ایک لبرل کھانے کی منصوبہ بندی پر چار کے ایک خاندان $ 1، 150. 00 ایک مہینہ خرچ کر سکتے ہیں گھر پر تجزیہ پر فوڈ آف امریکہ کے زراعت کی لاگت کے مطابق خوراک پر. کچھ آسان منصوبہ بندی کے ساتھ، آپ اب بھی ایک صحت مند غذا کھا سکتے ہیں اور تقریبا $ 400 بچا سکتے ہیں. 00 USDA کی طرف سے مشورہ کے طور پر کم لاگت کے غذائی کھانے کی منصوبہ بندی کے بعد اپنے گروسری بل پر ایک ماہ.
دن کی ویڈیو
برڈ اور اناج
برڈ اور اناج آپ کے کیلوری کی مقدار کا بڑا حصہ فراہم کرے. آپ کو 6 سے آٹھ سرد برڈوں کی ضرورت ہوتی ہے اور ایک دن، 000 سے 2، 400-کالوری غذا کے بعد ایک دن اناج، عام کیلوری سب سے زیادہ صحت مند بالغوں کی ضرورت ہوتی ہے. پیسہ بچانے کے دن پرانی روٹی اور بیکڈ مالیں اور فریزر میں ذخیرہ کرنے تک آپ اسے استعمال کرنے کیلئے تیار نہیں ہیں. آپ پیسہ بچانے اور فوری طور پر قسموں اور مرکبوں کے بجائے باقاعدگی سے چاول اور آئالوں اور سادہ پادریوں کو خریدنے سے اپنے سوڈیم کی انٹیک کو کم کرسکتے ہیں. بلک اشیاء بھی ایک بہتر سودا ہوتے ہیں. آپ کے غذائیت کی انٹیک کو زیادہ سے زیادہ کرنے کے لئے پورے اناج برڈ، براؤن چاول اور پورے گندم پادریوں کو منتخب کریں.
سبزیاں
سبزیوں کیلوری میں کم ہیں اور ضروری وٹامن اور معدنیات میں زیادہ ہیں. زیادہ تر بالغوں کے لئے ایک متوازن کھانے کی منصوبہ بندی میں ایک دن 2 1/2 سے 3 فیبر سبزیاں شامل ہوں گی. اپنے گروسری بل کو کم کرنے کے لئے، منجمد سبزیوں کے بڑے بیگ خریدیں. تازہ سبزیاں خریدنے پر، موسمی قسم کی تلاش کریں. تیار ترکاریاں مرکب کے تھیلے کا استعمال کرنے کی بجائے، ترکاریاں بنانے کے لۓ لیتا کا سر خریدیں.
پھل
پھل، سبزیوں کی طرح، غذائی اجزاء اور کیلوری میں کم ہیں. 2 دن پھل کے لئے ایک دن. موسم خزاں اور موسم سرما کے مہینے کے دوران سیب اور ناشپاتیاں، اور موسم گرما کے مہینے کے دوران آڑو اور پتیوں کے دوران موسم میں اپنے گروسری بلوں میں پھل خریدنے کے لئے پیسہ بچائیں. پانی یا جوس اور خشک پھل میں بھری ہوئی کنسول پھل بھی بجٹ کے دوستانہ، صحت مند پھل کا انتخاب بھی ہوسکتے ہیں.
دودھ
دودھ کو مضبوط اور صحت مند ہڈیوں کے لئے کیلشیم اور وٹامن ڈی فراہم کرتا ہے. ایک صحت مند غذا میں ایک دن کی دودھ کی تین سروسز شامل ہیں. گندری کی دکان میں دودھ کا کم از کم مہنگا دودھ نہیں ہے. صبح کے وقت سرد دودھ کے لئے رات بھر ریفریجریٹر میں ہدایت اور ذخیرہ کرنے کے طور پر پانی سے مکس کریں. دودھ کے بڑے کنٹینرز، جیسے گیلن یا نصف گیلن کا سائز بھی بہتر معاملہ ہوتا ہے. آپ کی چربی اور کیلوری کا استعمال کم کرنے کے لئے، کم چربی یا غیرفیٹ دودھ کا انتخاب کریں.
گوشت اور پھلیاں
گوشت اور پھلیاں پروٹین، بی وٹامن اور آئرن فراہم کرتی ہیں. زیادہ سے زیادہ بالغوں کی ضرورت ہے 5. 5 سے 6. 5 اوز. ایک دن گوشت یا پھلیاں. گوشت ایک مہنگی کراوٹ بل آئٹم ہوسکتی ہے. پیسے کی فروخت فروخت اشیاء محفوظ کریں. بیف چک اور نچلے راؤنڈ روسٹ گوشت کی سستی کٹ ہوتے ہیں اور چربی میں بھی کم ہوتے ہیں. پورے چکن خریدنے اور اسے حصوں میں کاٹنے سے بھی آپ کو پیسے بچانے کے لۓ بھیجا جا سکتا ہے. کم لاگت کے غذائیت کے کھانے کی منصوبہ بندی کے بعد، پھلیاں اور مٹر کا استعمال کرتے ہوئے زیادہ گوشت کا کھانا کھاتے ہیں.پھلیاں اور مٹر گوشت کی نسبت بہت کم ہیں اور اسی غذائی اجزاء فراہم کرتے ہیں لیکن کم چکنائی کرتے ہیں. پھلیاں 1/4 کپ کی خدمت 1 سیم کے برابر ہے. گوشت کا
