وٹامنز عام طور پر غذائیت کی طرف سے فراہم کی جانی چاہئے، اگرچہ کچھ ایسے ہیں جیسے وٹامن ڈی، یہ جسم سورج کی نمائش کے ذریعہ قدرتی طور پر پیدا کرسکتا ہے. وٹامن کی کمی اصل میں غذائیت ہو سکتی ہے یا ثانوی وجہ سے، مثالی جذباتی طور پر. وٹامن ڈی یا بی 12 کی کمی سنگین صحت کی پیچیدگیوں کا سبب بن سکتی ہے، اور ان وٹامن میں سے کسی بھی کم سطح کی علامات کی ایک منفرد سیٹ کی طرف سے خصوصیات ہیں.
دن کی ویڈیو
وٹامن ڈی
وٹامن ڈی آپ کے خون میں کیلشیم اور فاسفورس کی عام سطح کو برقرار رکھتا ہے. وٹامن ڈی کے دو ذرائع موجود ہیں: جلد اور غذا. سورج کی روشنی کی موجودگی میں، آپ کی جلد آپ کی ضرورت کی تقریبا 80 فی صد وٹامن ڈی پیدا کرسکتی ہے. باقی غذائیت کے وسائل سے حاصل کیا جاسکتا ہے، جس میں گہرے سمندری مچھلی، قلت شدہ اناج، پودے کے ذرائع جیسے کیڑے اور سپلیمنٹ شامل ہیں.
وٹامن B12
وٹامن B12 آپ کے جسم میں پروٹین اور چربی کی چالوں میں ملوث دو ضروری انزائ ردعمل کے لئے ضروری ہے. خاص طور پر، وٹامن B12 آکسیجن لے جانے والے سرخ خون کے خلیات اور عصبی ٹشو کی مناسب تقریب کو فروغ دیتا ہے. روزانہ کی ضرورت 2 سے 3 ملیگرام ہے. متوازن غذائیت میں کافی مقدار میں بڑی مقدار شامل ہوتی ہے اور عام طور پر وٹامن B12 جمع کرنے میں کافی مقدار میں کئی سالوں تک کافی مقدار میں ہوتی ہے.
وٹامن ڈی کی کمی
بالغوں میں بڑھتی ہوئی بچوں اور آسٹومیالاسیا میں رٹیاں وٹامن ڈی کی کمی کی وجہ سے کنکال بیماری ہیں اور کٹائی کی انگوٹی اور کمزور ہڈیوں کی نشاندہی کی جاتی ہیں. ترقی پذیر ممالک میں، یہ بیماریوں کو غذائیت کی کمی کے نتیجے میں شاذ و نادر طریقے سے کم ہوتے ہیں. تاہم، نوجوان بالغ اور بزرگ دونوں کو سردیوں میں ناکافی سورج کی نمائش کی وجہ سے کمی پیدا کر سکتی ہے، اور کم وٹامن ڈی کی سطح کم کیلشیم کی سطح تک پہنچتی ہے، جس میں مسلسل پٹھوں کا سنکشیشن کی تنازعہ حالت ہے، جو ٹیٹنی کے نام سے جانا جاتا ہے.
وٹامن B12 کی کمی
وٹامن B12 خون کے خلیوں اور اعصابی ٹشو کے مناسب فنکشن کے لئے ضروری ہے، اور کم از کم ایک مشترکہ نظام کی بیماری کے طور پر جانا جاتا ہے. یہ عصبی نظام کی ترقی کے ساتھ مل کر، انمیا کی ترقی کی طرف سے خصوصیات ہے. علامات میں غیر معمولی سنجیدگی شامل ہیں، جیسے ٹنگلنگ اور نباہت، انتہا پسندوں کی کمزوری، اور افواج، ڈپریشن اور تبدیل شدہ ذہنی حالت شامل ہوسکتی ہے. انیمیا کے علامات میں پالور، کمزوری، دل کی دھندلاپن اور تشویش شامل ہیں.
کم وٹامن ڈی کے سبب
ناکافی سورج کی روشنی ترقی یافتہ ممالک میں وٹامن ڈی کی کمی کا سب سے عام سبب ہے، اگرچہ، معدنیات سے متعلق نظام کی بہت سی بیماریوں کے نتیجے میں وٹامن کے جذب میں کمی اور نتیجے میں کمی ہو سکتی ہے. ان میں جگر کی بیماری، پنکریٹری کی ناکامی، بلیلی نگہ راستے کی روک تھام اور جیلی چھڑکی بھی شامل ہے، جس میں گلوٹین سنویدنشیلتا بھی شامل ہے.گلیوں میں رئی، جڑی اور گندم جیسے جڑوں میں ایک پروٹین موجود ہے.
کم وٹامن B12 کے سبب
کیونکہ وٹامن B12 ایک معدنی عنصر کے طور پر جانا جاتا کیمیکل کی ضرورت ہوتی ہے جسے پیٹ کی طرف سے پیدا کیا جاتا ہے، پیٹ کی بیماریوں جیسے آرتروفک گیسٹرائٹس، یا پیٹ کی سوزش اور سوزش کی وجہ سے غیر معنوی جذب کا باعث بن سکتا ہے. B12 اور نتیجے میں کمی. مچھلی کی نلیاں، حمل، ہائی ہائپرائیوڈیریزم اور اعلی درجے کی کینسر دیگر، کم عام ہیں، وٹامن B12 کی کمی کے سبب ہیں.
تجاویز
کسی بھی اہم وٹامن میں کمی سے بچنے کے لئے، ایک مناسب متوازن غذا کھائیں اور مختلف قسم کے کھانے سے انتخاب کریں. مقصد ہفتے میں تین یا چار بار سورج کی روشنی کے 20 سے 30 منٹ حاصل کرنے کے لئے، جو آپ کے جسم میں موسم گرما کے مہینے میں مناسب وٹامن ڈی کی مدد کرتا ہے. سردیوں میں، آپ کی خوراک کو وٹامن ڈی کے ساتھ گولی فارم میں ضم کرنا. ویگنوں اور سبزیوں کے لئے وٹامن B12 کے ذرائع میں وٹامن سپلیمنٹس اور غذائی کھاد شامل ہیں. غذائی تبدیلیوں سے پہلے اپنے صحت کی دیکھ بھال پیشہ ورانہ سے بات کریں.
