روایتی کوئالی کی ترکیبیں ایک پرانی کرسٹ اور پورے دودھ، بھاری کریم اور انڈے کے ساتھ بھرنے میں نمایاں ہوتے ہیں. یہ اجزاء ایک ٹکڑے میں بہت زیادہ چربی اور کیلوری میں شامل ہوتے ہیں. کوئلہ کو ہلانے کے لئے، کرسٹ کو ختم کرنے اور انڈے کے سفید یا مائع انڈے متبادل کے ساتھ انڈے کو پھینکنے سے شروع کریں. کریم کے جسم اور امیر ذائقہ کی نقل و حرکت کے لئے، خشک شدہ دودھ کا استعمال کریں. ایک کلاسک quiche پر مشتمل صرف انڈے اور منسلک ہوتا ہے، لیکن آپ کو quiche ایک دوسرے کے ذائقہ دار اجزاء کے ساتھ مطمئن اور کم چربی ناشتہ بنانے کے لئے بھر سکتا ہے.
دن کی ویڈیو
اجزاء
مصنف پام اینڈرسن، اس کی کتاب میں "کٹ ریپائپ کھونے کے وزن اور کھانے کے لئے عظیم،" کے لئے ایک کم چربی، crustless quiche ہدایت پیش کرتا ہے 2 بڑے انڈے، 1/2 انڈے کا سفید کپ، 5 آانس. خشک شدہ دودھ، 2 اسپیس. ڈیجن سرسری، 1/2 ٹیس. نمک اور 1/4 اسپیس. زمین کا کالی مرچ 1/4 ٹسپ شامل کریں. خشک جڑی بوٹیوں کی طرح، تھم، ٹارگن، سیج یا تلسی مرکب اگر آپ پسند کرتے ہیں. پنیر ایک بنیادی quiche ہدایت کے ایک اختیاری اضافی ہے، اور یہ چربی کے مواد میں اضافہ کرے گا.
طریقہ
ٹھنڈے تند 400 ڈگری تک رکھیں اور مرکز میں ریک رکھو. کھانا پکانا سپرے کے ساتھ 9 انچ پائی پلیٹ سپرے. اگر استعمال کرتے ہیں تو انڈے، دودھ، سرسری، نمک، مرچ اور جڑی بوٹیوں کے ساتھ ساتھ ساتھ ملیں. پائی کی پلیٹ میں لے لو اور مرکز میں مضبوط ہونے تک پکانا - تقریبا 25 منٹ. چھتوں میں کاٹنے سے پہلے کم از کم پانچ منٹ تک ٹھنڈا کریں.
غذائیت
ہدایت کا ایک چھٹے، پنیر کے بغیر، 65 کیلوری اور چربی کی صرف 4 جی فراہم کرتا ہے، جس میں صرف 2 جی سنبھال جاتی ہے. اس میں کولیسٹرول کی 78 ملی گرام ہے. یہ 5 جی پروٹین اور کاربوہائیڈریٹ کے 3 جی بھی پیش کرتا ہے.
تغیرات
ذیابیطس ذائقہ کرنے سے پہلے، خاص طور پر چربی کے مواد کو بڑھانے کے بغیر بیکنگ سے پہلے انڈے کے مرکب میں کسی بھی تعداد میں بھرتی شامل کریں. کھلی ہوئی ترکیبی بیکن اور کٹا ہوا لیکس یا کٹی بیل کالی مرچ، پگھلی منجمد مکھی، پونچھ کرابمیٹ اور سبز پیاز میں مکس. سبزیوں کے ورژن کے لئے، سوٹ diced زچینی، ایک پٹا پوربویلویلو مشروم، انگور ٹماٹر اور غیر چھڑی کھانا پکانے سپرے میں asparagus کے تجاویز. تھوڑا سا ڈاؤن لوڈ کریں اور پھر بیکنگ سے پہلے انڈے میں شامل کریں.
