کم کارب فوڈ جو آپ کو مکمل محسوس کرتی ہے

کاربوہائیڈریٹ ایک صحت مند غذا کا ایک اہم حصہ ہیں، لیکن ورمونٹ ڈپارٹمنٹ آف ہیلتھ کے مطابق، اضافی کاربوہائیڈریٹ کی کھپت کی قیادت کرسکتی ہے ہائبرگلیسیمیا یا ہائی بلڈ شوگر میں. کھانے کے بہت سے کاربس بھی وزن میں اضافہ کر سکتے ہیں. وزن میں اضافے اور ہائبرگیمیسیمیا کو روکنے میں مدد کے لئے، کاربوں میں کم کھانے کا کھانا کھاتے ہیں. بہتر ابھی تک، کم کارب کا کھانا کھاتے ہیں جو آپ کو زیادہ سے زیادہ بچانے کے لئے مکمل محسوس کرتی ہے. اپنے ڈاکٹر کے ساتھ مشورہ کریں کہ یقینی بنائیں کہ کم کارب غذا آپ کے لئے صحیح ہے.

دن کی ویڈیو

کم کارب چیزیں، گوشت اور مچھلی

موٹائی کی مکمل فہمی کا احساس ہوتا ہے. کچھ چیزیں جو کاربن میں چربی اور کم ہیں، میں مینیسر شامل ہیں، جن میں فی 1 آونس فی 32 گرام کاربس، کم چربی والا پادری پنیر اور کم چربی کولبی پنیر شامل ہے، جس میں فی فی 30 گرام کاربس شامل ہیں. پروسیسرڈ امریکی پنیر کا ایک آونٹ 0. فی گرام کاربن فی 45 گرام کاربس ہے. اضافی لان ہام کے دو سلائسیں 0. 43 گرام کاربس ہیں، بروکر سورج بیکن 0. فی صد تین درمیانے سلائسوں میں 27 گرام کاربس ہیں. اور ایک پکا ہوا چکن جگر میں مشتمل ہے. 17 گرام کاربس. برے ہوئے چکن کے تین آستے کا سیاہ سیاہ گوشت اور ڈرمک گوشت گوشت نہیں کیڑے پر مشتمل ہے. سادہ مچھلی پر صفر کاربس بھی شامل ہیں.

کم کارب سبزیوں

سبزیوں کو آپ کو مکمل طور پر محسوس ہوتا ہے کیونکہ وہ ریشہ اور پانی پر مشتمل ہوتے ہیں. مٹی کم کارب سبزیوں ہیں، اور ایک تازہ مٹی صرف 0. 15 گرام کاربس ہے. بروکولی، تیتلی چھٹیاں، رومین لیٹ اور گوبھی بھی carbs میں کم ہیں. ایک کپ کے تازہ بروکولی پھولوں میں شامل ہیں 3. 72 گرام کاربس. دو تازہ، درمیانے سائز تیتلی چھتوں میں 0. گرام کاربس شامل ہیں. دو تازہ رمومین لٹا کے پتے 0. 66 گرام کاربس ہیں. ایک کپ کا تازہ کپاس فلاورٹ 5 ہے. 32 گرام کاربس.

کم کارب پھل

پھل، سبزیوں کی طرح، کاربوں میں کم ہیں اور ریشہ اور پانی بھرنے پر مشتمل ہے، لیکن دیگر پھلوں سے کاربن میں کچھ پھل زیادہ ہیں. کم از کم کارب کے ساتھ پھل سرخ اور سبز انگور شامل ہیں، جس میں فی فی فی فی فی کلوگرام فی 5 گرام کاربس شامل ہیں. جڑی بیرابیاں، سٹرابیری، راسبربرس اور بلب بریریز کاربس میں کم ہیں. سٹرابیری فی سال 1/2 کپ کی خدمت میں 6 گرام کاربس شامل ہیں. راسبیریز اور بلیک بیریوں پر مشتمل فی فی فی گھنٹہ فیبرس 7 گرام کاربس شامل ہیں. کینٹالیوپ کے 1/2 کپ میں 6 گرام کاربن موجود ہیں. پاپا میں 7 گرام carbs پر مشتمل ہے اور تربوز 6 گرام پر مشتمل ہے.

دیگر کم کارب فوڈس

پانی اور کاربونیٹیڈ کلب سوڈا کوئی کاربوہائیڈریٹ نہیں ہے، لہذا آپ کو بہت سے کاربوں میں لے جانے کے لۓ زیادہ سے زیادہ تشویش پائی جاسکتی ہے. پانی بھی بھر رہا ہے. چونکہ مکھن چربی پر مشتمل ہے، آپ سبزیوں کو ایک چھوٹا سا مکھن شامل کر سکتے ہیں تاکہ انہیں مزید بھرنے میں مدد ملے. مکھی کا ایک چمچ صرف 0 پر مشتمل ہے.01 گرام carbs. کینیا، سویا بین اور مکئی کا تیل جیسے کاربوں میں کوئی کاربس موجود نہیں ہے.