جب یہ صحت مند کھانے کے لئے آتا ہے تو یہ آپ کے گھر میں زیادہ سے زیادہ کھانا بنانے کے لئے مثالی ہے، جہاں آپ اجزاء پر کنٹرول رکھتے ہیں. تاہم، جب آپ ایک وقت کی کمی کے تحت ہیں تو، ایک غذائیت منجمد کھانا رکھنے کے لۓ ٹریک پر رہنے کا ایک اچھا طریقہ ہے. امریکی ذیابیطس ایسوسی ایشن منجمد صحت کے کھانے کے برانڈز کے لئے بہتر اختیارات میں سے ایک کے طور پر صحت مند انتخاب کی فہرست. اگر آپ کم کارب کھانے کی منصوبہ بندی پر عمل کر رہے ہیں تو، آپ کو اپنی پسندوں کو درپیش کرنے کی ضرورت ہوگی، اور خوش قسمتی سے، صحت مند انتخاب یہ کرنا آسان بناتا ہے. تمہیں صرف جاننا ہوگا کہ کیا نظر آ رہا ہے.
دن کی ویڈیو
کم کاربوہائیڈریٹ ہیلتھ چوائس کے کھانے کی تلاش کرنا
کم کارب ڈائیٹروں کا مقصد عام طور پر فی فی کاربوہائیڈریٹوں سے پانچ سے 20 گرام تک ہے، ان کی کل روزانہ الاؤنس. بہت سے صحت مند انتخاب کے کھانے کاربوہائیڈریٹ امیر ہیں اور کم کارب کھانے کی منصوبہ بندی پر کام نہیں کریں گے. مثال کے طور پر، ADA مسالے والی کیریبین چکن کا ذکر کرتا ہے، جس میں 52 گرام کاربس شامل ہیں. کچھ کے لئے، یہ ایک مکمل روزانہ مختص ہے.
آپ کی سب سے بہترین شرط "گوشت اور سبزیوں" کے نقطہ نظر کا استعمال کرنا ہے جب کم کارب ہیلتھ چوائس کھانے کے لئے شکار ہوتا ہے. صرف اس پروٹین اور غیر سٹراجی سبزیوں پر مشتمل اختیارات کے لۓ دیکھو. جڑیں اور tubers جیسے اسٹریج سبزیوں، میں کاربوہائیڈریٹ میں ان کی زیادہ تر چینی شیٹ کی ایک بڑی تعداد پر مشتمل ہے. اسی وجہ سے صحت پسندانہ انتخاب کی اقسام جن میں سفید چاول اور پادری موجود ہیں وہ آپ کی تلاش کے مقابلے میں زیادہ کاربون شامل ہوتے ہیں. عام طور پر غیر چراغ سبزیاں پودوں کے پھول حصے سے آتے ہیں اور کم کاربوہائیڈریٹ ہیں. کچھ مثالوں میں بروکولی، asparagus، گوبھی، گوبھی اور ککڑی شامل ہیں.
کم کاربوہائیڈریٹٹ اختیارات
کم کارب کھانے کی منصوبہ بندی کے بعد، dieters عام طور پر carbs، مائنس ریشہ کی کل گرام شمار کرتے ہیں، کیونکہ فائبر ناقابل برداشت ہے. یہ خالص کاربن کے طور پر کہا جاتا ہے. مثال کے طور پر، اگر ایک بار میں کل گرام کی 10 گرام اور فائبر 5 گرام مشتمل ہوتی ہے تو آپ 5 گرام خالص کاربس حاصل کررہے ہیں.
اگر آپ سب سے کم کارب کے اختیارات تلاش کر رہے ہیں تو، ایک سے زیادہ صحت مند چوائس منجمد کھانے کا انتخاب کریں جو 10 خالص کاربس میں آتے ہیں. گرے ہوئے چکن اور بروکولی الفریو 190 کل کیلوری پر مشتمل ہے اور 27 گرام پر پروٹین میں امیر ہے. اس میں خالص کاربن کے 4 گرام پر مشتمل ہے اور چربی میں کم ہے، 6 گرام پر. گرے ہوئے چکن پیسٹو اور سبزیاں 200 کل کیلوری، 27 گرام پروٹین، 6 گرام چربی اور خالص کاربس کے 6 گرام پر مشتمل ہوتی ہے.
16 نیٹ کاربوہائیڈریٹس کے تحت انتخاب
اگر آپ اپنے کاربوہائیڈریٹ ریزرو میں وگنگر کا کمرہ رکھتے ہیں تو، خالص کاربس کے 20 گرام سے نیچے کے اختیارات کا فائدہ اٹھائیں، جیسے چکن اور سبزیاں ہلکے. یہ آپ کے کاربوہائیڈریٹ بینک سے 11 گرام نیٹ کاربن کی لاگت آئے گی. آپ کو کل کل کیلوری سے کم 200 کروڑ سے زائد نکالیں گے اور 22 گرام پر پروٹین کی صحت مند خدمت کریں گے.چکن اور سبزیوں کی ہلکے ہلکے چربی میں 4 گرام کے ساتھ بھی کم ہے.
بہت کم کارب کے اختیارات میں سے بہت سے چکن. اگر چکن کا برتن بورنگ بن جائے تو، بیف میرلوٹ کی کوشش کریں. یہ 180 کیلوری میں آتا ہے اور اس میں 15 گرام خالص کاربس، 15 گرام پروٹین اور 4 گرام چربی ہوتی ہے.
اپنے اپنے صحت پسندانہ انتخاب کو متبادل بنائیں
ایک متبادل کے طور پر، آپ کو اضافی وقت میں ایک دن لے لو اور ہفتے کے لئے چند منجمد کھانا تیار کرو. ہلکا پھلکا سبزیوں جیسے لبن پروٹین، جیسے چکن کی چھاتی یا ٹوفے، بھاپ یا آسانی سے سایے پر جانے کے لئے، آسان اور چلے جاتے ہیں. جب آپ مختصر وقت میں کم ہوتے ہیں تو سننا سوپ بھی ساتھ لے کر لے جا سکتے ہیں. چکن یا کسی دوسرے لین پروٹین کے ساتھ سبزیوں کی اسٹاک کو جمع کریں اور سبزیوں کی آپ کی پسند، جیسے پیاز، برج اور مشروم آپ کے سست ککر میں. اس کے علاوہ، برتنوں کو دور کرنے کی کوشش کریں جو آپ سرد کھا سکتے ہیں، جیسے ٹونا سلاد، گرے ہوئے چکن ترکاریاں اور سالم اور چکن کا ترکاریاں.
