منگوں کو ان کی غذائیت پسندانہ پھل کا انتخاب بنانے میں نمایاں فوٹیٹ اور وٹامن A، B-6 اور C فراہم کرتا ہے. اگرچہ وہ وزن میں کمی کا معجزہ نہیں ہیں، ان میں سے زیادہ کھانے اور دیگر پھلوں کو آپ کے وزن میں کمی کے مقاصد تک پہنچنے میں مدد مل سکتی ہے کیونکہ ان کی اعلی فائبر مواد اور کم توانائی کے کثافت کی وجہ سے جلد ہی تھوڑی دیر تک پہنچ جاتا ہے.
دن کی ویڈیو
پھل اور وزن کے نقصانات
کم سے کم صحت مند کھانے کی چیزیں جو آپ پھل کے ساتھ کھاتے ہیں، ان کی بجائے آم، آپ کو وزن کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے. اپریل 2008 میں "غذائیت ریسرچ" میں شائع ایک مطالعہ پایا گیا ہے کہ زیادہ وزن والے پھلوں نے پھلوں کو کھایا جو ان کے مقابلے میں کم پھل کھا. 3. ہر روز پھلوں کی مقدار میں 5-اونس فی دن اضافے میں چھ ماہ کے مطالعے کے اختتام تک شرکاء نے کھانے کا وزن اضافی 0. 7 پونڈ کیا.
توانائی کی کثافت
توانائی کی کثافت میں کم فوڈ، یا کیلوری فی گرام، وزن کم کرنا آسان بن جاتا ہے کیونکہ آپ کم کیلوری پر کھا سکتے ہیں اس سے زیادہ کہ آپ کھانے میں زیادہ کھاتے ہیں. توانائی کی کثافت. عام طور پر 0. 6 کیلوری فی گرام ہوتی ہے، انہیں توانائی کے کثافت میں بہت کم ہوتا ہے. کم توانائی کے کثافت کے کھانے کی چیزیں، جیسے پھل، دیگر پھل یا غیر معمولی سبزیوں کے ساتھ کم از کم نصف آپ کے پلیٹ کو بھریں، تاکہ آپ کو فیڈ کیلوری کی مقدار میں آپ کی مدد کے لۓ.
فائبر مواد
ریشہ فراہم کرنے والے فوڈز بھی وزن میں کمی کے ساتھ مدد کرسکتے ہیں. یہ غذا ممکنہ طور پر جذباتی جذبات کو بڑھانے میں مدد کرسکتے ہیں اور مارچ 2005 میں "غذائیت" میں شائع ایک مضمون کے مطابق، میکروترینٹینٹس کی موٹائی اور کاربوہائیڈریٹ کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے، یہ وزن کم کرنا آسان بناتی ہے. آم کی ہر 1 کپ کا کام 2. فائبر کے 6 گرام، یا ریشہ کے لئے روزانہ قیمت کا 10 فیصد ہے.
کیلوری کے خیالات
کھانے کے کھانے کو کسی بھی وزن کا نقصان نہیں ملے گا اگر آپ نے پہلے ہی ان میں شامل کیا ہے جو آپ پہلے ہی کھاتے ہیں، اس طرح آپ کے لئے کیلوری کی کھپت میں اضافہ ہوتا ہے. وزن کم کرنے کے لئے، آپ کو کیلوری کی خسارہ پیدا کرنے کے لئے کم کھانے کی ضرورت ہے اور زیادہ سے زیادہ کام کرنا ہوگا. وزن میں کمی کے ہر پاؤنڈ کو 3، 500-کیلوری خسارے کی ضرورت ہوتی ہے. کھانے اور دیگر کم توانائی کی کثافت پھل اور سبزیوں کو صرف آپ کے روز مرہ کیلوری کے مقاصد پر جانے کے بغیر مکمل محسوس کرنے میں مدد کر کے اس کیلیوری خسارہ آسان بنا دیتا ہے.
