ٹانگوں میں درد، ٹنگلنگ اور یہاں تک کہ کمزوریاں کم ہوسکتی ہیں. یہ اعصاب ریڑھ کی ہڈی میں یا پٹھوں میں دائیں بازی کی جاسکتی ہیں کیونکہ وہ آپ کے ٹانگ پر سفر کرتے ہیں. پریشان پنچھیوں کے اعصاب پر کچھ دباؤ کو روکنے کے لئے. تاہم، کچھ پوزیشن آپ کے درد میں اضافہ کر سکتے ہیں. پھیلانے سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کریں.
دن کی ویڈیو
مزید پڑھیں: ٹانگ میں پنکھڈ اعصابی کیلئے علاج
پیرامیسی کھینچ
بٹاک میں پائیدیسیس کی پٹھوں میں سختی اکثر پنکھل اعصاب کی طرف جاتا ہے جو نچلے حصے سے سفر کرتی ہے.
مرحلہ 1
ایک سطح کی سطح پر آپ کی پیٹھ پر لیٹنا. اپنے گھٹنوں کو جھکانا اور اپنے پاؤں کو زمین پر رکھیں.
مرحلہ 2
آپ کے دائیں قادیبیوں کو بڑھانے کے لئے، اپنے بائیں ٹخنوں پر اپنے دائیں ٹخن سے تجاوز کریں تاکہ آپ کے ٹخنوں کو آپ کے بائیں گھٹنے سے اوپر لگایا جائے.
مرحلہ 3
آہستہ آہستہ اپنے بائیں پاؤں کو زمین سے باہر لائیں، دونوں طرف آپ کے پاس ٹانگیں لائیں. جب آپ اپنے دائیں بٹ میں گھڑی محسوس کرتے رہو. 20 سے 30 سیکنڈ تک لے جاؤ اور تین بار دوبارہ رکھیں. ٹانگوں کو سوئچ کریں اور اپنے بائیں پادریڈیوں کو بڑھو.
لومر کی توسیع
لومر کے توسیع آپ کے ریڑھ کی پسماندگی کے پیچھے جھکاتے ہیں.
مرحلہ 1
ایک سطح کی سطح پر آپ کے پیٹ پر لیٹ. زمین پر اپنے آنندوں کو رکھیں. جب تک آپ کے ہاتھ آپ کے کندھے کے نیچے آرام نہ کریں، اپنے کوہوں کو واپس رکھیں.
مرحلہ 2
آپ کے پیچھے کی پٹھوں کو آرام دہ اور پرسکون، آہستہ آہستہ آپ کے فورئرز کے ذریعہ دبائیں. اپنے ہپس کو فرش پر رکھیں.
مرحلہ 3
اس حصے کو 20 سے 30 سیکنڈ تک پکڑو، پھر آہستہ آہستہ نیچے کم. تین دفعہ دوبارہ کریں. بڑھتی ہوئی مقدار میں اضافہ کرنے کے لئے، جب تک کہ آپ اپنے اونٹوں کے ساتھ آپ کے کٹھوں پر اپنے بالائی جسم کی مدد کر رہے ہیں، تک دبائیں.
لومر فلیکسون
لومر نرمی کم پیٹھ کے راؤنڈنگ ہے. اگر یہ ایرر برقرار رہے تو ہمارے ہیلپ ڈیسک سے رابطہ کریں. غلط استعمال رپورٹ نہیں کیا جا سکا. ایک یا زیادہ ایرر آ گئے ہیں. براہ مہربانی ایرر پیغام سے نشان زدہ فیلڈز کو ٹھیک کریں.
مرحلہ 1
اپنے ہاتھوں اور گھٹنوں پر حاصل کریں. آپ کے ہاتھوں کو براہ راست آپ کے کندھے اور اپنے گھٹنےوں کے نیچے اپنے ہونٹوں کے ساتھ وضع کریں.
مرحلہ 2
اپنی سنت کو اپنی سینے پر چھوڑ دو. آہستہ آہستہ اپنی بیک اپ کی چھت کی طرف متوجہ کریں. آپ کے پاؤڈر کو اپنے ریڑھ کی نچلے حصے میں پھینکنے کے لۓ ٹکر لیں.
مرحلہ نمبر 3
جب تک آپ اپنے نچلے حصے میں مسلسل محسوس نہ کریں تو اپنی پیٹھ کو دور کریں.20 سے 30 سیکنڈ تک رکھیں، پھر آرام کرو. تین دفعہ دوبارہ کریں.
