خواتین میں تشخیص کا سب سے زیادہ عام ایسوسی ایشن بیماری PCOS یا polycystic ovary سنڈروم ہے. یہ حالت ایک ہارمونل عدم توازن کی طرف اشارہ کرتا ہے، جس میں غیر قانونی طور پر غیر معمولی سائیکل، وزن میں اضافہ یا وزن کم کرنا، مںہاسی، چہرے پر بال کی ترقی، اعضاء سے زیادہ سیسیوں، ڈپریشن اور بانسلیت کا سبب بن سکتا ہے. خوش قسمتی سے، پی سی او کے ساتھ خواتین غذائی تبدیلیوں کے ذریعہ زیادہ سے زیادہ ان کے علامات کو کم کرسکتے ہیں.
دن کی ویڈیو
بنیادی مسئلہ
اگرچہ پی سی او کی ترقی کے نتیجے میں عین مطابق وجوہات اب بھی نامعلوم نہیں ہیں، زیادہ تر ماہرین سے اتفاق ہوتا ہے کہ انسولین مزاحمت اس حالت کی ایک عام خصوصیت ہے، جیسا کہ غذا کے ماہر مارتا میک کٹریک کی طرف سے وضاحت کی گئی ہے. انسولین کاربوہائیڈریٹ یا چینی کی کھپت کے جواب میں پینکریوں کی طرف سے جاری ایک ہارمون ہے. انسولین کا کردار عام خون کے شکر کی سطح کو برقرار رکھنے کے لئے ہے، اسے خلیج سے چھٹکارا حاصل کرنے میں خلیجوں میں منتقل ہونے سے بچا جاتا ہے، جہاں یہ یا تو انرجی کے لئے استعمال کیا جاتا ہے یا گلی کاج یا چربی کے طور پر محفوظ کیا جاتا ہے. تاہم، پی سی او کے ساتھ خواتین ان کے جسم میں انسولین گردش کرنے کے اعلی سطح پر ظاہر ہوتے ہیں، جس کو ہائی ہائ ہیلنسولیمیا کہا جاتا ہے. اس حالت میں، پینکریوں کو زیادہ سے زیادہ انسولین پیدا کرنے کی کوشش کی جاتی ہے کیونکہ خلیات عام طور پر اس کی کارروائی کا جواب نہیں دیتے ہیں.
گائسکیمیک انڈیکس
گلیسیمیک انڈیکس یا جی آئی، کھو کے بعد خون میں شکر کی سطح بڑھانے کی صلاحیت کے مطابق کاربوہائیڈریٹٹ امیر فوڈ کی درجہ بندی کرنے کے لئے دستیاب بہترین آلے کا حامل ہے. ہائی جی آئی فوڈس - جو 70 سے زائد جی آئی ہیں - خون میں شکر کی سطح کو تیزی سے بڑھا دیں گے اور انسولین کی ایک بڑی رہائی کو ایک ہی وقت میں جاری رکھے گی، جبکہ 55 سے زائد جی آئی کے ساتھ کم جی آئی فوڈس خون میں سست اضافہ کرے گی. چینی کی سطح، جو پانسیوں سے انسولین کی چھوٹی رہائی کے ساتھ منسلک ہوتا ہے. صرف کاربوہائیڈریٹ پر مشتمل کھانے کی اشیاء GI ہوسکتی ہے، کیونکہ کھانے کی اشیاء کی جی آئی کی زیادہ مقدار میں موٹی، جیسے تیل یا مکھن، پروٹین میں اعلی خوراک، جیسے گوشت اور انڈے، یا کھانے والی چیزیں کافی مقدار میں نہیں ہوتی ہیں ان کی پیمائش کرنا ناممکن ہے. کاربوہائیڈریٹ کی طرح، بروکولی یا لیتا کے طور پر.
کم جی آئی غذا اور انسولین مزاحمت
کم جی آئی کے ساتھ کھانے کی اشیاء میں غذا غذا پی سی او ایس کے ساتھ خواتین کے لئے خاص طور پر مددگار ثابت ہوسکتی ہے. خون میں شکر کی سطحوں میں تیز رفتار پیدا ہونے سے، یہ خوراکیں انسولین کے نچلے درجے کی قیادت کرتی ہیں. McKittrick زیادہ کم GI اور اعلی فائبر کاربوہائیڈریٹ کی کھپت کی سفارش کرتا ہے. میکروترینٹینٹ مماثلت سے متعلق صحت مند غذا کے خلاف PCOS کے ساتھ کم از کم وزن میں کم جی آئی غذا کے اثر کا موازنہ ایک مطالعہ ایک سال کے بعد یا بعد میں ان کے جسم کے وزن کے مطابق وزن میں کمی حاصل کی ہے کے بعد حصہ لینے خواتین کی تشخیص کی. محققین نے معلوم کیا کہ کم آئی آئی کے غذا کے گروپ میں عورتیں ان انسولین سنویدنشیلتا میں نمایاں طور پر بہتری ہوئی تھیں، اور 95 فی صد انھوں نے کنٹرول گروپ میں 63 فی صد کے مقابلے میں بہتر حیاتیاتی سائیکل سے فائدہ اٹھایا تھا، جیسا کہ جولائی 2010 کے معاملے میں " کلینیکل غذائیت کے امریکی جرنل."
کم جی آئی فوڈس
اگر آپ اپنے PCOS کو بہتر بنانے کے لئے کم GI غذا کو اپنانے کا فیصلہ کرتے ہیں تو، سب سے پہلے اعلی جی آئی کاربوہائیڈریٹ کو ختم کریں جیسے باقاعدگی سے آلو - مچھلی، پکایا، پکا ہوا، بھری ہوئی یا بھری ہوئی عملہ ناشتا اناج، سفید یا مکمل اناج کی روٹی، سفید چاول، جیلی پھلیاں اور تاریخیں. ایک سفید آلو کے بجائے، چھوٹے مقدار میں آلو کا انتخاب کریں. ناشتا کے لئے پرانے فلالے یا سٹیل کٹ جھوٹ لگائیں، اور کھیتی یا پتھر زمین کا استعمال کریں. سینڈوچ کے لئے دانتوں کی روٹی. آپ کے روایتی سفید چاول کی بجائے جڑی، کوئنو یا بسمتی چاول کے ساتھ اپنے کھانے کو پورا کریں. اعلی جی آئی کاربوہائیڈریٹ تبدیل کرنے میں آپ کو آپ کے غذا کی جی آئی کو کم کرنے اور اپنے PCOS سے منسلک علامات کو بہتر بنانے میں مدد ملے گی.
