آپ کے جسم کو مناسب طریقے سے کام کرنے کے لئے سوڈیم ضروری ہے، لیکن نمک کے روپ میں بہت زیادہ استعمال کرنا خطرناک ہوسکتا ہے. حمل کے دوران، کم سوڈیم غذا آپ کی صحت کو بہتر بنا سکتا ہے اور حاملہ پیچیدگیوں کو فروغ دینے کے خطرے کو کم کرسکتا ہے. یہ سمجھنے کے لئے ضروری ہے کہ سوڈیم آپ کو کتنی ضرورت ہے اور آپ صحت مندانہ طور پر آپ کے انٹیک کو کیسے کم کرسکتے ہیں.
دن کی ویڈیو
فوائد
حمل کے دوران کم سوڈیم غذائیت کو کم کرنے میں ہائی وولٹیج کی ترقی کے امکانات کم ہوسکتے ہیں. ہائی بلڈ پریشر ہائی بلڈ پریشر کی طرف اشارہ کرتا ہے اور علامات سوجن، سر درد اور تھکاوٹ شامل کرسکتے ہیں. بہت زیادہ سوڈیم کا استعمال آپ کے جسم کو آپ کے جسم سے نمک پھینکنے کے لئے اضافی پانی رکھے گا، آپ کے خون کی برتنوں اور آپ کے دل پر دباؤ اور دباؤ ڈالنا ہوگا. حمل کے دوران ہائی بلڈ پریشر کی ترقی آپ کے بچے کو کم پیدائشی وزن میں لے سکتی ہے.
سوڈیم کی ضروریات
کیتھرین زیراتکی کے مطابق، آر.ڈی.، ایل ڈی، بہت سے لوگ ضروری سے زیادہ سوڈیم کھاتے ہیں. صحت مند ہونے کے لۓ آپ کو صرف 200 سے 500 میگاواٹ کی ضرورت ہوتی ہے اور اپنے جسم کو مؤثر طور پر کام کرنے کی ضرورت ہے. سوڈیم کی غیر بدتمیز رقم سے بچنے کے لۓ، ایک دن 2، 400 میگاواٹ کے اندر اندر آپ کی ذہنیت پر توجہ مرکوز کرنا.
سوڈیم کو کم کرنا
آپ کو آپ کے کھانے کے لئے تھوڑا یا کوئی ٹیبل نمک شامل کر کے نمک کا آپس میں کمی کر سکتے ہیں. جڑی بوٹیوں اور مسالوں جیسے لہسن اور تلسی جیسے ذائقہ کے لئے استعمال کریں. پوری دودھ کی مصنوعات کے بجائے کم چربی ڈیری ڈو، جس میں زیادہ سوڈیم ہوتا ہے. زیادہ تازہ فوڈ کھانے اور کھانا کھلانا اور چکنائی کھانے پر توجہ مرکوز کریں. ریستوران میں آپ کے کھانے میں کوئی نمک شامل نہ کریں اور اعلی سوڈیم مصنوعات جیسے بیکن، سویا ساس، سوپ اور ڈبے اور منجمد کھانے سے بچیں. اکثر لیبل پڑھیں اور پٹھوں، گری دار میوے اور چپس کے کم سوڈیم کی قسموں کو تلاش کریں.
تجزیہات
سوڈیم کے آپس میں کمی کے علاوہ، آپ کو ہر دن کم از کم آٹھ شیشے پانی پینے پر بھی توجہ مرکوز کرسکتا ہے تاکہ آپ اپنے جسم سے سوڈیم پھینک سکیں. اگر آپ اپنے سوڈیم کی انٹیک کے بارے میں فکر مند ہیں یا شک کرتے ہیں کہ آپ ہائی ہائٹرنشن کا سامنا کرتے ہیں، علاج کے اختیارات کے بارے میں اپنے ڈاکٹر سے گفتگو کرتے ہیں اور آپ سوڈیم کی انٹیک کو کم کرنے کے بارے میں مشورہ دیتے ہیں.
