جب آپ کم کارب غذائیت میں ہیں تو، کراس کی دکان کی ایک سفر آپ کو محسوس کر سکتا ہے کہ دنیا آپ کے خلاف سازش کر رہا ہے. Prepackaged نمکین اور میٹھی سوادج نظر آتے ہیں لیکن چینی سے بھرا ہوا ہے. خوش قسمتی سے، صحت مند اختیارات موجود ہیں. آپ آسانی سے آپ کے باورچی خانے میں ایک ناشتا یا میٹھا علاج کو پکڑ سکتے ہیں جو دن کے لئے آپ کی کاروہائیڈریٹٹ کی بونس کو نگاہ نہیں کرے گا.
دن کی ویڈیو
کم کارب مچھیوں
سبزیاں زیادہ تر کم کارب اور وٹامن اور معدنیات کا ایک اچھا ذریعہ ہیں. کاربوہائیڈریٹ کے ارد گرد 15 گرام کے ساتھ ایک ناشتا کے لئے 1/4 کپ کا hummus کے ساتھ، ایک بڑا گاجر جوڑی، سلائسس میں کاٹ دیں. ایک کپ بھاپنا ہوا ایامیم چھڑکیں. 15. کاربوہائیڈریٹ کے 4 گرام - مرچ یا دوسرے موسمیاتیوں کے ساتھ ایک پریمیئر ناشتا. ایک اور اچھا اختیار گری دار میوے ہے. بادام کا ایک سہ ماہی کپ ہے 7. کاربوہائیڈریٹ کے 2 گرام اور پیٹ بھرنے والی پروٹین سے زیادہ 7 گرام.
سویٹ علاج
پھل ضروری غذائی اجزاء کے ساتھ پیک کیا جاتا ہے، لہذا یہ آپ کے میٹھی دانت کو بہتر بنانے اور صحت مند رہنے کا بہترین طریقہ ہے. چربی کے طور پر کم کارب پھلوں کے لئے اپٹائیں، 4. فی فی 4 کپ کاربوہائیڈریٹ کے 2 گرام؛ 3. 3 چھوٹے گرام فی پھل. یا ایک سیب، 8. 8 گرام فی نصف ایک سیب. اگر آپ اضافی مہذب محسوس کر رہے ہیں تو، ایک سیاہ چاکلیٹ بیکنگ بار کے 1/2 آونٹ پگھل اور ایک اضافی 6 کے لئے پھل پر بھڑکانا 6. 6. کاربوہائیڈریٹ کے 5 گرام.
