فی فی 45 گرام carbs کے ساتھ، چاول کم کارب غذا نہیں ہے، جو آپ کو سوچ رہا ہے کہ آپ چاول کی غذا کے بعد وزن کیسے کم کرسکتے ہیں. جائزہ لینے کے غذا کے مطابق، چاول کی غذا کا استعمال 1939 سے وزن میں کمی سے بچنے میں مدد کے لئے کیا گیا ہے. جب غذا کم کارب نہیں ہے، تو یہ آپ کی کیلوری کی انٹیک کو محدود کرکے وزن کم کرنے میں مدد کرتا ہے. اگر آپ وزن کم کرنے کی کوشش کر رہے ہیں اور اپنے کاربوں کو بھی محدود کرنا چاہتے ہیں تو، آپ کی ضروریات اور ذائقہ کو حل کرنے والے کھانے کی منصوبہ بندی میں مدد کرنے کے لئے آپ کے ڈاکٹر یا رجسٹرڈ غذائیت سے مشورہ کریں.
دن کی ویڈیو
چاول کی خوراک کی بنیادیات
چاول کی خوراک تین ہفتے کے وزن میں کمی کی منصوبہ بندی ہے جس سے آپ کیلوری، چربی اور سوڈیم کی مقدار کو محدود کرنے سے محروم ہوجاتے ہیں. پہلا ہفتہ ایک قسم کی detox سمجھا جاتا ہے، اور آپ کا انٹیک بھوری چاول اور کوئنو، سبزیوں اور پھل سمیت مخصوص اناج تک محدود ہے. چاول کی خوراک کے پہلے ہفتے کے دوران، آپ کو تقریبا 800 سے 1، 000 کیلوری اور ایک دن 20 گرام پروٹین کا کھانا مل جائے گا.
دوسری ہفتوں میں، 800 سے 1 سے زائد کی مقدار، ایک روزہ 200 کیلوری، اور آپ کو ہفتہ میں ایک کھانے والے کھانے کے علاوہ، آپ اب اس طرح کے مچھلی اور نئٹٹ جیسے لبنان پروٹین کی اجازت دیتے ہیں. ڈیری ہفتہ تین پروگرام کا بحالی کا حصہ ہے، اور ہر ہفتے ہفتے میں 200 کیلوری کو شامل کیا جاسکتا ہے جب تک کہ آپ وزن ضائع نہ کریں. آپ کے کھانے کے انتخابات کو بحالی کے مرحلے کے دوران ٹوف، گری دار میوے اور پنیر شامل کرنا بھی شامل ہے.
کم کیلوری، کم کم کارب
چاول کی خوراک بہت کم کیلوری کا غذا ہے - دراصل یہ بہت زیادہ کم کیلوری کی سفارش کرتا ہے. بہت کم کیلوری ڈیٹس وزن کے نقصان کے لۓ ٹولز کے طور پر استعمال کیے جاتے ہیں، لیکن کیونکہ وہ سب کے لئے موزوں نہیں ہیں، انہیں غذائیت کی کمی کے خطرے کی وجہ سے صرف ڈاکٹر کے قریبی نگرانی کے تحت ہونا چاہئے. امریکی کالج آف کھیل میڈیسن کے مطابق، صحت مند وزن میں کمی کے لۓ، خواتین کو کم سے کم 1، 200 کیلوری کا دن نہیں کھانا چاہئے اور مردوں کو کم سے کم 1، 800 کیلوری.
فی دن 150 سے 200 گرام کاربس، چاول کا کھانا کم carb نہیں ہے. عام طور پر کم کیریب غذائیت غذا کے مرحلے پر منحصر ہے 20 سے 50 گرام کارب کی مقدار کو محدود کرتا ہے. اور چاول کی بجائے، کم کارب ڈایٹس عام طور پر جب کک شروع ہوتی ہیں، خاص طور پر جب ککڑی اور asparagus کھانے کے گوشت، چربی اور کم carb veggies کی سفارش کی.
کم کارب غذا پر چاول
سفید کپ یا چائے کا ایک کپ پکا ہوا چاول، 200 کیلوری اور 45 گرام کاربس ہیں. چاول کی غذا پر چاول کی اجازت دی جاتی ہے، اگر آپ اپنے کارب کی انٹیک کو محدود کرنے کی کوشش کررہے ہیں، تو آپ اپنا حصہ کم کرسکتے ہیں یا دوسرے "چاول" کے اختیارات کو آزما سکتے ہیں.
Shiritaki چاول ایک کم کارب "چاول" ہے جو ایشیائی جڑ سبزیوں کا نام ہے جو تانجک کہا جاتا ہے. یہ "چاول" کی مصنوعات کیلوری اور کارب فری ہے اور ایک اچھا چاول متبادل بنا سکتا ہے.
آپ کو بھوک لگی ہوئی ٹکڑے ٹکڑے میں یا خشک کرنے والی، مائکروویوائنگ یا ریستے لگانے میں خام گوبھیوں کی گھومنے یا پروسیسنگ کی طرف سے بہبود "چاول" بھی بنا سکتے ہیں.گدھے چاول کی طرح چاول کی طرح بالکل ذائقہ نہیں ہے، لیکن 20 سے زائد کیلوری اور فی فی فی کپ فیبرب کی 5 گرام کاربس کے ساتھ، یہ ایک کم کم کیل، کم کارب متبادل ہے.
آپ کے چاول کی خوراک کم کارب بنانا
جاما میں شائع ایک 2007 کے مطالعہ کے مطابق، لوگوں کو دوسرے قسم کے کھانے کے مقابلے میں وزن کم کرنے میں مدد کرنے میں کم کارب ڈایٹس زیادہ کم مؤثر ہیں، جیسے کم چربی غذا. چاول کی غذا کے پہلے دو ہفتوں کے دوران کیلوری کی حدود کی وجہ سے، آپ کو بھی کاربون کاٹ نہیں کرنا چاہتی ہے، جو آپ کے کیلوری کا انتباہ بھی زیادہ ہو جائے گا.
اگر آپ غذا کے بحالی کے مرحلے تک پہنچ جائیں تو، آپ اپنے کھانے کی منصوبہ بندی میں کم کارب کا کھانا شامل کرنے میں کامیاب ہوسکتے ہیں. آپ کو چاول کی غذا کے اناج کے حصوں کی طرف سے ایسا کر سکتے ہیں جو کمبل کاربن چاول یا شیراتاکی چاول کے کم کارب چاول کے اختیارات میں سے کچھ ہیں. یا، دوپہر کے کھانے اور رات کے کھانے کے ساتھ 1 کپ چاول کی بجائے، 45 سے 15 گرام کاربس کو کم کرنے کے لئے اپنا حصہ 1/3 کپ تک محدود کریں.
کھانے کی پابندی کے سبب کم کارب غذائیت وزن میں کمی کے باعث مددگار ہے - محدود مقدار میں پھل، اناج اور اسٹراٹ سبزیاں - یہ معلوم نہیں ہے کہ کتنی دیر تک آپ کی صحت کو آپ کی صحت پر اثر انداز ہوسکتا ہے. کم کارب اور چاول کی خوراک دونوں پہلوؤں کو شامل کرنے میں مدد مل سکتی ہے.
