کم کارب غذائیت پر جا کر آپ کو کھانے کے لۓ کھانے کی مقدار اور مقدار کو محدود کر سکتا ہے. اس سے یہ مطلب نہیں ہے کہ آپ کو دہی دینے کی ضرورت ہوگی. اگر آپ کو شامل ہونے والے مرحلے کے ساتھ کم کارب غذا کے ایک ورژن کا انتخاب کرتے ہیں، تاہم، آپ کو دہی کو درست کرنے کے لۓ اگلے مرحلے تک انتظار کرنا پڑتا ہے. کچھ انضمام مرحلے میں آپ کو ایک دن 20 گرام کاربسوں کی حد تک محدود نہیں ہوتی ہے، جبکہ دوسرے مرحلے میں فی دن 60 سے 90 گرام کاربس اکثر کہیں بھی اجازت دیتا ہے. کچھ یوگورٹ دوسروں کے مقابلے میں کاربوہائیڈریٹ میں کم ہیں لہذا تغذیہ حقائق لیبل اور اس کے سائز کا انتخاب کرنے کے لئے اس کا سائز یقینی بنائیں.
دن کی ویڈیو
پوری دودھ دہی لوٹ کارب
کاربوہائیڈریٹ کو محدود کرنے کی کوشش کرتے وقت، آپ کو کم دودھ یا چربی فری ورژنوں پر پورا دودھ دہی کا انتخاب کرنا ہوگا. یہی وجہ ہے کہ ان yogurts میں موٹی اکثر چینی کے ساتھ تبدیل کیا جاتا ہے، جو کاربوہائیڈریٹ ہے. چربی کو ذائقہ سے ہٹا دیا جاتا ہے جب چینی ذائقہ کے لئے بنا دیتا ہے. مثال کے طور پر، سادہ پوری دہی کے مطابق 6 گرام کاربس فی کلوگرام 8 گرام کی خدمت کرتی ہے، لیکن سادہ نئٹٹ دہی میں 6 گرام کا فیبرس فی 13 گرام کاربن ہے. سادہ کم فیٹی دہی کی ایک ہی خدمت کے سائز کے بارے میں 12 گرام کاربس ہیں.
ذائقہ پر جائیں
جب کمپنیاں دہی کو ذائقہ میں شامل کرتے ہیں تو وہ چینی کی اور اس طرح دہی کی کارب مواد میں اضافہ بھی کرتے ہیں. کم چکنائی پھل دہی کا ایک 6 اونس ہے جو 32 گرام کاربس سے زیادہ ہے، اور یہاں تک کہ کم چکنائی دہی کے وینیلا ذائقہ قسمیں بھی 23 گرام سے زیادہ کاربس ہیں. نئفات کی اقسام کو منتخب کریں اور کارب کی مواد کو چاکلیٹ دہی کی 40 کلو گرام کاربوہائیڈریٹ فراہم کرنے والے 6 آونس کے ساتھ بھی بڑھتی ہے. یہ تمام دہی اختیارات کاربسوں کی تعداد سے زیادہ فراہم کرتی ہیں جو آپ کو پورے دن کے لئے کچھ کم کارب ڈایٹس کے انضمام مرحلے میں دی جاتی ہیں.
کم کارب غذائیت پر یونانی دہی
جس طرح یونانی دہی پیدا ہوتا ہے، اس کی وجہ سے پروٹین اور باقاعدگی سے دہی کے مقابلے میں کاربوہائیڈریٹ کی کم مقدار ہوتی ہے. باقاعدگی سے دہی کے کاربوہائیڈریٹ مواد میں سے زیادہ چھٹیوں میں پایا جاتا ہے، جو موٹی یونانی دہی بنانے کے لئے نکالا ہے. اس کا مطلب یہ ہے کہ یونانی دہی کم carb غذا میں فٹ ہونے کے لئے آسان ہے، اور آپ کو اپنے carb کے انتباہ کو محدود کرنے کے دوران آپ کے مجموعی چربی کا استعمال کرنے میں مدد کرنے کے لئے کم چربی کے اختیارات میں سے ایک کا انتخاب کرسکتے ہیں. سادہ غیر فاتح یونانی دہی کی ایک 6 آونس کی خدمت صرف 6 گرام کاربن ہے.
