مرد جمناسٹوں کو نہ صرف ان کی معمولوں کے دوران طاقتور بظاہر ناممکن پنکھ لے، بلکہ یونانی دیواروں کے جسموں کی لاشیں بھی شامل ہیں. اچھی طرح سے، اگر آپ جسم کو جمناسٹ کی طرح چاہتے ہیں، تو آپ کو بھی ایک ہی بریل اٹھانے کی ضرورت بھی نہیں ہوسکتی ہے. یہی وجہ ہے کہ مرد جمناسٹ کے وزن کی تربیت کا معمول زیادہ سے زیادہ جسمانی وزن کی مشقوں کی کارکردگی کا مظاہرہ کرتا ہے جس سے زیادہ سے زیادہ پٹھوں کا سنکشیشن کی حوصلہ افزائی ہوتی ہے.
دن کی ویڈیو
ورزش کی اقسام
قومی جونیئر جمناسٹکس کوچ کرسٹوفر سوممر کا کہنا ہے کہ مرد جمناسٹس براہ راست بازی کے مشقوں سے ان کے اوپری جسم کی طاقت کی اکثریت حاصل کرتی ہیں. اس کا مطلب یہ ہے کہ وزن کی انگوٹی کے معمول کی مشقوں کا مظاہرہ جیسے لوہے کراس اور فرش کی مشقیں جیسے پلازمی کو دھکا دیتا ہے. مرد جمناسٹ میں استعمال ہونے والی جسم کے وزن کی مشقیں میں وزن والے ڈیپ، اسکٹ چھلانگ، ٹھوس اپ اور وسیع چھلانگ شامل ہیں.
تکرار فارم
مرد جمناسٹس دھماکہ خیز مواد اور پٹھوں کی برداشت کا ایک مجموعہ کی ضرورت ہوتی ہے، اور یہ مختلف قسم کے مشقوں کی تکرار کی ضرورت ہوتی ہے. رابرٹ جی کے مطابق "جمناسٹکس کے لۓ وزن ٹریننگ کے الٹ گائیڈ ٹریننگ" میں، "آٹھ سے 15 ریستورانوں کے لئے تیزی سے کارکردگی کا مظاہرہ کرنے والے اعتدال پسند مزاحمت کا مقصد دھماکہ خیز مواد کے لئے بہترین ہے. جب برداشت کے لئے تربیت، مشق کی مزاحمت کو کم کیا جانا چاہئے اور تکرار کم از کم 20 سست اور کنٹرول تحریکوں میں اضافہ ہوا ہے.
پلائیومیٹرکس
پلائی میٹرک مشق ایک اور جسمانی وزن کی تربیت کے طریقہ کار ہیں جو نر جمہوریہ اپنی طاقت کو بڑھانے کے بغیر استعمال کرتے ہیں. پولایمیٹک مشقوں کی مثالیں باکس چھلانگ، سکیٹ چھلانگ اور دوا کی گیند ٹاسکتی ہیں. آپ کے جسم کی تیزی سے موچوں کے پٹھوں ریبروں کی تعمیر کے لئے ہر سیشن کم از کم 80 دوبارہ بازیابی کیلئے ہر مشق کا مظاہرہ کرنا چاہئے. کھیل طبیعیات فل Davies لکھتے ہیں کہ آپ کو اس طاقت کی تربیت کے بعد دن میں ان مشقوں کا استعمال نہیں کرنا چاہئے.
ورزش فریکوئینسی
آپ کے جسم کی تربیت کی طرح ایک مرد جمناسٹ ایک شدید عمل ہے جو اکثر کاموں کی ضرورت ہوتی ہے. قیمت کی وکالت کے صبر کی تربیت کے چار ہفتوں، اس کے بعد چار ہفتوں سے دھماکہ خیز مواد کی تربیت. ورزش اونچائی اور کم جسمانی ورزش کے درمیان اختتام، ہفتے میں چار دن کئے جانی چاہئے. ہر ہفتہ میں plyometrics کے ایک یا دو سیشن میں ایک وزن ٹریننگ سیشن کے علاوہ اضافی طور پر یا متبادل شامل ہیں.
