آپ کی رفتار کو بڑھانے کے لئے آپ کے لئے سب سے زیادہ قابل اعتماد طریقہ - ہو یہ سب سے باہر سپرنٹ کی رفتار یا تیز رفتار یا درمیانی یا طویل فاصلے پر دوڑ کی رفتار ہے. یہ چل رہا ہے، یہ برداشت کرنے کا کام یا خالص رفتار کام ہو، جیسے ہی آپ کے جسم کی اجازت دیتا ہے. لیکن خراب موسم، زخموں اور دیگر حدود آپ کو وقفے سے اندرونی سامان تک محدود کر سکتی ہیں. شکر ہے، آپ ان مشینوں کو اپنی رفتار کو بہتر بنانے کے لئے استعمال کر سکتے ہیں.
دن کی ویڈیو
ٹریڈمل
قدامت پسند یہ دعوی کرسکتے ہیں کہ ٹریڈمل چل رہا ہے "حقیقی" نہیں چل رہا ہے. الاسکا کے کرسٹین کلارک کو بتائیں، جو تقریبا اس کی تجارت کے لئے خاص طور پر محدود تھی جبکہ 2000 اولمپک میراتھن ٹرائلوں کے لئے اس کی گھریلو حالت میں کڑھائی کے حالات کا شکریہ ادا کیا گیا تھا، اس ریس جیتنے سے گریز ہوگئی. درحقیقت، ٹریڈمل ایک غیر معمولی موسم سے پناہ دیتا ہے، نرم سطح فراہم کرتی ہے اور آپ کو آپ کی رفتار کو بہتر بنانے کے لۓ پروگرام کی اجازت دیتا ہے. یہاں تک کہ اگر آپ خاص طور پر فٹ ہوجاتے ہیں تو، آپ اپنے سروں اور گلیوں کو بھی کام کر سکتے ہیں - دونوں کو چھلانگ لگانے والی پٹھوں کے گروہوں کے گروپ دونوں - اصل میں بغیر چلنے والی بغاوت پر دونوں کام کر سکتے ہیں؛ زیادہ سے زیادہ جدید مشینیں 10 فی صد یا اس سے زیادہ تک پہنچتی ہیں، چیلنج چلنے کے لئے کافی تیز رہیں.
یلڈیڈیکل ٹرینر
اینڈریوپی مشین اس صدی کے آغاز سے شروع ہونے والے رنز کے لئے مددگار مددگار بن گیا. یہ آپ کو منصفانہ ڈگری کے لئے چلانے کی تحریک کو متحرک کرنے کی اجازت دیتا ہے، اور بہت سے طریقے سے یہ اصل میں ٹریڈمل سے بہتر ہوسکتا ہے. اونچائی میں تقریبا کسی اثر پر زور نہیں آتا ہے، آپ کو آپ کے اوپری اور کم جسم دونوں کو کام کرنے کی اجازت دیتا ہے اور آپ کو آپ کے بچھڑے اور چلانے کے مقابلے میں زیادہ ہرمل کام کرنے کی اجازت دیتا ہے کیونکہ آپ ریورس میں پیڈل کرسکتے ہیں؛ یہ سب اسی طرح کی عدم اطمینانوں پر مشتمل ہے جو فاصلے پر چلنے والے فاصلے پر چلتے ہیں، جو 5 کلو یا زیادہ کی نسلوں میں تیز رفتار جگہوں کا باعث بنتی ہیں. مقابلے میں مقابلہ کھلاڑیوں کو زیادہ سے زیادہ وقت چلانے والی اصل پر توجہ مرکوز کرنے سے بہتر ہے، لیکن اگر آپ زیادہ درد یا زخموں کا شکار ہوتے ہیں تو، ہفتے میں ایک یا دو مرتبہ آسان رنز کے لئے یلڈیڈیول کو تبدیل کرنے پر غور کریں.
سیڑھی کلمبر
چلانے کے بغیر بغیر سخت ظہری چلانے والی ورزش میں جانے کا ایک اور طریقہ ایک سیڑھی چڑھنے والی مشین کی شکل میں مصنوعی قدم چڑھ رہا ہے. زبردست سیڑھی چڑھنے فی یونٹ کے طور پر بہت سے کیلوری کو جلا سکتا ہے اور اس کے بہت سے فوائد اعلی شدت چلانے کے طور پر ہیں. ان میں ایک ہی پٹھوں کی تعمیر اور ٹننگ شامل ہے جن میں آپ استعمال کرتے ہیں - بنیادی طور پر glutes، بچھڑے اور کوئڈ - اور اس وجہ سے آپ کی رفتار میں اضافہ، خاص طور پر طویل عرصہ سے چلنے والی واقعات میں. بہت سے تجربہ کار رنز سک اسکسکراگروں میں منظم سیڑھی چڑھنے والے ریسوں میں بھی مقابلہ کرتے ہیں، بشمول نیویارک شہر میں سلطنت اسٹیٹ بلڈنگ میں سیڑھیوں کے 86 پروازیں بھی شامل ہیں.
کراس ملک اسکائینگ سمیلیٹر
نورڈک سکی مشینیں ایک مؤثر طریقے سے آزاد راستہ میں آپ کے چلنے والی صلاحیت کو فروغ دینے کا ایک بہترین طریقہ ہے. اگر آپ برف کے باہر حقیقی چیز کے ساتھ تجربہ کر رہے ہیں، تو آپ سمیلیٹرٹر کو سب سے زیادہ آسانی سے لے جائیں گے، لیکن اگر آپ نے کبھی کبھی نہیں ڈس لیا تو آپ آسانی سے ٹیکس کم کرسکتے ہیں. گورڈن باکاؤسس، سابق "رننگ ٹائمز" کے ایڈیٹر اور "ریلنگ ریلنگ کے بارے میں حاصل کرنے والا مصنف" کے مطابق، نورڈک سکینگ آپ کے کم جسم پر مطالبات کے لحاظ سے چلتا ہے جیسے اوپر جسم کے کام کی خوراک میں پھینکتے ہیں؛ اگر آپ اپنے فاصلے پر چلنے میں زیادہ تیز رفتار لگ رہے ہیں تو، بہتر نفسیاتی قوت صرف اس کی مدد کرے گی، جبکہ مضبوط اوپری جسم تیز رفتار سے باہر نکلنے والی سپرنٹ کی رفتار میں حصہ لے گی.
