<9 99>، مارسی ہوم جم سازوسامان کے بانی کے بانی، ان کے 1959 آل ان ون جم کے ساتھ ملٹی سٹیشن کی جمہوریت کے تصور کو فروغ دیا. مارسی لائن بعد میں امپیکس فٹنس کی طرف سے حاصل کی گئی ہے، لیکن مارسیان کی روایت کو متعدد ملٹی سٹیشن کے ہوم جم کے ساتھ جاری ہے. اگرچہ ترتیب، مقاصد کی قسم اور شبیہیں مارسی گھر کے جموں کے درمیان مختلف ہوتی ہے، ان میں سبھی مکمل جسمانی ورزش کے لئے معیاری منسلکات شامل ہیں: ایک طول ٹاور، ہتھیار دبائیں، ایک سیدھے بینچ، کرلل پلیٹ فارم اور ٹانگ ڈویلپر.
دن کی ویڈیو
سینے ورکاوٹس
کچھ مارسی ماڈلوں پر، دباؤ کے ہاتھوں تیتلی ہتھیاروں کے طور پر ڈبل. آپ سیدھا بینچ میں بیٹھتے ہیں لیکن، آپ کے آگے دور ہتھیاروں کو دھکا دینے کے بجائے، آپ کو ان کے سینے کے سامنے مل کر لے لو. یہ مشق آپ کے سینے کے پٹھوں کو الگ الگ کرتا ہے.
پیچھے ورزش
مارسی ہوم جم کے تمام ورژن ایک عمودی معاونت کے ساتھ آتے ہیں جو ایک اعلی دلی سر کے اوپر معطل ہے. آپ کیبل کے ذریعے آنے والی کیبل پر ایک طویل ہینڈل کلپ کریں، پھر بینچ پر بیٹھو اور سینے کے سب سے اوپر کی طرف ہینڈل نیچے ڈالو.
کچھ مارسی گھر کے بچوں کو مقررہ پل اپ کی سلاخوں میں بھی شامل ہے. یہ کام لٹل pulldown کی طرح بہت زیادہ ہے، لیکن آپ کو ہینڈل نیچے ھیںچنے کے بجائے، آپ اپنے جسم کو بار کی طرف بڑھانے کے بجائے. ایک ہڈی کا تصور کریں جو آپ کے سینے کے سب سے اوپر سے منسلک کرتا ہے اور آپ کو بار کی طرف متوجہ کرتی ہے. لیٹ pulownowns اور پل اپ اپ آپ کے پیچھے میں ہر اہم پٹھوں کو کام کرتے ہیں، اور آپ کے پیچھے ڈیلٹوڈز اور آپ کے بازو میں ھیںچو ھیںچو.
تمام مارسی ہوم جم نے ہتھیاروں پر دباؤ ڈالے ہیں، جس سے آپ کو ایک بینچ پریس کی تحریک کی نقل کی اجازت دی جاتی ہے. لیکن آپ کی پیٹھ پر فلیٹ جھوٹ بولنا اور اپنے سینے کے اوپر ایک بار دباؤ ڈالنے کے بجائے، آپ کو سیدھی بینچ میں بیٹھا اور آپ کے آگے پریس بازو کو دھکا دیا. یہ آپ کے سینے، triceps اور کندھے کام کرتا ہے.
ٹانگ ورکاوٹس
ٹانگ ڈویلپر آپ کو آپ کے ہرملنگ اور کوئڈوں کو الگ طریقے سے مفت وزن کے ساتھ انجام دینے کے لئے تقریبا ایک ناممکن ہے. آپ کے قوسوں کے لئے ٹانگ کی توسیع کرنے کے لئے، بینچ پر بیٹھیں اور ٹانگ ڈویلپر کے اوپری پیڈ پر اپنے گھٹنوں پر رکھیں. اپنی پیدائش کم پیڈ کے پیچھے ٹکرائیں اور ڈویلپر کے مزاحمت کے خلاف اپنی ٹانگوں کو سیدھے رکھیں.
اپنے ہرملنگ کو ٹانگ کرول کے ساتھ کام کرنے کے لئے، بینچ کا سامنا کرو. آپ کو کرلل پلیٹ فارم کو دور کرنے کی ضرورت ہوسکتی ہے. آپ کے نیچے کم پیٹنے، اوپری پیڈ کے پیچھے گھٹنوں کے سامنے جھگڑے. ایک وقت میں ایک ٹانگ باندھتے ہوئے، وزن مزاحمت کے خلاف ڈویلپر کو کرلیں.