دہی کاربوہائیڈریٹ مواد: کل کارس بمقابلہ نیٹ کارس
کچھ کم کارب ڈایٹس آپ کو کل کاربوں کے بجائے خالص کاربس شمار کرنے کی ضرورت ہوتی ہے. یہ ریشہ کی مقدار کو کم کرنے اور کسی بھی چینی شراب کے ذائقہ کو کم کرنے کی طرف سے کیا جاتا ہے، اس کی مصنوعات کو کھانے کی خدمت میں کل کارب سے شامل ہوتا ہے.
اگر آپ سادہ دہی کھا رہے ہیں تو، نیٹ کارز کل کاربس کی طرح ہوسکتے ہیں، کیونکہ دہی پروسیسنگ کے دوران کارخانہ میں اضافہ نہیں کرتا جب تک دہی کا ایک اہم ذریعہ نہیں ہے.پھل ذائقہ یاگوروں میں پایا جانے والی چھوٹی سی مقدار میں ساری دہی کے مقابلے میں ان میں ملبوس کاربوہائیڈریٹ کی اضافی گرام آفسیٹ نہیں ہوتی.
کم کارب دہی تخلیق
ہر کوئی سادہ دہی کا ذائقہ پسند نہیں کرتا. آپ اسے ذائقہ کر سکتے ہیں جبکہ کاربوہائیڈریٹ کی تعداد محدود ہوجاتی ہے جس میں اس میں مشتمل ایک چھوٹی سی مقدار میں کٹ گری دار میوے شامل ہوتے ہیں یا کاربوں میں کم پھلوں میں سے ایک کی خدمت کرتے ہیں. مثال کے طور پر، خشک برسے ہوئے پکنوں کا ایک آونس صرف 4 گرام کاربس ہے، اور اسی طرح ہیزلیلٹ، اخروٹ یا پائن گری دار میوے میں صرف پانچ گرام کاربس شامل ہوتے ہیں. آپ کے دہی میں 1/4 کپ سٹرابیری، بلبربریری، راسبربر یا کٹا ہوا سیب ملاتے ہوئے صرف 3 سے 4 گرام کاربز شامل ہوں گے. یہاں تک کہ ان اضافوں کے ساتھ، آپ کے دہی سے قبل پہلے ذائقہ قسموں کے مقابلے میں کم کاربز بھی ہوں گے.
کم کارب غذائیت پر غور کیجئے
کچھ لوگوں کو کم کارب غذا کے تجربات کے ضمنی اثرات، بشمول سر درد، قبضے، مصیبت کی نیند، غصہ، خراب سانس یا چکر میں شامل. بالغوں کے لئے سفارش کردہ کم از کم کاربوہائیڈریٹ اناج 135 گرام فی دن ہے، جو اب بھی نسبتا کم ہے. اگر آپ کو اپنے غذا پر سفارش کردہ کاربوہائیڈریٹ کی کم مقدار میں چپکے سے منفی اثرات کا سامنا کرنا پڑتا ہے، تو اس کو ان رقم میں اضافہ کرنے کی کوشش کریں تاکہ علامات کو بہتر بنایا جائے. ان اضافی کاربیاں مکمل، غیر متوقع غذائیت، جیسے پورے اناج، پھل یا سبزیوں سے پروسیسرڈ فوڈ یا کھانے والے چیزوں کے بجائے شامل شکر ہیں.
آپ کی کم کارب غذا کی پیروی کرتے وقت، کیلوری میں سفارش کردہ 35 فی صد کیلوری اور سنترپت چربی، دہی میں سب سے زیادہ عام قسم، چربی سے زیادہ 10 فی صد کیلوری تک محدود کرنے کی کوشش کریں. ہر سادہ دہی کے ہر خدمت میں تقریبا 6 گرام چربی ہوتی ہے، مطلب یہ ہے کہ دہی میں تقریبا آدھے کیلوری کا چربی چربی سے ہوتا ہے.
