کیونکہ کاربوہائیڈریٹ ہارمون کو توازن میں کردار ادا کرسکتے ہیں، وزن کم کرنے، ورزش کی وصولی، تائیرائڈی کی حمایت اور توانائی کی دیکھ بھال کے لئے ایک عورت کی ضرورت ہوتی ہے کیونکہ، ورزش کی وصولی، تائیرائڈ سپورٹ اور توانائی کی دیکھ بھال. ایک آدمی کی طرف سے غذائیت سے مختلف ہوسکتا ہے. کچھ خواتین ایک درمیانی کم کارب پلانٹ کو اپناتے ہیں جس میں فی دن 100 سے 150 گرام کاربس شامل ہیں. کچھ ہور 50 اور 100 گرام کے درمیان؛ اور دوسروں کو ایک کم از کم 50 گرام یا روزانہ کم سے کم کرنے میں محدود ہے. آپ جس کا انتخاب کرتے ہیں اس کا تعین کرتا ہے کہ آپ کا مینو کسی اوسط دن پر کیا ہوتا ہے.
دن کی ویڈیو
ایک عورت کے لئے ایک کم کارب انٹیک
کم کارب غذا میں carbs کی تعداد مختلف ہوتی ہے. اعتدال پسند کم کارب ڈایٹس آپ فی دن 100 سے 150 گرام کھاتے ہیں، آپ کو تقریبا 1/2 فی صد اناج یا سب سے زیادہ کھانے میں ایک کپ کی ڈیری، اور ساتھ ساتھ ایک روزہ پھل کے دو ٹکڑے ٹکڑے ہوتے ہیں. زیادہ محدود کم کارب خوراک آپ کو 50 گرام کاربس یا فی دن تک محدود کرتی ہے. عام طور پر آپ ان منصوبوں پر خالص کاربوں کو شمار کرتے ہیں. نیٹ کاربس وہ لوگ ہیں جو ہنر مند ہیں اور آپ کے خون کی شکر کو متاثر کرتی ہیں. خالص کاربسوں کو معلوم کرنے کے لئے، کل کارب گرام سے کھانے کی فائبر گرام کو کم کریں.
ایک عورت کے طور پر، یہ تعین کرنا کہ کتنی کاربن ایک موثر بنتی ہیں، کم کارب غذا آسان نہیں ہے. جبکہ کم کارب ڈایٹس آپ کو وزن کم کرنے اور خون کے شکر کو مستحکم کرنے میں مدد کر سکتی ہیں، خواتین کی ضروریات مختلف ہوتی ہیں. غور کریں کہ آپ کس طرح فعال ہیں. انتہائی فعال خواتین جو باقاعدگی سے اعلی شدت سے کام کرتے ہیں وہ کاربوہائیڈریٹوں سے تھوڑا سا زیادہ محتاج ہوسکتے ہیں. اگر آپ ڈھونڈتے ہیں کہ آپ آہستہ آہستہ ورزش سے بازیاب ہوجاتے ہیں، یا اگر آپ تائیرائڈ غیر فعال ہیں، اگرچہ آپ دوا لگائے جاتے ہیں اور کھاتے ہیں تو، کم از کم کم کیبل انٹیک بہتر ہوسکتی ہے. اگر آپ کی ماہانہ سائیکل غیر قانونی ہے، یا آپ حاملہ یا دودھ پلانے والے ہیں، کم کارب غذا کی کوشش کرنے سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے چیک کریں.
مڈل کم کارب غذا کی منصوبہ بندی
کسی بھی کم کارب پلانٹ پر، آپ کو زیادہ سے زیادہ جانوروں کی بنیاد پر پروٹین اور سبزیاں سبزیوں سبزیاں کھائیں گے. ایک خاتون اس کی مقدار 100 سے 150 گرام خالص کاربن کو روزانہ محدود کرتی ہے جس میں روزانہ اناج کا 1/2 کپ بھوری چاول، کوئنو اور جھاڑی بھی شامل ہوتی ہے. آپ کچھ کھانے میں دودھ اور کبھی کبھار پھل کا پھل بھی شامل ہوسکتے ہیں.
ناشتا کے لئے، صرف 9 خالص کاربوں کے کھانے کے لئے 1 کپ تازہ رساسبروں کے ساتھ ساتھ چھڈردار پنیر اور پالش کے ساتھ انڈے کھاتے ہیں. مرچ چکن اور ایک سیب کے ساتھ خام سبزیوں کا ایک لنچ تقریبا 20 گرام کاربس کی لاگت کرتا ہے. 1 کپ کھلی ہوئی بروکولی اور 1 کپ بھوری چاول کے ساتھ ہلکا پھلکا سٹک کا ایک رات کا کھانا 46 نیٹ کارب گرام ہے. آپ کے دن کے دورے کے لئے 14 گرام کے لئے ایک گلاس کے کم چربی کے دودھ کے ساتھ دوسرے 7 گرام کاربسوں اور 24 برے ہوئے باداموں کے لئے چکنائی کا ایک چمک کے ساتھ چھتری کا ایک نکاح کریں.
