دیگر غذائی اجزاء جیسے پروٹین، کاربوہائیڈریٹ اور چربی کے برعکس، آپ کا بدن فائبر ہضم یا جذب نہیں کرسکتا. یہ آپ کے عمل انہضام کے نظام کے ذریعے نسبتا برقرار ہے. جبکہ یہ وضاحت کر سکتا ہے کہ یہ قبضے کو کم کرنے میں کیسے مدد ملتی ہے، یہ آپ کو حیرت انگیز بنا سکتا ہے کہ کتنی غذا میں ریشہ، جیسے جیسے دل صحت کو بہتر بنانے، ذیابیطس کا خطرہ کم کرسکتا ہے اور آپ کو ایک صحت مند وزن کو برقرار رکھنے کے لئے آسان بناتا ہے.
دن کی ویڈیو
فائبر کی ضرورت
زیادہ تر امریکیوں کو ان کے کھانے میں کافی فائبر نہیں ملتی ہے. آپ کو ہر 1، 000 کیلوری کا استعمال کیا جاتا ہے یا عورتوں کے لئے 25 گرام اور مرد کے لئے ایک دن 30 گرام کے لئے تقریبا 14 گرام ریشہ کی ضرورت ہوتی ہے. زیادہ تر امریکیوں میں تقریبا ایک دن ریشہ 15 گرام ہے. نصف میں سے ایک نصف میں 2. کل ریشہ کی 9 گرام، آپ کے روزمرہ ریشہ کی ضروریات کا تقریبا 10 فیصد حصہ ملتا ہے.
منگولوں میں گھلنشیل فائبر
دو قسم کے ریشہ موجود ہیں: گھلنشیل اور پسماندہ. گھلنشیل ریشہ ایک قسم کی ریشہ ہے جس میں ایک جیل بنانے کے لئے پانی میں پھیلتا ہے. یہ فیٹی ایسڈ کے ساتھ پابندی دیتا ہے اور آپ کو کولیسٹرول کو جذب کرنے سے بچاتا ہے، آپ کی سطح کو کم کرنے میں مدد. ذیابیطس فائبر بھی معدنیات سے متعلق معدنیات سے نمٹنے میں تاخیر کرتا ہے، آپ کے خون میں خون کی رہائی کو کم کرنا، جس سے ذیابیطس کے لوگوں کو ان کے خون کی شاکوں کو بہتر بنانے میں مدد مل سکتی ہے. عام طور پر گھلنشیل ریشہ کا ایک اچھا ذریعہ ہے، جس میں مشتمل 1. ایک چھوٹے سے پھل میں نصف 7 گرام.
منگولوں میں مسمار کرنے والی فائبر
نمی ریشہ ایک فائبر کی قسم ہے جو پانی میں تحلیل نہیں کرتا ہے. اس سے اونچی بازی میں اضافہ ہوتا ہے، کشش کی کارکردگی کو بہتر بنانے اور قبضے سے روکنے میں مدد ملتی ہے. ناگوار ریشہ آپ کی آنت پی ایچ، کو کنٹرول کرنے اور انعقاد میں مدد ملتی ہے، جو کینسر سے متعلق مادہ پیدا کرنے سے مائکروبس کو روکنے میں مدد مل سکتی ہے، ہیلتھCastle کے گلوریا سانگ، آر. ڈی. کام نوٹ اس کے علاوہ، آپ کی غذا میں زیادہ پسماندہ ریشہ بھی شامل ہے آپ کو 2 قسم کی ذیابیطس کی ترقی سے روکنے میں مدد مل سکتی ہے. ایک چھوٹا سا آم میں سے ایک نصف 1. 2 گرام مسمار کرنے والی فائبر.
منگ اور غذا
کیلوری میں کم بھی کم ہے اور وٹامن سی، فولے اور پوٹاشیم کا ایک اچھا ذریعہ ہے. کیوبڈ مینگ کی ایک 1 کپ کی خدمت میں 99 کیلوری، 60 ملیگرام وٹامن سی، فلویٹ 71 اور 277 ملی گرام پوٹاشیم شامل ہیں. وٹامن سی ایک اہم اینٹی آکسائڈنٹ ہے جو خلیوں کو آکسائڈریشن سے بچاتا ہے جو دل کی بیماری اور کینسر کی طرف بڑھ سکتا ہے. بچہ بچپن کی عمر کی خواتین ان کے پیدائش کے بچوں میں نیویج ٹیوب کے نقائص کو روکنے کے لئے فلوٹ کے مناسب انٹیک کی ضرورت ہے. پوٹاشیم کا آپس میں اضافہ آپ کے بلڈ پریشر کو قابل قبول رینج میں رکھنے میں مدد دے سکتا ہے.
