آپ نے شاید یہ بات جم سے پہلے جم میں پڑا ہے: آپ کہتے ہیں کہ آپ چربی کاٹنا چاہتے ہیں اور پٹھوں کی تعمیر، اور کسی کو آپ کو ایک مخصوص غذا کی پیروی کرنا ہے جو کم کاربوہائیڈریٹ اور اعلی پروٹین پر زور دیتا ہے. آپ اس تجویز سے پیچھے ہٹ سکتے ہیں، کیونکہ کم کاربوہائیڈریٹ اور ہائی پروٹین کے ڈیوٹ نے خراب اعزاز تیار کیے ہیں. بہترین غذا جو آپ کے ورزش کے معمول کی تکمیل کرے گی وہ محدود طور پر ان ڈایٹس کے طور پر نہیں ہے اور تمام غذا کے گروہوں کو بوازن کرتا ہے.
دن کی ویڈیو
کم کاربوہائیڈریٹ
کم کاربوہائیڈریٹ غذا کے پیچھے کی بنیاد یہ ہے کہ امریکیوں نے بہت سے کاربوہائیڈریٹ کو کھایا ہے، اور تمام اضافی چربی میں بدل جاتا ہے. آپ کو کاربوہائیڈریٹ کو ختم کرنے کے لۓ اپنے جسم کو چربی جلانے کے لئے مجبور کرنا چاہئے. اگرچہ غذا کو احساس پیدا ہوسکتا ہے، نتیجے یہ ہے کہ dieters زیادہ سے زیادہ پروٹین کھاتے ہیں اور کاربوہائیڈریٹ کو تبدیل کرنے کے لئے عام طور پر زیادہ چربی کھاتے ہیں. جب افراد کم کاربوہائیڈیٹیٹ غذا کی پیروی کرتے ہیں تو کم چربی ڈائی میٹر سے زیادہ ابتدائی وزن کھو سکتے ہیں، طویل مدتی اثر یہ ہے کہ وزن میں کمی ایک ہی ہے. کم کاربوہائیڈریٹ غذا کو بھی محدود کر سکتا ہے کہ آپ کتنے ریشہ، وٹامن اور معدنیات میں لے آئیں، اور آپ وقت کے ساتھ غذائیت کی کمی کی ترقی کرسکتے ہیں.
ہائی پروٹین
کیونکہ آپ کاربوہائیڈریٹ پر واپس کاٹنے کے بعد آپ کے پروٹین اور چربی کی مقدار بڑھانے کے امکانات ہیں، آپ کو زیادہ متوازن غذائیت سے زیادہ سے زیادہ سنفریٹڈ چربی کھا سکتے ہیں. یہ اعلی سنترپت چربی آپ کے خون کولیسٹرل کی سطح کو بڑھا سکتا ہے. یہ دیگر دائمی حالات میں، دل کی بیماری اور ذیابیطس کی ترقی کے خطرے کو بڑھا سکتا ہے. کچھ افراد کی لاشوں کو اس طرح کے ہائی پروٹین کی انٹیک کے لئے ڈیزائن نہیں کیا گیا ہے اور گردے تکلیف کو فروغ دینے میں مدد مل سکتی ہے.
پروٹین اور کاربوہائیڈریٹٹ کی ضرورت
ہر روز آپ کو ہر روز دو بار یا اس سے زیادہ مشق کرتے ہیں، ہر روز کم از کم 130 گر کاربوہائیڈریٹ کی ضرورت ہے. آپ کو تقریبا ایک کلو جسم کے وزن میں 4G سے 1. گرام پروٹین کی ضرورت ہوتی ہے. 170 لاکھ انسان کے لئے، فی دن 110 گرام تک 130 گرام پروٹین کا ترجمہ ہوتا ہے. جب آپ پروٹین کی ضرورت سے زیادہ ہو یا کافی کاربوہائیڈریٹ حاصل نہ کریں تو، آپ کو اپنے جسم کی غذائی اجزاء کو درست طریقے سے metabolize کرنے کی صلاحیت کو خراب. اس کے نتیجے میں، ketosis نتیجے میں ہو سکتا ہے.
جم کے لئے متوازن غذا
دوسروں پر غذائیت کے بعض قسموں پر زور دینے پر توجہ مرکوز کرنے کے بجائے، آپ کی ضروریات کو پورا کرنے کے متوازن غذا کو فروغ دینے کی ترجیح دیتے ہیں. آپ اپنے پروٹین کو پورے کھانے کے ذرائع سے حاصل کر سکتے ہیں، جیسے مچھلی، مچھلی، کم چربی ڈیری، سارا اناج، گری دار میوے، انگور، انڈے، سویا فوڈ، اور بعض سبزیاں اور پھل. پروٹین کے علاوہ آپ کو پورے اناج، سبزیوں اور پھلوں سے مل جائے گا، آپ بھی پیچیدہ کاربوہائیڈریٹ کھا لیں گے. مشق کرنے سے پہلے تین متوازن کھانا کھائیں اور ایک ہلکے سنیپ کھائیں.مشق کے دوران کھو جانے والے سیالوں کو تبدیل کرنے کے لئے کافی مقدار میں پانی پائیں.