اگر آپ فی دن 150 گرام کا اہتمام کرتے ہیں تو، زیادہ کاربیاں بھی شامل کریں - جیسے 1 کپ پکایا، ناشتہ کے ساتھ پکا ہوا جھاگ اور پھل کا دوسرا ٹکڑا. 50 سے 100 گرام کاربوہائیڈریٹ فی روزانہ غذا کے لئے، زیادہ سے زیادہ کاربونیاں.نیٹ ورک کی 3 گرام بچانے کے لئے ناشتا میں 1/2 کپ کا رس کپڑا چھوڑ دو، 12 گرام کو بچانے کے لئے دودھ کو ختم کر دیں اور 23 گرام بچانے کے لئے رات کے کھانے میں صرف 1 1/2 کپ بھوری چاول پر رکھو.
مزید پابندی کم کارب غذائیت کی منصوبہ بندی
بہت محتاط کم کارب غذا کی منصوبہ بندی آپ کو روزانہ 50 گرام نیٹ ورک پر محدود کرتی ہے، روزانہ 20 گرام روزانہ کم پروگرام ہوتے ہیں. ارادہ یہ ہے کہ آپ کے جسم کو ketosis کی حالت میں ڈالیں، جہاں آپ کے جسم کو چربی جلانے میں زیادہ موثر ہوجاتی ہے اور دماغ کو ایندھن کے لئے کیمونوں کیمیائیوں کو پیدا کرتی ہے. ایک کیگنجیکی غذا وزن میں کمی کو تیز کر سکتا ہے، کھیلوں کی کارکردگی میں بہتری اور صحت کو بہتر بنا سکتا ہے، لیکن ہر عورت کے لئے ضروری نہیں ہے - خاص طور پر برداشت کرنے والے کھلاڑیوں یا وزن میں اضافہ کرنے والے افراد.
ایک سخت کم کارب کھانے کی منصوبہ بندی زیادہ سے زیادہ چربی کی بجائے آپ کو کھانے کے عادی ہونے کی وجہ سے ہو گی. ایک عام ناشتا بیکن اور خرگوش انڈے پر مشتمل ہوتا ہے. دوپہر کے کھانے میں، ایک پادری پنیر اور ایک لیٹشی ترکاریاں کے ساتھ ایک گائے کا گوشت پیٹی ہے. رات کے کھانے کے لئے، پانی کے ساتھ بھرا ہوا مرچھا چکن سے لطف اندوز، مصنوعی سبزیوں. نمکینوں میں اییوکوادی، پنیر، مشکل پیدا ہوئے انڈے اور ڈیلی کا گوشت شامل ہوسکتا ہے.
کم کارب غذا پر خواتین کے لئے مخصوص ضروریات
خواتین کو اچھی صحت کی حمایت کرنے کے لئے کیلشیم اور لوہے کے کافی مقدار کی ضرورت ہوتی ہے. ہڈی کی تعمیر کیلشیم کے بڑے ذرائع میں دودھ شامل ہے، فی فی 12 گرام کاربس، اور فی فی 20 گرام کاربس کے ساتھ دانت ذائقہ. یہ غذائیت کم کارب کی منصوبہ بندی سے زیادہ حد سے زیادہ حد تک ہیں، لہذا ہڈیوں کے ساتھ بادام، پنیر، کالی اور ڈبے میں سیلون جیسے کیلسییم فراہم کرنے والے بہت کم کارب کے اختیارات بہت زیادہ کھاتے ہیں. کم کارب غذا میں کیلشیم کی محدود مقدار کو دیکھتے ہوئے، کیلشیم ضمیمہ کی ضرورت کے بارے میں آپ کے ڈاکٹر سے گفتگو کرنا ضروری ہے.
آئرن توانائی اور صحت مند سرخ خون کے خلیات کی مدد میں مدد کرتا ہے. کم کارب غذائیت جس میں بہت سے سرخ گوشت شامل ہیں اس کا امکان اس معدنی معدنیات سے کافی مہیا کرتا ہے، جو مددگار ثابت ہوتا ہے، کیونکہ پری رینجالاسل خواتین لوہے کی کمی سے متعلق خاص خطرے میں ہیں. ابھرتی ہوئی پالئیےسٹر اور ڈبے بندڈ سارڈینز لوہے کے دیگر کم کارب ذرائع ہیں.
کیونکہ وہ ہارمون کی پیداوار کے ساتھ مداخلت کرسکتے ہیں، بعض خواتین کے لئے انتہائی کم کارب ڈایٹس مشکل ہوسکتے ہیں. کھانے کے بہت کم کاربون آپ کی حیاتیاتی سائیکل میں مداخلت کرسکتے ہیں، جو آورورہرہ کی طرف جاتا ہے. بہت کم carb غذا پر ہونے کی وجہ سے وقت کے ساتھ، خاص طور پر T3 اور ریورس T3 کے ساتھ آپ کے تھائیڈرو ہارمون کی پیداوار کو روک سکتا ہے. کم کارب ڈایٹس T3 بہت کم اور RT3 بہت زیادہ ہوسکتا ہے، ممکنہ طور پر میٹابولزم، تھکاوٹ، غریب حراستی اور جلدی سے کمی کے نتیجے میں.
اپنے جسم کو سنتے ہو کیونکہ آپ اپنے کارب سے منسلک ہوتے ہیں. اگر آپ منفی ضمنی اثرات کا سامنا کرنا شروع کرتے ہیں تو، آپ کے غذا کو تھوڑا سا تبدیل کرنے پر غور کریں.
