اگر آپ کچھ پاؤنڈ چھوڑنا چاہتے ہیں تو، آپ کو دو ہفتوں کے غذا کی پیروی کرنے کے لۓ وزن میں کمی کا نقصان اٹھانا ہو گا. ایک دو ہفتے کے کھانے کے کھانے کی طرف سے چھلانگ شروع وزن میں کمی جس میں کارب کی مقدار میں ایک دن 20 سے 50 گرام تک محدود ہے. یہ بہت کم کارب منصوبہ آپ کے جسم میں بھوک رکھنے کے دوران موٹی جلانے والی موڈ میں جاتا ہے. آپ کی کارب کے الاؤنس کے اندر اندر رہنے کے لئے، کھانے سے لطف اندوز، جس میں قدرتی طور پر کارب فری پروٹین کھانے کی اشیاء جیسے پولٹری، سمندری غذا، گوشت اور ٹوفیو اور بروکولی اور گوبھی کے طور پر کم کارب ویبی شامل ہیں. ہر وزن کے کھانے اور نمکین کو آپ کے وزن کی کمی سے بچنے میں مدد ملے گی.
دن کی ویڈیو
اس سے پہلے کہ آپ اسے شروع کرنے سے پہلے اس بات کا یقین کریں کہ اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کریں کہ اس بات کا یقین کرنے کیلئے دو ہفتے کم کارب غذا آپ کے لئے محفوظ ہو. دو ہفتوں تک اپ کے بعد، یا جب آپ اپنے وزن کے وزن کے قریب ہو جاتے ہیں تو، آپ آہستہ آہستہ اپنے کارب کی انٹیک بڑھانے کے لئے چاہتے ہیں. اگر آپ کچھ ہدایات چاہیں تو ایک غذا کی ماہر سے مشورہ کریں.
ہر روز کم کارب ناشتا کے ساتھ شروع کریں
اگرچہ یہ ضروری نہیں ہے، اگرچہ آپ ہر کھانے میں ایک سیٹ کارب کا فیصلہ کرتے ہیں تو یہ کھانے کی منصوبہ بندی میں مدد مل سکتی ہے. مثال کے طور پر، اگر آپ 30 گرام کی کم کارب غذائیت پر ہیں تو آپ کو ہر کھانے میں 8 سے 9 گرام کاربس ہوسکتے ہیں، نمکین کے لئے 3 سے 6 گرام چھوڑ کر سکتے ہیں. ناشتا میں، اس میں شامل ہو سکتا ہے کہ سبزیوں کے 1/2 کپ کالی لال مرچ، 1/4 کپ کاٹا پیاز اور 9 گرام گرام کاربسوں کے لئے سوئس پنیر کا آون شامل ہو. جب کارب کی گنتی کرتے ہیں تو، "نیٹ" کاربس استعمال کریں - جس میں کل کاربن مائنس ریشہ موجود ہیں - آپ کے مجموعے کا حساب کرنے کے لئے. ویگیاں کے ساتھ انڈے آپ کے دو ہفتے کے طویل غذا پر آسان ناشتا بناتے ہیں. آپ آملیٹ متبادلوں جیسے scrambled eggs، crustless frittatas اور بیکڈ انڈے مفن کپ بنا سکتے ہیں. مختلف قسم کے لئے، اسے تھوڑا سا مکس کریں اور کم کارب آٹا جیسے بادام یا ناریل جیسے کم کارب پینکیکس اور وافل میں پھینک دیں. آپ ناچنے ہوئے بادام کا دودھ اور مختلف قسم کے بیجوں جیسے چیا، فلا اور سورج فلو کے ساتھ کم کارب پگھری بھی بنا سکتے ہیں.
