سست کاری ایک صحت مند غذا کا ایک اہم حصہ ہے کیونکہ اس میں کھانے کے درمیان بھوک کو روکنے میں مدد ملتی ہے اور اس موقع پر آپ کو کھا رہے ہیں. چال ایک سست کا انتخاب کرنا ہے جو کیلوری، چربی، سوڈیم اور کولیسٹرول میں کم ہے، جس سے آپ کو صحت کے خدشات، جیسے دل کی بیماری اور ہائی بلڈ پریشر سے بچانے میں مدد ملتی ہے. بہت سے ناشپاتیاں انتخاب بل میں فٹ ہوتے ہیں اور غذائی اجزاء کی کثرت کا اضافی فائدہ رکھتے ہیں، جو آپ کی صحت کی حفاظت کرتا ہے.
دن کی ویڈیو
پھل
اگر آپ اپنی چربی، سوڈیم اور کولیسٹرول کی انٹیک دیکھتے ہیں تو پھل سب سے بہتر ناشتا انتخاب ہے. یہ آپ کو کم سے کم کیلوری کے لئے بھرے گا اور آپ کو بیکار کھانے تک پہنچنے میں مدد ملے گی. پھل قدرتی طور پر میٹھی ہے، یہ ایک مثالی ناشتا بناتی ہے، اگر آپ اپنے آپ کو شکر کے علاج کا سراغ لگاتے ہیں. سیب، سنتری، اناسب، آم، کیوی، بیر یا کیلے کی کوشش کریں. آپ کے ڈیسک یا گاڑی میں پھل کے ٹکڑے پر سلاد یا نگل بنانے کے لئے کئی پھل جمع کریں. پھل پورٹیبل ہے اور اچھی طرح سے رہتا ہے، جو ایک لنچ باکس کے ناشتا یا ایک ورزش ورزش کے ناشے کے لئے ایک اچھا انتخاب کرتا ہے.
سبزیوں
پھل کی طرح، سبزیوں کو نمک، کولیسٹرول اور چربی میں بہت کم ہے اور تیار کرنے میں آسان ہے. گاجر، اجنبی، گھنٹی مرچ، بروکولی، ککڑی، ٹماٹر اور زچینی کی کوشش کریں. اگر آپ کو سبزیاں پسند نہیں ہیں تو ان کو ذلت میں ڈوبیں، جو چپس سے بنائے جاتے ہیں اور نمک، کولیسٹرول اور چربی میں کم ہوتے ہیں. پتلی سبزیوں کے ساتھ پتلی سبزیوں کو مخلوط کھانے کے لئے ایک صحت مند ترکاریاں بنانا. ایک ناشتا کے لئے سبزیاں کھانے کے لئے ایک اضافی حوصلہ افزائی یہ ہے کہ ان میں ایک اچھی مقدار میں ریشہ موجود ہے، ایک غذائی اجزاء جس سے آپ کے پیٹ میں اضافہ ہوجاتا ہے، اور آپ کو طویل عرصے تک طویل عرصہ تک محسوس ہوتا ہے. ڈبے میں سبزیوں کے ساتھ محتاط رہو کیونکہ وہ اکثر نمک شامل ہیں.
کم موٹی دودھ فوڈس
کم چربی دودھ کا کھانا کھانے کے پروٹین کا ایک اچھا ذریعہ ہے، جو ایک غذائیت ہے جو تغیر میں ایک کردار ادا کرتا ہے. تاہم، پوری دودھ کی خوراکیں زیادہ چربی اور کولیسٹرال میں ہیں؛ اگر آپ اپنے انٹیک کو دیکھ رہے ہو تو آپ ان سے بچیں. کم موٹی پنیر، دہی اور کاٹیج پنیر کا انتخاب کریں. یہ سامان آپ کے ناشے کی فائبر کے مواد کو بڑھانے کے لئے پھل یا پورے اناج کے پٹھوں کے ساتھ خدمت کریں، جو آپ کو کولیسٹرول، چربی اور نمک کو کھاتے کئے بغیر آپ کو بھرنے میں مدد ملے گی.
پاپکارن
پاپکارن کو مکمل اناج سمجھا جاتا ہے، جس کا مطلب یہ ہے کہ یہ ریشہ کی ایک اچھی خوراک ہے، اس میں بھرنے کا سوراخ انتخاب ہوتا ہے. فضائی پاپڈ پاپکارن کے بغیر مکھن یا نمک کا انتخاب کریں، جو کولیسٹرول، سوڈیم اور چربی کو کم رکھتا ہے. ذائقہ کو شامل کرنے کے لئے، آپ کے پاپکارن چھلی ہوئی پاؤڈر یا لہسن پاؤڈر کے ساتھ چھڑکیں. اگر آپ کو کچلنے والی ناشتا پسند ہے تو پاپکارن چپس یا تیاریوں کا ایک اچھا متبادل ہے. فلم تھیٹر سٹائل پاپکارن سے بچیں، جس میں مکھن اور نمک میں پھنسا ہوا ہے اور اگر آپ اپنی چربی، کولیسٹرول اور سوڈیم کی انٹیک دیکھ رہے ہیں تو صحت مند انتخاب نہیں ہے.
