سب سے کم ہڈیوں، لیگامینٹس، tendons اور عضلات وہاں واقع کی وجہ سے نچلے حصے جسم کے ایک نازک علاقے ہے. تھوڑی سی غلطی یا غلط اقدام وہاں تک پہنچ سکتی ہے. پش اپ جسم کے وزن کے مشق ہیں جو غلط طور پر کم درد کا باعث بن سکتی ہے.
دن کی ویڈیو
خراب فارم
پش اپ بنیادی طور پر سینے، چالیس اور کندھے کام کرتے ہیں، جو سب سے اوپر جسم میں ہیں. جس طرح سے آپ پٹ اپ کی طرف سے کم پیٹھ کے درد کو ترقی دے سکتے ہیں وہ غلط فارم استعمال کرتے ہیں. یہ بنیادی طور پر ہونٹوں میں دیکھا جاتا ہے. جب آپ اپنے آپ کو کم کرتے ہیں تو، آپ کو کرنا چاہتے ہیں کہ آخری چیز آپ کے ہونٹوں کی شناخت کرتے ہیں. یہ ریڑھ کی ہڈی پر زیادہ کشیدگی کی جگہ رکھتا ہے اور اس سے پھیلنے کے لئے درد کم ہوسکتا ہے.
درست فارم
پشت اپ اپ پیچیدہ نہیں لگتے جب آپ کسی کو دیکھتے ہیں، لیکن آنکھوں سے ملنے کے بجائے ان کے پاس زیادہ پیچیدہ نہیں ہوتا ہے. آپ کو غور کرنے کے لئے ضروری اہم نقطہ نظر آپ کی ریڑھائی کی سیدھ ہے. ایک بار جب آپ شروع ہونے والی پوزیشن میں ہیں، تو آپ کو اپنے کندھوں سے اپنے ہیلس پر براہ راست لائن ہونا چاہئے. یہ یوگا میں ایک پلیٹ کے طور پر جانا جاتا ہے. اس پوزیشن میں حاصل کرنے کے لئے، آپ کو اپنے abs اور quadriceps کو زبردست طور پر معاہدہ کرنا ہوگا. جیسا کہ آپ اپنے آپ کو فرش پر کم کرتے ہیں، اپنے abs اور quads مصروف رکھنے کی طرف سے اس براہ راست پوسٹل سیدھ برقرار رکھنے کے. جب آپ کے سینے کو فرش سے اوپر ٹھیک ہے، تو اپنے آپ کو ایک مستحکم تحریک میں آگے بڑھاؤ اور دوبارہ دبائیں. ریڑھائی استحکام کو برقرار رکھنے کے لئے آپ کے abs کی تنگی کو برقرار رکھنے کے لئے bracing کہا جاتا ہے.
کمزور اثر کا اثر
کمزوری کمزوری دھکا اپ کے دوران ہونٹوں کو ساکھ کرنے کے لئے اہم شراکت دار ہیں. آپ کے غائب کو مضبوط کرنے سے، آپ کو صرف اپنی کارکردگی کو دھکا اپ کے ساتھ بہتر نہیں کریں گے، لیکن آپ پورے دن میں آپ کی ریڑھ کی زیادہ مستحکم رکھے گی. یہ مکمل طور پر کم درد درد کے خطرے کو کم کرنے میں مدد ملے گی. اپنے پورے پیٹ کے علاقے کو کام کرنے کے لۓ ٹانگ اٹھاتا ہے، طرف کی کمی، سیٹ اپ اور مردہ کیڑے جیسے مشقیں انجام دیں. ایک مردہ بگ بھی درد کے درد کے لئے ایک اصلاحی ورزش بھی ہے. اسے انجام دینے کے لئے، آپ کے گھٹنوں کے ساتھ فرش پر چہرے کا سامنا کرنا پڑتا ہے، آپ کو فرش پر متوازی مل جاتی ہے، اور آپ کے بازو اپنے سینے کے اوپر براہ راست بڑھے ہیں. آپ کے دائیں بازو کو اپنے سر کے نیچے فرش پر آہستہ آہستہ کم کریں جیسا کہ آپ براہ راست اپنے بائیں ٹانگ کو باہر نکال دیتے ہیں. اپنی بازو اور ٹانگ کو ابتدائی پوزیشن میں واپس لے لو اور اپنی دوسری طرف پھر سے دوگنا. آہستہ آہستہ متبادل پس منظر.
وزن میں نقصان
پیٹ کے مقامات میں زیادہ وزن کم پیٹھ پر زیادہ کشیدگی. یہ معاملہ کھڑا ہے اور خاص طور پر پکا اپ کرتے ہوئے. آپ کے پیٹ کی چربی کو کھونے سے، آپ اپنے پیٹھ کے درد کو کم کر سکتے ہیں اور زیادہ صلاحیت کے ساتھ پکا اپ بھی انجام دے سکتے ہیں. اس وزن کو کھونے کا بہترین طریقہ دل کی مشق کے ذریعے ہے. اگر آپ کے پاس موجودہ درد کا درد ہے تو پھر ایک آرام دہ موٹر سائیکل کا استعمال کریں.اسپائن ہیلتھ کے مطابق، آپ کے جسم اور بالٹی سیٹ کی بازیابی کی حیثیت سے یہ مشین میکانی پس منظر میں لوگوں کو آرام دہ اور پرسکون بنا دیتا ہے. باقاعدہ مشق موٹر سائیکل کے برعکس، آرام دہ اور پرسکون موٹر سائیکل میں پیڈل آپ کے سامنے باہر ہیں.