دوپہر کے کھانے پر پروٹین اور گرینس
کارب فری پروٹین اور کم کارب ویبیوں پر توجہ مرکوز کرکے کھانے کے کھانے پر کم کار رکھیں. پروٹین کے ساتھ سلاد بل کو فٹ کرتی ہے. مثال کے طور پر، پانچ چیری ٹماٹر، نصف ایک کپ کا ٹکڑا ککڑی، گرے ہوئے ٹونا، چھ اخروٹ اور 9 گرام گرام کاربس کے لئے ڈریسنگ کے دو چمچوں کے ساتھ مخلوط سبزیاں کے 2 کپ ٹاس. یا ایک کپ کا بوک چائے، ایک کپ بروکولی اور 1/2 کپ مگوں کی چربی کے ساتھ ایک چکن کا ہلکا پھلکا پکانا سبزیوں کا تیل اور 1 سویا ساس کے چمچ میں پکایا - خالص کاربسوں کے 8 گرام کے ساتھ دوپہر کے کھانے کے لئے. اگر آپ دوپہر کے کھانے میں کھا رہے ہیں تو، چکن برتن اور بیکار برگر کا انتخاب کریں. اسے مخلوط سبز ترکاریاں اور کم کارب ڈریسنگ جیسے ریشہ یا نیلے پنیر کے ساتھ گول کریں.
کم کارب ڈنر کا کھانا
رات کے کھانے میں آپ کو تخلیقی باورچی بننے کے لئے زیادہ وقت ملے گا. شاید آپ کافی بنانا چاہتے ہیں تاکہ آپ کو اگلے دن دوپہر کے کھانے کے لئے چھوڑ دیا جائے.پیلے رنگ اسکواش یا زچینی پتلی سٹرپس میں کاٹ کر نرمی تک پکا کر کم کارب "نوڈلس" بنائیں. گوشت کی بالیاں کے ساتھ آپ کے ویگے نوڈلس کے اوپر کپ - بستر کے بغیر بنا دیا اور سب سے کم کارب ڈبے بند ٹماٹر چٹنی کے 1/4 کپ آپ ڈھونڈ سکتے ہیں. جبکہ کارب شمارات آپ کے گوشت کی ہدایت اور چٹنی کے لحاظ سے مختلف ہو سکتے ہیں، اس کا کھانا تقریبا 9 گرام خالص کاربس ہے. طرف سے ایک پوربیلویلو مشروم کی طرف سے ایک اسٹیک گرل. سیسر ڈریسنگ کے 2 چمچوں کے ساتھ مل کر 2 کپ مخلوط سبزین کے ساتھ ایک بڑی طرف سلاد کی خدمت کریں. خالص کاربسوں کے صرف 8 گرام کے لئے اس دلکش رات کا کھانا کا لطف اٹھائیں. سٹاک کے لئے چکن، سور، سورج یا کسی دوسرے پروٹین میں ذیلی، آپ کی دو ہفتہ کی منصوبہ بندی پر موازنہ کرنے کے لئے بروکولی، گوبھی یا اسپرگوس جیسے کم کارب ویبی کے ساتھ.
ایک دو ہفتہ کم کارب پلانٹ کے لئے نمکین
مختلف قسم کی کم یا نہ carb نمکین دستیاب رکھیں لہذا آپ چپس یا مٹھائی پکڑنے کے لئے آزمائشی نہیں ہیں. پنیر کی ایک 1/2 کپ کی خدمت، ریشمی ڈریسنگ کے ساتھ ٹھوس مخلوط خشک 2 کپ یا تازہ راسبیریوں کا 1/2 کپ ہر ایک کے ساتھ 4 گرام کاربن ہے. خالص کاربسوں سے 1 سے 2 گرام تک، 24 بادام، 10 پکنان یا موزرزریلا پنیر کا ایک آئس کا لطف اٹھائیں. ایک پریمی رول رول اپ کے لئے، ترکی کے تین سلائسز کا استعمال کریں، ہر ایک ہلکے طور پر بھاپ لگی ہوئی ایسپرگوس سپیئر کے ارد گرد لپیٹ. اگر آپ کے پاس کوئی کاربس باقی نہیں ہیں تو، سخت پکایا انڈے، روسٹ بیف کا رولس سلائس یا گوشت جیری کام کریں گے.
