ارائبلبل کھنڈر سنڈروم، یا IBS، ایک دائمی خرابی کی شکایت ہے جس میں بڑی آنت پر اثر انداز ہوتا ہے. IBS کے ساتھ افراد غیر متوقع درد یا تکلیف سے متاثر ہوسکتے ہیں جو اکثر غیر فعال ہوسکتے ہیں. خوش قسمتی سے، آئی بی ایس زندگی کی دھمکی دینے والی بیماری نہیں ہے اور یہ مناسب دیکھ بھال کی طرف سے روزانہ منظم کر سکتے ہیں جیسے صحت مند کھانے کے انتخاب. آپ کے رجسٹرڈ غذائیت سے متعلق صحت مند کھانے کی ایک قسم کی سفارش کی جا سکتی ہے جو آئی بی ایس کے ساتھ رہنا آسان ہوجائے گی.
دن کی ویڈیو
غذائیت اور آئی بی ایس
روزانہ کی بنیاد پر ریشہ بھی شامل ہے جس میں آئی بی ایس سے منسلک قبضے اور دیگر علامات کو منظم کرنے میں مدد مل سکتی ہے. ذیابیطس نیشنل انسٹی ٹیوٹ کے مطابق اور ہجوم اور گردے کی بیماریوں. اعلی ریشہ کھانے کی اشیاء کے علاوہ، آئی بی ایس کے مریضوں کے لئے برداشت کرنے کے لئے کم چربی کے کھانے کے اختیارات بھی آسان ہوسکتے ہیں. کھانے کی رواداری آپ کی عین مطابق حالت پر منحصر ہے. مثال کے طور پر، کچھ لوگ ڈیری کی مصنوعات کے بارے میں حساس ہو سکتے ہیں جبکہ دیگر کسی بھی مسائل کے بغیر باقاعدگی سے ڈیری کا استعمال کرسکتے ہیں. ممکنہ طور پر کسی بھی ممکنہ پیچیدگیوں کی نگرانی کے لئے آپ کی غذائیت میں نئی خوراک متعارف کرنا ضروری ہے. فائبر مختلف کھانے کی چیزوں میں پایا جاتا ہے جیسے پورے اناج، پھل، سبزیوں، گری دار میوے اور پودوں. کم چربی فوڈ کے اختیارات مچھلی، مچھلی، چمکیلی پولٹری اور کم چکنائی دودھ کی مصنوعات جیسے دودھ، دہی اور پنیر کی وجہ سے کھا سکتے ہیں.
دوپہر کے کھانے کے اختیارات
کسی بھی غذائیت، اعلی فائبر اور کم چربی کا اختیار دوپہر کے کھانے کے لئے کام یا جانے پر بہت اچھا ہوسکتا ہے. اگر آپ سینڈوچ سے پیار کرتے ہیں تو، کسی بھی ذہنی گوشت یا چکنائی کو پوری طرح سے اناج روٹی پر سبزیاں، سبزیوں یا hummus کے ساتھ پھنسے ہوئے ہیں. آپ مختلف قسم کے اعلی فائبر برڈوں سے انتخاب کر سکتے ہیں جیسے 100 فی صد پوری گندم کی روٹی، چکن یا pumpernickel. کسی بھی سینڈوچ کے لئے کچھ عظیم اطراف ایپل سلائسس، ممبئی، انجیر یا بیر جیسے اعلی فائبر پھل شامل ہیں. دیگر ہائی فائبر دوپہر کے کھانے کے اختیارات میں شامل ہیں، اناج کے ساتھ مخلوط سبزیاں یا بھوری چاول کے ساتھ سارا اناج پاستا. ایک سوپ کی ایک قسم کے کھانے کے لئے بھی لطف اندوز ہوسکتا ہے جیسے دلہن یا تقسیم پاؤ سوپ پوری طرف اناج رول کے ساتھ. کھانے کے کھانے سے پہلے، تازہ پھل، پاپکارن یا پورے اناج اناج میں شامل ہونے سے قبل یا اس سے لطف اندوز کرنے کے لئے کچھ قابل قبول نمکین شامل ہیں. ان کھانے کے کسی بھی مجموعہ میں روزانہ اپنے فائبر کو روزانہ میں اضافہ کرنے کا بہترین طریقہ ہوگا.
فلائیاں
صحت مند عمل انہضام کے لئے مںہاسی ضروریات ہیں. NIDDK آپ کو روزانہ کم از کم چھ شیشے پانی کھاتے ہیں. غیر امیڈک پھل کا رس، کفف اور کھیلوں کے مشروبات بھی قابل قبول مشروبات دوپہر کے کھانے میں کھپت کرنے کے لئے بھی ہیں. کچھ مشروبات جیسے سوڈا، کافی، توانائی کی مشروبات یا کسی بھی دوسرے کیفیائیڈ مشروبات سے بچا جاسکتا ہے. شراب بھی IBS کے مریضوں کے لئے پیچیدگیوں کا سبب بن سکتا ہے اور اس سے بچنا چاہئے.
خیالات
پٹسبرگ میڈیکل سینٹر ہیلتھ سسٹم یونیورسٹی کی تجویز ہے کہ آپ روزانہ غذائی ریشہ کی 20 سے 35 جی کے لئے مقصد رکھتے ہیں.اگر آپ اعلی فائبر غذائیت شروع کر رہے ہیں، تو آپ کو آہستہ آہستہ اس وقت میں اضافہ کرنا ہوگا جس میں پیچیدگیوں جیسے گیس یا کچلنے سے بچنے کے لۓ. پورے دن میں چار یا پانچ چھوٹے کھانے کی بجائے صرف تین بڑے کھانے کی بجائے استعمال کریں. کھانے کی جریدے کو برقرار رکھو تاکہ آپ اپنے روزانہ کھانے کی کھپت کو لاگو کرسکتے ہیں اور کسی بھی ممکنہ دشواری کا باعث بن سکتے ہیں.
