چکن اور چاول کو اچھی طرح سے ایک کم چربی رات کا کھانا بنانا ہے جو بھی غذائیت ہے. چاول کے ساتھ چکن چکن کو یکجا کرنے کے بہت سے طریقے موجود ہیں جو آپ کے پورے خاندان سے لطف اندوز ہوں گے. ڈک لاگو اس کتاب میں "500 کم گلیمیک انڈیکس کی ترکیبیں" نوٹ کرتی ہے جس میں مختلف اجزاء اور مصالحے شامل ہوتے ہیں تو آپ کو بھوک ہڑتال کے بعد ہاتھوں پر بہت کم چربی کھانے کی ترکیبیں دینے کی اجازت ملے گی.
دن کی ویڈیو
چکن، چاول اور سبزیاں
چکن، چاول اور سبزیوں میں شامل ہونے والے ایک رات میں زیادہ غذا شامل کرنے کے بغیر آپ کے غذا میں فائبر، پروٹین اور وٹامن شامل ہوں گے. پیکیج ہدایات کے مطابق 2 کپ چاول کھانا پکانا شروع کریں. اس وقت، زیتون کا تیل میں تھوڑا سا بھوری اور ٹینڈر تک سایہ پیاز، لہسن، گاجر، کبوتر اور گوبھی. ڈبے بند ٹماٹر، پکایا اور کڑا سفید سفید گوشت چکن اور منجمد مکھی شامل کریں. چاول شامل کریں اور جمع کرنے کے لئے ہلچل کریں. گرم گرم تک تک گرمی، اور کم چربی والا پادر پنیر اور تازہ اجمی چھڑکنے سے اوپر. گھر مکئی muffins یا لہسن ٹوسٹ کے ساتھ خدمت کریں.
مسالیدار چکن اور چاول
چکن اور چاول سے سالسا شامل کریں سبزیوں کا آپس میں اضافہ کرے گا لیکن اپنے رات کے کھانے میں اضافی چربی شامل نہیں کرے گی. لاگ ان میں اضافہ ہوتا ہے کہ سالسا آپ کے چکن اور چاول میں کئی مسالیں ڈال کر اپنے کھانے کا ذائقہ بڑھا دیتا ہے. کٹ پیاز اور کم سوڈیم چکن برتری کے ساتھ 1 کپ چاول کو یکجا اور ایک ابال لاو. درجہ حرارت کو کم کرنے اور چاول کو ٹینڈر تک پھینک دیں. چکن، سفید گوشت چکن سینوں کے ساتھ بیکنگ ڈش اور سب سے اوپر چاول رکھیں. سال کے ساتھ احاطہ کریں اور پکانا جب تک چکن پکایا جائے. کم مقدار میں کم چربی پنیر کو شامل کرنے کے بغیر رات کے کھانے کی کیلشیم کی مقدار میں اضافہ ہو جائے گا بغیر چربی کا مواد بہت زیادہ ہوتا ہے.
چکن رول اپ اپ
ایک فلیٹ سفید گوشت چکن کا دودھ ان کی کتاب میں چاول، مقدمہ سپٹالر اور لنڈا آر یوامم کی رپورٹ سمیت کئی مختلف غذائیت اجزاء کے ساتھ نافذ کیا جا سکتا ہے "1، 001 بہترین کم موٹی کی ترکیبیں. " پاؤنڈ چکن سینوں تک وہ تقریبا 1/4 انچ موٹی ہیں. ایک کٹورا میں، پکا ہوا چاول، مکئی، گھنٹی مرچ اور کم موٹی پنیر ملاتے ہیں. اضافی سبزیاں شامل کریں جیسے پیاز یا اسکواش، جیسے مطلوبہ. ہر چکن کے دودھ پر چائے کا مرکب کا چمچ رکھیں اور اوپر کھینچیں. بیک بیک ڈش میں پھنسے ہوئے جگہ کو لو اور نمک اور مرچ کے ساتھ ہلا. پکایا تک تک 325 ڈگری فرنس ہیٹ پر پکانا.
چائے کے ساتھ چکن ہلکا پھلکا لگانا
چکن کا ہلکا پھلکا بہت سارے سبزیوں اور ذائقہ کو مرکب کرنے کے لئے کم چربی کا راستہ ہے، جو اس کے بعد سب سے اوپر بھاپ چائے کا استعمال ہوتا ہے. کاٹنے کی چکن کی چھاتی کاٹنے کے سائز کیوب میں اور زیتون یا تل کے تیل سے سایہ. جب پکایا جائے تو، ہٹا دیں اور الگ کردیں. تازہ سبزیاں شامل کریں، جیسے مٹر کے پوڈ، گاجر، گھنٹی مرچ اور بروکولی، اور چمکیلی رنگ اور تھوڑا سا کچلنے تک.کم سوڈیم سویا ساس یا ہلکا پھلکا چٹنی شامل کریں اور جمع کرنے کے لئے ٹاس. ابلی ہوئی سفید چاول کی خدمت کریں، جو آپ کے کھانے کے کھانے کے بغیر غذائیت کو چربی بھی شامل کرتی ہے.
