کم کارب، ہائی لیان پروٹین کے کھانے

جبکہ یہ ظاہر ہوتا ہے کہ کم کارب ڈایٹس آپ کو وزن کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے. اہم خدشات یہ ہے کہ غذائیت بیکن اور پورٹر ہاؤس کی طرح اعلی موٹی گوشت کی مقدار میں محدود نہیں ہے. یہ گوشت سٹیورڈ چربی میں زیادہ ہیں، جو دل کی بیماری اور جھٹکے سے منسلک ہوتا ہے. تاہم، نیو ی انگلینڈ جرنل آف میڈیکل میں شائع ہونے والے ایک 2008 کے مطالعہ کے مطابق، آپ اب بھی کم کارب غذا پر وزن کم کرسکتے ہیں اور شاید پروٹین کے دباؤ کے ذریعہ استعمال کرتے ہوئے اپنے کولیسٹرول کو بہتر بنا سکتے ہیں. اگر آپ کم کارب غذائیت کے لئے کھانا ملنے کے لئے جدوجہد کررہے ہیں جن میں لبن پروٹین پر زور دیا گیا ہے، آپ کو آپ کی ضروریات کو پورا کرنے اور کلیوں کا مزہ چکھانے کے لئے ایک منصوبہ تیار کرنے میں مدد کرنے کے لئے ایک رجسٹرڈ غذائیت سے متعلق مشورہ.

دن کی ویڈیو

کم کارب، ہائی پروٹین ناشتا

بیکن ہو سکتا ہے، لیکن آپ اب بھی اپنے کم کارب، لیان پروٹین کھانے پر ناشتہ کے لئے انڈے کرسکتے ہیں. منصوبہ یہ واقعی بدبو رکھنے کے لئے، پورے انڈے کے بجائے انڈے کے سفید کا استعمال کریں. ایک چھ انڈے کے سفید آملیٹ کو ناشتہ کے لئے تین کٹا ایسپرگوس سپیئرز اور پانچ چٹائی چیری ٹماٹر کے ساتھ بھرے بناؤ، 22 گرام پروٹین اور 3 گرام کاربس کے ساتھ.

اگرچہ انڈے کی طرح کارب فری نہیں، کم چربی کاٹیج پنیر پروٹین کا ایک بدلہ ذریعہ ہے. اس میں 14 گرام پروٹین، 4 گرام کاربس اور 1 گرام چربی فی 1/2 کپ کی خدمت ہوتی ہے. اس کی جوڑی 1/2 1/2 کالی ہوئی ککڑیوں کے ساتھ جوڑی اور ایک بچی ناشتا کے لئے مرچ سرخ مرچ کا 1/2 کپ. ویگیاں ایک اور 5 گرام کاربن کو پنیر ناشتا کا کھانا میں شامل کرتی ہیں.

حم بھی ایک لبنان پروٹین ہے اور اچھی سینڈوچ بھرنے والا ہے. دو راؤنڈ کوکی کٹر میں "روٹی." بنانے کے لئے درمیانے گرمی سے زیادہ غیر انڈے کے دو انڈے کے سفید کونے کو کھانا پکائیں. ایک "سلائس" پر ہیم 2 آون آف ہیم کو ایک آوکوڈو کے ایک سہ ماہی کے ساتھ اوپر اور آپ کے دوسرے "ٹکڑا" کے ساتھ ختم کر دیں. یہ کھانا 20 گرام پروٹین اور 1 گرام کاربس ہے.

