صرف اس وجہ سے آپ گوشت نہیں کھاتے ہیں مطلب یہ نہیں کہ آپ کم کارب غذا کی پیروی نہیں کرسکتے. دراصل، آرکائیو داخلی میڈیسن میں شائع ایک 2009 کا مطالعہ پایا گیا کہ کم کارب سبزیوں کی غذا زیادہ وزن والے مرد اور عورتوں کو وزن کم کرنے میں مدد ملی. سب سے مشکل حصہ کھانے کے ساتھ آسکتا ہے، خاص طور پر ناشتہ میں. کم کارب ویبیوں کے ساتھ ساتھ، ٹوف، سیل اور ٹپ پی پروٹین کے رگ ذرائع کا استعمال کرتے ہوئے، آپ کو ایک سوادج اختیارات بنا سکتے ہیں.
دن کی ویڈیو
سبگان انڈے
توفیو ایک ورسٹائل پروٹین ہے جو آپ کے ساتھ کھانا پکانا چاہے اس کے ذائقہ پر لگائے، اور اس کے مطابق صرف 1 گرام کاربوہائیڈریٹ فی 1 / 2 کپ کی خدمت. "نیٹ" کاربس - کل کارب گرام سے ریشہ کی گرام کو کم کرنے کی طرف سے حساب - کاربس کی گنتی کے لئے بہت سے مقبول کم کارب ڈایٹس کی طرف سے استعمال کیا جاتا ہے.
ہلکی، غذائیت خمیر، جراحی، نمک اور مرچ کے ساتھ کچلنے والی ٹوفیو کو ٹھنڈا کرنے اور چولہا پر درمیانے گرمی کو کھانا پکانے کے بغیر کارب کی گنتی کو متاثر کئے بغیر ناشتا کی حد میں ٹانگیں مڑیں. کھانا پکانے کے دوران، مختلف ذائقہ اور بناوٹ بنانے کے لئے مختلف قسم کی کم کارب ویگیاں شامل کریں. کٹ سرخ پیاز کے 2 چمچوں پر غور کریں اور 1/2 کپ کالی سرخ مرچ خالص کاربن کے 5 گرام کو شامل کریں. یا، 1 کلو خام پالنا اور 1 1/2 خالص کاربوہائیڈریٹ کے گرے بٹن کے مشروم کپ میں ہلچل.
کم کارب سمیٹیاں
اگر وقت ناشتہ میں آپ کے لئے ایک مسئلہ ہے، تو آپ اپنے ساتھ لینے کے لئے سوادج کم کارب کولیف بنا سکتے ہیں. 1 کپ کی ناکام شدہ بادام کا دودھ، نصف آوکوادا، 1 ناچائز شدہ کوکو کی 1 چمچ اور کارب فری مصنوعی سویٹینر کا ایک پیکٹ خالص کاربن کے ساتھ ایک مشروب کے ساتھ ٹوپی کے 1/2 کپ. یا، 1 کپ بادام کا دودھ 1/4 کپ رییکٹا پنیر کے ساتھ ملا، 1 چمچ کا دارالحکومت، وینیلا نکالنے اور برف کے 1 چائے کا چمچ ایک سوادج گنہگار کے لئے 3 گرام خالص کاربس کے ساتھ علاج کرتا ہے.
ایک کم میٹھی سکلی کے لئے، 1 کپ کا خام کیل، 1 1/2 کپاس ککڑی اور 1/4 کپ تازہ ناشتا کے ساتھ ایک کپاس ناشتہ کے کھانے کے ساتھ 1 کپ ناچنے والا سویا دودھ ملا. 9 گرام خالص کاربس کے ساتھ گلاس.
ٹمپہ کے ساتھ ناشتا
ٹمپہہ فی 3 آونس فی 3 کروڑ خالص کاربن کے ساتھ ایک کم کم کارب ناشتہ پروٹین بھی کرتا ہے. اس کی فرم ساخت اور ذائقہ ناشتا سینڈوچ کے لئے ایک بہترین انتخاب بناتا ہے. ٹریاری اور سیب سیڈر سرکہ کے ساتھ زیتون کے تیل اور ذائقہ کے ساتھ ایک پین میں tempeh کے سلائسس کک، پھر ایک لیٹش پتی میں لپیٹ اور ٹماٹر اور avocado کے سلائسس کے ساتھ پھنسے. یہ ناشتہ کھانا ہے 5 گرام کاربس. اگر آپ کے پاس کاربن ہیں تو، کم کارب پیٹا میں خدمت کریں، 5 گرام خالص کاربس کے ساتھ، ایک لیٹی پتی کی بجائے.
کم کارب tempeh ہh بھی ایک سوادج ویگن ناشتا بنا دیتا ہے. تپ 1/2 1/2 ٹاپ ٹرنپس، 1 کپ خام پیتل اور زیتون کے تیل میں 2 ٹکڑے ٹکڑے سفید پیاز کے ساتھ tempeh اور سایہ، tamari، turmeric اور cumin کے ذائقہ کے ساتھ، تقریبا 6 کے ساتھ ناشتہ کے لئے خالص carbs کے گرام.
Seitan کے ساتھ غیر معدنی ناشتا
Seitan ایک meaty ساخت ہے اور عام طور پر savory ڈنر stews اور ہلکا پھلکا میں استعمال کیا جاتا ہے، جو آپ کے معمول کے ناشتہ کے لئے ایک اچھا متبادل بھی بنا سکتا ہے. 2 گرام تازہ سبز پھلیاں، لہسن اور سویا ساس کے ساتھ سٹیریو 1/3 کپ سیون ساس کے ناشتا کے لئے 9 گرام خالص کاربس. یا، سنیوں نرم ہیں جب تک سٹو پر ایک بڑی برتن میں پکایا، سیونٹی، پیاز، ٹرنپس، مشروم، دلی، تھائی، بابا، مجو اور پانی کے ساتھ ایک پریمیوری سٹو بناؤ. حصے کے سائز اور ویگن بمقابلہ ویگن کی رقم پر منحصر ہے، اس سٹو فی فی نیٹ ورک کی تقریبا 8 گرام کی خدمت ہے.
