غذای اجزاء جو آپ کے جسم کی جسمانی عمل کو برقرار رکھنے میں مدد ملتی ہے. غذائی اجزاء آپ کی جسمانی روزانہ کی ضرورت ہوتی ہے کتنی غذائی اجزاء پر مبنی دو طبقات، مائکروترینٹینٹس اور میکروترینٹینٹس میں تقسیم ہوتے ہیں. تمام غذائی اجزاء صحت مند غذا کا لازمی عنصر ہیں.
دن کی ویڈیو
مائیکروسافٹ ویرینٹس بمقابلہ میکروترینٹینٹس
مائکروونیوٹرینٹس اس نام سے نامزد ہیں کیونکہ آپ کے جسم کو ان میں سے زیادہ مقدار میں میوے خوریوں کی ضرورت ہوتی ہے. "غذائیت اور آپ" میں، جوان سیلج بلیک نوٹ کرتا ہے کہ مائکروترینٹریٹس عام طور پر مائکروگرام یا ملیگرام میں ماپا جاتا ہے، جبکہ میکروترینٹ عام طور پر گرام میں ماپا جاتا ہے. مائکروترینٹینٹ گروپ وٹامن اور معدنیات سے بنا ہے اور میکروترینٹینٹ گروپ کاربوہائیڈریٹ، پروٹین اور چربی پر مشتمل ہے.
کاربوہائیڈریٹ <9 99> کاربوہائیڈریٹ آپ کے جسم کے لئے توانائی کا پسندیدہ ذریعہ ہیں. کاربوہائیڈریٹ آپ کے جسم کو سادہ چینی گلوکوز کے ساتھ فراہم کرتے ہیں، جو آپ کے ہر ؤتکوں اور خلیات پر مشتمل ہوتا ہے اور توانائی میں تبدیل ہوتا ہے. کاربوہائیڈریٹ کے بہترین ذرائع پودے پر مبنی غذائیت، جیسے سارا اناج، پھل، سبزیوں، پھلیاں، گری دار میوے اور بیج ہیں. کاربوہائیڈریٹ آپ کو 1 جی فی 4 کیلوری فراہم کرتا ہے. کاربوہائیڈریٹ کے قابل قبول میکروترینٹینٹ کی تقسیم کی حد، یا AMDR، آپ کی روز مرہ کیلوری میں 45 سے 65 فیصد ہے. اگر آپ 2، 000-کیلوری کی خوراک پر ہیں، تو آپ کو روزانہ 225 سے 325 گرام کاربوہائیڈریٹ کی ضرورت ہوگی.
پروٹین آپ کے جسم کے تمام خلیات کو ڈھانچہ فراہم کرتا ہے. پروٹینز بھی انزائیمس اور ہارمونز کی تعمیر میں مدد کرتی ہیں، آپ کے جسم میں ایسڈ بیس بیلنس کو برقرار رکھنے، اپنے خلیات میں مختلف مادہ کو نقل و حمل اور اپنے مدافعتی نظام کو صحت مند رکھنے میں مدد ملتی ہے. کاربوہائیڈریٹ کی غیر موجودگی میں پروٹین آپ کے جسم کو توانائی کے ساتھ فراہم کرسکتے ہیں. کاربوہائیڈریٹ کی طرح، پروٹین آپ کو 1 جی فی 4 کیلوری فراہم کرتی ہیں.
آپ کے پروٹین کی ضروریات کا حساب کرنے کے دو طریقوں ہیں. آپ AMDR استعمال کرسکتے ہیں، جو آپ کے روزانہ کیلوری کی 10 سے 35 فیصد ہے. اگر آپ 2، 000-کالوری غذا میں ہیں تو آپ فی دن 50 سے 175 گرام پروٹین کی ضرورت ہوتی ہے. پروٹین کی ضروریات کا حساب کرنے کے لئے ایک اور واضح طریقہ آپ کے جسم کے وزن پر مبنی ہے. بالغوں کو 1 کلوگرام جسم کے وزن میں 0. 8 گرام پروٹین استعمال کرنا چاہئے. اس طریقہ کار کا استعمال کرتے ہوئے، 150 لاکھ افراد کو فی دن تقریبا 55 گرام پروٹین کی ضرورت ہوتی ہے.
موٹ
اگرچہ چربی عام طور پر منفی صحت کے اثرات سے منسلک ہوتا ہے تو، صحت مند غذا کے لئے چربی ضروری ہے. موٹی آپ کے اعضاء کو کچلنے میں مدد دیتا ہے، جسم کے درجہ حرارت کو برقرار رکھنے میں مدد کرنے کے لئے موصلیت مہیا کرتا ہے اور آپ کو چربی سے گھلنشیل وٹامن جذب کرنے کی اجازت دیتا ہے. آپ کے جسم میں چربی کو ذخیرہ کرنے کی ایک لامحدود صلاحیت ہے، تو آپ کی توسیع کے وقت بھی تو چربی آپ کے ساتھ فراہم نہیں کرسکتی ہے جب آپ نے توسیع شدہ مدت کے لئے نہیں کھایا ہے.
موٹائی کاربوہائیڈریٹ یا پروٹین کے مقابلے میں کیلوری کا ایک زیادہ مربع ذریعہ ہے، آپ کو فی 1 گرام کیلوری کے ساتھ فراہم کرنا ہے.چربی کے لئے AMDR آپ کے روزانہ کیلوری سے 20 سے 35 فی صد ہے، لہذا ہر روز 2، 000-کالوری غذا کی مقدار 45 سے 78 گرام چربی ہوتی ہے.
خیالات