دوپہر کے کھانے میں اسے کمان اور کم رکھیں

آپ کے کھانے کے منصوبے پر دوپہر کے کھانے کے لئے کم کارب، ہائی لین پروٹین کے اختیارات کی کوئی کمی نہیں ہے. آپ غلط استعمال نہیں کر سکتے ہیں، چکنائی، چکنائی چکن چھاتی، 2 کپ لیٹ کے سب سے اوپر 2 1/2 کپاس ککڑی اور ریش پیاز کے 2 چمچوں کے ساتھ چمچ ڈریسنگ کے ساتھ. اضافی پروٹین اور تھوڑا صحت مند چربی کے لئے سات کٹ واال شامل کریں. یہ دوپہر کا کھانا 41 گرام پروٹین اور 10 گرام کاربن ہے. 1 کپ کی زڈلیں کے ساتھ شاؤپ 4 آون کی شربت - سپکتیٹی جیسے نوڈلس میں زچک، کٹائی، 28 گرام پروٹین اور 3 گرام کاربس کے کھانے کے لئے لہسن، زیتون کا تیل اور سویا ساس. 4-آئون 93 فی صد لیان بیف پیٹی گر کرو، اس میں ٹھنڈا ٹماٹر کے ساتھ ایک لیٹٹ پتی میں لپیٹ کریں اور زیتون کے تیل میں بروکولی 1/2 1/2 کپ کے سایڈ کے ساتھ کام کریں. اس دوپہر میں 28 گرام پروٹین اور 4 گرام کاربس ہیں.

ڈنر ڈون حق

بہت سارے زمینی گوشت کے علاوہ، سرلوین، سب سے اوپر راؤنڈ، سور کا گوشت اور سور کا گوشت کی چپس بھی کم کارب، لی پروٹین کھانے کی منصوبہ بندی کے لئے ریڈ ریڈ گوشت کے اختیارات بناتے ہیں.آپ 1 کلو بھاپ سرخ سرخ گوبھی اور 21 گرام پروٹین اور 9 گرام کاربس کے لئے سیپاس کے 2 چمچوں کے ساتھ بروک، بیکار سور کا گوشت کی جوڑی کے 4 آونوں سے لطف اندوز ہوسکتے ہیں. اگرچہ پروٹین کے اختیارات میں سے کوئی بھی نہیں، نمونہ اور ٹونا جیسے فیٹی مچھلی، امیگ -3 فیٹ میں امیر ہیں، جو آپ کے دل اور دماغ کے لئے اچھے ہیں اور اضافی چربی کے قابل ہیں. 1 کپ کی بنا ہوا برسلز مچھروں کے ساتھ اچھی طرح سے گرے ہوئے ٹونا اسٹیک جوڑے کے 4 آونس حصہ. یہ دل کی صحت مند، کم کارب، ہائی پروٹین کا کھانا 29 گرام پروٹین اور 7 گرام کاربن ہے. 34 گرام پروٹین اور 5 گرام carbs کے لئے، 4 آون صدور سرلوین اسٹیک کو چالو کریں اور زیتون کا تیل اور سرکشی کے ساتھ 1 کپ موتیوں کی کھدائی کے ساتھ خدمت کریں.

کاربونوں میں کم از کم پروٹین میں کم از کم

ناشوں کے بغیر کھانے کا کھانا مکمل نہیں ہوتا. آپ کی کم کارب کھانے کی منصوبہ بندی کے لئے کچھ لیپ پروٹین کے اختیارات میں سخت ابلا ہوا انڈے، کم چربی کا سوراخ کرنے والی پنیر، کارب فری ڈیلی ترکی، بیف جیری والی یا ڈبہ شدہ ٹونا شامل ہیں. اگر آپ اپنے پروٹین کے ساتھ کچھ کاربوہائیڈریٹوں کو پسند کرنا چاہتے ہیں تو، پیتل، ایک مٹھی سے بادام، غیرفیٹ یونین دہی کے ایک کنٹینر، کم فیٹی کاٹیج پنیر یا مخلوط سبزین کے کپ کے ساتھ کھنگالیں مشکل پکایا انڈے کے ساتھ ٹھنڈا کرنے کی کوشش کریں. کیسر ڈریسنگ. ان مخلوط کارب اور پروٹین نمکین میں سے ہر ایک 10 گرام carbs یا کم ہے.