گردش
دونوں سمتوں میں گھماؤ کی توسیع کی جانی چاہیے.
مرحلہ 1
ایک سطح کی سطح پر آپ کی پیٹھ پر لیٹنا. اپنے گھٹنوں کو جھکانا اور اپنے پاؤں کو زمین پر رکھیں.
مرحلہ 2
اپنے گھٹنوں کو ایک ساتھ رکھنا، آہستہ آہستہ ان کو ایک طرف چھوڑ دیں جب تک کہ آپ اپنے نچلے حصے کے مخالف پہلو پر مسلسل محسوس نہ کریں. اپنے کندھے بلیڈ اس تحریک میں زمین پر رکھیں.
مرحلہ 3
20 سے 30 سیکنڈ تک رکھیں، پھر تین دفعہ دوبارہ کریں. اس سلسلے کو مخالف طرف پر انجام دیں.
بال واک آؤٹ
کم وزن میں اضافہ آپ کے جسم کے وزن میں سے کچھ کی مدد کرنے والے ورزش گیند کے ساتھ زیادہ آرام دہ اور پرسکون ہوسکتا ہے. اگر آپ گھٹنے کے قابل نہیں ہیں تو ان کی مشقیں انجام دیں.
مرحلہ 1
آپ کے آگے قریبی بڑے مشق گیند کے ساتھ ایک فرم، بولڈ سطح پر گھٹنیں. اپنا ہاتھ گیند پر رکھیں.
مرحلہ 2
جب تک آپ اپنے نچلے حصے میں مسلسل محسوس نہیں کرتے تو آپ کو گیند سے دور نہ ہو. 20 سے 30 سیکنڈ تک لے جاؤ اور تین بار دوبارہ رکھیں.
مرحلہ 3
45 ڈگری زاویہ پر گیند سے باہر چلیں - براہ راست باہر سامنے اور باہر کے درمیان تقریبا آدھے راستہ - ایک وقت میں آپ کے نچلے حصے کے ایک حصے میں مسلسل اضافہ کرنے کے لئے. آپ کو سمت کے مخالف پہلو پر بال محسوس کرنا چاہئے جو گیند کو اشارہ کر رہا ہے. 20 سے 30 سیکنڈ تک پکڑو اور ہر طرف تین بار دوبارہ کریں.
مزید پڑھیں: استحکام بال بیک پریشان
خود ٹریکشن
ٹریکشن آسانی سے ایک دوسرے سے آپ کے ریڑھ کی ہڈی میں ہڈیوں کو ھیںچو کرکے pinched اعصاب پر دباؤ کو کم کر دیتا ہے. تکنیکوں کو کھینچنے سے آپ کو خود کو کم پیٹھ کرشن انجام دینے کی اجازت دیتی ہے.
مرحلہ 1
آرمی کے ساتھ ایک کرسی میں بیٹھو. اپنے ہاتھوں کی بازوں پر رکھیں اور نیچے دبائیں، لیکن نشست سے اپنے بٹنوں کو نہ اٹھائیں. اس پوزیشن میں، آپ کو اپنے نچلے حصے میں دباؤ میں کمی محسوس کرنا چاہئے. جب تک کہ آپ کو کئی بار دوبارہ اور قابل ہو تو پکڑو.
مرحلہ 2
خود کو خود کش کرشن کو اپنے آپ کو دو مضبوط اشیاء جیسے جیسے کرسیاں کے پیچھے پوزیشن میں لے کر کھڑا ہو. ہر سطح پر ایک ہاتھ رکھیں اور اپنے کوبوں کو مکمل طور پر سیدھے رکھیں. اپنے ٹانگوں کے ذریعے وزن کی مقدار کو کم کرنے کے لئے اپنے گھٹنوں کو جھکائیں. آپ کو اپنے نچلے حصے میں کھینچا احساس محسوس کرنا چاہئے. جب تک ممکن ہو سکے، پھر آرام کرو. کئی بار دوبارہ کریں.
مرحلہ 3
خود کشن انجام دینے کے لئے ایک کاؤنٹر استعمال کریں. انسداد کا سامنا رکھو اور اس کے اوپر آپ کے آنسو آرام کرو. آپ کے جسم کے وزن میں آپ کے بالوں کا وزن کم کریں. اپنے نچلے حصے میں دباؤ کی مقدار کو کم کرنے کے لئے اپنے گھٹنوں کو تھوڑا سا باندھائیں. جب تک ممکن ہو سکے اور کئی دفعہ دوبارہ رکھیں.
