گری دار میوے پروٹین، صحت مند چربی اور فائبر کا ایک اچھا ذریعہ ہیں. امریکیوں کے لئے غذائیت کی ہدایات کی تجویز ہے کہ آپ اپنے غذائیت کے ذریعہ آپ کے غذائی اجزاء میں اضافے کے لۓ مزید گری دار میوے شامل کریں. مارکوہ بادام، کبھی کبھی "بادام کی ملکہ" کے طور پر کہا جاتا ہے "باقاعدگی سے بادام سے کہیں زیادہ نرم اور ذائقہ ذائقہ رکھتے ہیں، لیکن ان کی اسی طرح غذائیت کی قدر ہے.
دن کی ویڈیو
کیلوری
مکرون بادام اور باقاعدہ بادام کے درمیان کیلوری تھوڑا سا مختلف ہوتی ہے. مارکوٹا بادام کی خدمت 1 یوآن میں 180 کیلوری ہے، جبکہ باقاعدگی سے بادام کی 1 یوآن کی مقدار 163 کیلوری ہے. گری دار میوے کیلوری کا متمرکز ذریعہ ہیں، لہذا آپ کو وزن میں کمی سے بچنے کے لئے آپ کی کیلوری سے بچنے میں مدد کرنے میں مدد کرنے کے لئے استعمال کرنا چاہئے.
موٹ
بادام میں زیادہ سے زیادہ کیلوری ان کی چربی کے مواد سے آتے ہیں. تاہم، زیادہ تر چربی دل کی صحت مند monounsaturated چربی کی شکل میں ہے. مارکوہ بادام کی خدمت 1 یوآن پر مشتمل ہے کل چربی کا 17 گرام اور 1. سنترپت چربی کی 5 جی، اور باقاعدہ بادام کی اسی طرح کی خدمات 18 پر مشتمل ہوتی ہے. کل چربی کے 5 جی، 1. سنترپت چربی کے 7 جی، 8. مانونٹورورڈ چربی کی 7 جی اور 3. پالتو جانوروں کی چربی کے 4 جی. غذائیت کے ہدایات کو مشورہ دیتے ہیں کہ آپ کی چربی کے انتخاب میں سے زیادہ تر مانونسریٹوریٹ اور پالتو جانوروں کو ہونا چاہئے.
کاربوہائیڈریٹٹس
مارکو کا بادام کی خدمت کرنے والی ایک 1 ونس پر مشتمل کاربوہائیڈریٹ اور 5 ریشہ کی 3 جی ہے، اور باقاعدگی سے بادام کی خدمت میں کاربوہائیڈریٹ کے 6 جی اور 3. فائبر کی 5 جی. فائبر کاربوہائیڈریٹ کا ایک قسم ہے جو آپ کے جسم کو ہضم نہیں کرسکتا ہے. آپ کے غذا میں زیادہ ریشہ بھی شامل ہے آپ کی بھوک کو وزن کنٹرول کے لۓ، آٹومیٹک تحریکوں کو کم کرنے اور خون کے کولیسٹرول کی سطح کو کم کر سکتے ہیں. ایک صحت مند غذا میں ایک دن میں فائبر سے 21 سے 38 جی شامل ہونا چاہئے.
پروٹین
مارکوٹا اور باقاعدہ بادام دونوں کی خدمت کرنے والی 1 آونس میں 6 جی پروٹین ہے. اگر آپ ایک صحت مند، متوازن غذا کھاتے ہیں، تو آپ کو اپنے روزانہ پروٹین کی ضروریات کو مناسب طریقے سے پورا کرنے کے قابل ہونا چاہئے. خواتین کو ایک دن پروٹین کے بارے میں 46 جی کی ضرورت ہے؛ مردوں کو ایک دن میں پروٹین کے بارے میں 56 جی کی ضرورت ہوتی ہے.
وٹامن اور معدنیات
لوک اور کیلشیم کی آپ کی روزمرہ قیمت دونوں میں مارکوٹا بادام کی خدمت 9، 8، باقاعدگی سے بادام کی خدمت آپ کیلشیم کے اپنے روزانہ کی قیمت میں سے 8 فی صد اور آپ کے روزانہ کی قیمت کا 5 فی صد ہے. لوہے. کیلشیم کا کافی انٹیک آپ کی ہڈیوں کو صحت مند اور مضبوط رکھ سکتا ہے. آئرن آپ کے جسم میں آکسیجن کی نقل و حمل کے لئے ضروری ہے. اس کے علاوہ، باقاعدہ بادام کی خدمت آپ وٹامن ای کے اپنے روزانہ قیمت کا 50 فی صد پورا کرتی ہے، ایک اہم اینٹی آکسائڈنٹ جس سے آپ کے خلیات کو آزاد بنیاد پرست نقصان سے بچاتا ہے.
