آرتھوپیڈک جراحی کے امریکی اکیڈمی کے مطابق، پٹھوں کی زراعت کا سب سے زیادہ عام مقام بچھڑا، ہڑتال یا چلیوں کی پٹھوں میں ہے. پٹھوں کے درد بہت شدید درد کے درد ہیں جو اکثر آپ کو گارڈ سے پکڑ سکتے ہیں. رات کے وسط میں یا ورزش کے دوران ٹانگ دردیں ہوسکتی ہیں. تقریبا ہر ایک، کسی وقت، ایک پٹھوں کی درد کا تجربہ کرے گا.
دن کی ویڈیو
الیکٹرویلیٹس
پوٹاشیم اور میگنیشیم دونوں کو اہم معدنیات سمجھا جاتا ہے جو آپ کی جسم کی ضرورت ہے. یہ معدنیات electrolytes کے طور پر جانا جاتا ہے اور آپ کے جسم اور آپ کے پی ایچ او کی سطح میں پانی کی حجم پر اثر انداز. پسینہ کا سبب بنتا ہے کہ آپ کے جسم کو ان قیمتی الیکٹروائٹس سے محروم ہوجائے، جس سے آپ کے جسم پر اثر انداز ہوسکتا ہے اور دردناک پٹھوں کے درد کو جنم دیتا ہے.
وجوہات
ٹانگوں کا درد کا ایک عام سبب کسی قسم کی الیکٹروسٹیکل معدنیات، اکثر پوٹاشیم یا میگنیشیم میں کمی ہے. یا تو آپ کی خوراک جسمانی سرگرمی کے لئے ان معدنیات میں کافی امیر نہیں ہے یا جسمانی سرگرمی خود ہی ہے. جسم کے درجہ حرارت، پسینہ اور پانی کی کمی میں اضافہ کا ایک مجموعہ آپ کو مشق کے دوران الیکٹرویلیوں سے محروم ہونے کا سبب بن سکتا ہے. پانی کی کمی سے بچنے کے لئے، ورزش کے دوران، اس سے پہلے اور بعد میں پانی کی انٹیک میں اضافہ. اگر آپ کی غذا ان ضروری غذائی اجزاء میں کمی نہیں ہے تو آپ دودھ، آلو، مچھلی، کیلے، لیم پھلیاں اور خنزیر جیسے پوٹاشیم امیر کھانے کی کھپت میں اضافہ کرسکتے ہیں. میگنیشیم کے اچھے ذرائع میں سویا، دہی، پالک، سیاہ پھلیاں اور آوکوادا شامل ہیں. غذائی پوٹاشیم کے لئے سفارشات 4، 700 ملی گرام فی دن لے جائیں گے. میگنیشیم بالغ عورتوں کے لئے 310 سے 320 میگاواٹ کی ضرورت ہوتی ہے اور بالغ مردوں کو 400 سے 420 ملی گرام ملنا چاہئے. تاہم، آپ کی غذا کو تبدیل کرنے یا کسی مخصوص منرال کی کھپت میں اضافہ کرنے سے پہلے، اپنے ڈاکٹر کے ساتھ اس بات کا یقین کریں کہ آپ کے جسم کے لئے تبدیلی محفوظ ہے.
حل
باقاعدگی سے بڑھتے ہوئے معمول سے آپ کو کچلنے سے بچنے میں مدد ملے گی. آپ کے ٹانگوں کو بڑھانے کے ساتھ فرش پر بیٹھا پٹھوں کو پھیلانے کے لئے بیٹھے. اپنے گھٹنوں کو براہ راست رکھنے کے دوران آہستہ آہستہ اپنے سینے کو جھکانا. بچھڑے کی پٹھوں کو بڑھانے کے لئے پھیپھڑوں کی پوزیشن میں کھڑے ہو جاتے ہیں، گھٹنے کے جھیل کے ساتھ ایک ٹانگ آگے آگے بڑھتے ہیں اور دوسرے ٹانگ کو آپ کے پیچھے سیدھا رکھا جاتا ہے. اپنے بچھڑے میں پھیلاؤ محسوس کرنے کے لئے زمین پر آپ کے پیچھے کی ہیل کو برقرار رکھنے کے لۓ آگے بڑھائیں. quadriceps کے پٹھوں کے لئے، آپ کے پیروں کو لے کر اپنے گھٹنے کو موڑنے کے ذریعے اپنے glutes کی طرف سے ایک ہیل لے لو. اپنی توازن کو برقرار رکھنے میں مدد کے لئے ایک کرسی یا دیوار کا استعمال کریں. کم از کم 20 سے 30 سیکنڈ تک ان حصوں کو پکڑنے کے لئے یقینی بنائیں. یہ ورزش سے پہلے اور بعد میں کیا جا سکتا ہے.
ایک پٹھوں کے درد سے بچنے کا سب سے آسان طریقہ شاید اس سے دور چلنا ہو. آپ اپنے ٹانگ کو ملانے کی کوشش کر سکتے ہیں اور زراعت کے پٹھوں کو مساجد کرتے ہیں. آپ گرمی کا اطلاق یا گرم غسل لینے پر بھی غور کرنا چاہتے ہیں.
خیالات
زیادہ تر ٹانگوں کا درد نقصان دہ ہے، آرتھوپیڈک جراحی کے امریکی اکیڈمی کہتے ہیں. تاہم، بعض حالات میں آپ کے ٹانگوں کی دردیں زیادہ سنگین چیز کا نشانہ بن سکتی ہیں. اگر آپ کسی بھی جسمانی سرگرمی نہیں کررہے ہیں اور ٹانگوں کا درد اکثر ہوتے ہیں تو اس میں درد یا مساج کا جواب نہیں ملتا ہے، آپ کو اعصابی یا گردش کے مسائل ہوسکتے ہیں. آپ کے ٹانگوں کے درد کے انتظام کے ساتھ اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کریں.
