میکروترینٹینٹس، جس میں کاربوہائیڈریٹ، چربی اور پروٹین شامل ہیں، صرف غذایی اجزاء ہیں جو آپ کو کیلوری فراہم کرتی ہیں. آپ کے جسم کو ان غذائی اجزاء کو مناسب طریقے سے کام کرنے کی ضرورت ہوتی ہے. فوڈ اور غذائی بورڈ، جس میں انسٹی ٹیوٹ انسٹی ٹیوٹ کا ایک گروپ ہے، آپ کو آپ کے غذائیت میں ہر ایک میکروترینٹینٹ کا استعمال کرنا ہوگا کہ آپ کتنے غذائی اجزاء کی حامل ہیں.
دن کی ویڈیو
قابل قبول میکروترینٹینٹ ڈرائیو رینجز (AMDR)
آپ کی غذائیت میں macronutrient شرح کے لئے سفارشات قابل قبول macronutrient تقسیم کی حدود کے طور پر دیا جاتا ہے. یہ حدود آپ کے کل کیلوری کے انٹیک کے فیصد کی نمائندگی کرتی ہیں جو ہر مخصوص غذائیت سے آنا چاہتی ہیں. جوان سیلج بلیک کی طرف سے "غذائیت اور آپ" نوٹ دیتے ہیں کہ ان حدود میں مادہ کے آلودگی کو آپ کے کیلوری کی ضروریات کو پورا کرنے میں مدد ملے گی، جبکہ دائمی بیماریوں کو فروغ دینے کے خطرے کو کم کرنے میں مدد ملے گی.
کاربوہائیڈریٹ
آپ کی خوراک میں زیادہ سے زیادہ کیلوری کاربوہائیڈریٹ سے آنا چاہئے. کاربوہائیڈریٹ کے AMDR آپ کے روزانہ کیلیوری انٹیک کے 45 سے 65 فیصد ہے. کاربوہائیڈریٹ فی 1 جی 4 کیلوری فراہم کرتا ہے، لہذا اگر آپ کو فی دن 2، 500 کیلوری، آپ کی کاربوہائیڈریٹ انٹیک 282 جی کاربوہائیڈریٹ سے کاربوہائیڈریٹ کے 406 جی تک محدود ہوجائے.
فوڈ اور غذائیت بورڈ مخصوص کاربوہائیڈریٹ، فائبر کے لئے سفارشات فراہم کرتا ہے. ہر ایک، 000 کیلوری آپ کھاتے ہیں، آپ کو فائبر کا 14 جی استعمال کرنا چاہئے. اگر آپ 2، 500 کیلوری کھاتے ہیں تو، آپ کو فائبر کا 35 جی استعمال کرنا چاہئے.
موٹی
موٹی دوسرا اعلی AMDR ہے. آپ کی چربی کی مقدار میں آپ کی روزانہ کیلوری کا 20 سے 35 فیصد ہونا چاہئے. موٹی سب سے زیادہ توانائی کی کثافت macronutrient ہے، جس کا مطلب ہے کہ یہ ہر گرام میں سب سے زیادہ کیلوری پر مشتمل ہے - چربی کی 1 جی 9 کیلوری فراہم کرتا ہے. اگر آپ فی دن 2، 500 کیلوری کا استعمال کرتے ہیں تو، آپ کی چربی کی مقدار 56 جی سے 97 جی تک ہوتی ہے.
موٹی کے لئے سفارشات مزید چربی کی قسم کی طرف سے مخصوص ہیں. تیز کولڈ چربی، جس میں ہائی کولیسٹرول اور دل کی بیماری میں اضافہ ہوتا ہے، اپنے روزانہ کیلوری کا 10 فی صد سے بھی کم ہونا چاہئے. ٹرانسمیشن چربی، جس میں آپ کے دل کی بیماری کا خطرہ بڑھتا ہے، 1 فیصد کیلوری سے بھی کم حصہ بنانا چاہئے. اگر آپ فی دن 2، 500 کیلوری کا استعمال کرتے ہیں تو، آپ کو سنترپت چربی میں سے 28 جی سے کم اور ٹرانسمیشن کی 3 جی سے بھی کم استعمال کرنا چاہئے.
پروٹین
پروٹین کے لئے AMDR آپ کی روز مرہ کیلوری کے 10 سے 35 فیصد ہے. کاربوہائیڈریٹ کی طرح، پروٹین فی 1 جی 4 کیلوری فراہم کرتا ہے. اگر آپ 2، 500 کیلوری کا استعمال کرتے ہیں تو پروٹین کی مقدار 63 جی اور 219 جی کے درمیان ہوتی ہے. کیونکہ پروٹین کے لئے AMDR اس طرح کی ایک وسیع رینج ہے، آپ اپنے جسم کے وزن کی طرف سے آپ کے پروٹین کی ضروریات کو بھی تعین کر سکتے ہیں. آپ کو ہر 1 کلو جسم کے وزن کے لئے پروٹین 0. 8 جی کو استعمال کرنا چاہئے. اگر آپ 150 پونڈ وزن کرتے ہیں. ، یا 68. 1 کلو گرام، یہ فی دن پروٹین کے تقریبا 55 جی میں ترجمہ کرتا ہے.
