٹر ایین فیلڈ کے مطابق ڈائیٹ ڈیکوٹر کے مطابق. ڈاٹ کام، نسخہ کے ادویات آپ کو واپس لے جا سکتے ہیں، یا آپ کے پاس ہائرمونائڈیمزم جیسے ہارمون کی عدم توازن ہوسکتی ہے.
