ریاستہائے متحدہ امریکہ میرین کور (یو ایس ایم سی) میں سخت، موثر جسمانی فٹنس ٹریننگ (پی ٹی) کے لئے ایک قابل معتبر شہرت ہے. بنیادی عقیدے کے ساتھ "ہر میرین ایک رائفل مین سب سے پہلے ہے،" مارینز نے اس بات کو یقینی بنانے کے لئے کہ وہ جنگ میں جانے کے لئے تیار ہیں اور زندہ رہنے اور پھیلانے کے لئے جسمانی صلاحیت حاصل کرنے کے لئے تیار ہیں.
دن کی ویڈیو
یو ایس ایم سی اس کے بنیادی پی ٹی پروگرام جسم کے وزن کیلسٹینکس پر توجہ دیتا ہے. اس کی وجہ سے بڑی تعداد میں افراد پی ٹی ٹی کے دوران ایک ساتھ تربیت دی جانی چاہئے. اسی طرح کی مشقوں میں شرکت آپ کو ایک ہی سطح فراہم کر سکتا ہے جس میں میرینس موجود ہیں.
مرحلہ 1
دھکا اپ کرو. زمین پر اپنے کھجوروں کے ساتھ جھوٹ بولیں. جب تک آپ کے ہاتھوں کو توسیع اور بند کر دیا جاتا ہے جب تک کہ آپ کے اوپری بازو منزل تک متوازی نہیں ہیں جب تک آپ کے جسم کو وزن بڑھانے کے لئے دھکا دیں. اپنے پیٹھ اور ٹانگوں کو براہ راست رکھیں. پاد اپ نے سینے، کندھے، اور بازو میں طاقت اور برداشت کی ترقی کی. یہ تمام فوجی پی ٹی پروگراموں کی بنیاد ہے. جب تک آپ کو عارضی پٹھوں کی ناکامی (TMF) تک پہنچنے کے لۓ 25 سے 30 تکرار کے کئی سیٹ انجام دیں.
مرحلہ 2
آپ کی پیٹ کی پٹھوں اور کور کو مضبوط کرنے کے لئے بیٹھ کر کام کریں. آپ کی پیٹھ پر لیٹنا، گھٹنوں سے 45 سے 90 ڈگری تک پھیل گیا، اس کے ساتھی کے ساتھ اپنے پیروں کو پکڑنے والے ساتھی کے ساتھ. جب تک کہ آپ کے اوپری جسم کو زمین پر منحصر نہ ہو اس وقت تک بیٹھ جاؤ، اور پھر اپنے آپ کو ایک سرے کی پوزیشن پر واپس لو. جب تک آپ ممکنہ طور پر بہت سی سیٹوں کے لئے 30 سے 40 بار پھر پیش کرتے ہیں، جب تک کہ آپ ٹی ایم ایف تک پہنچیں. ایک 19 سالہ میرین کے طور پر، بحریہ کور فزیکل فٹنس ٹیسٹ پر زیادہ سے زیادہ سکور حاصل کرنے کے لئے آپ کو 100 کروڑ انداز بیٹھ کر مکمل کرنے کی امید کی جائے گی.
مرحلے 3
دونوں ہاتھوں سے ایک پل اپ / ٹھوس اپ کو پکڑو اور اپنے جسم کو وزن تک آگے بڑھو بار بار اچھی طرح سے. جب تک آپ کے بازو براہ راست ہوتے ہیں تو اپنے آپ کو کم کر دیں، اور پھر دوبارہ کریں. "کپ" نہ اٹھائیں یا حاصل کرنے کے لئے رفتار کا استعمال کریں. ہر ورزش کے دوران ہر ممکن حد تک زیادہ سے زیادہ دوبارہ انجام دیں. فیچرل فٹنس ٹیسٹنگ ٹیسٹ میں 100 فی صد سکور کرنے کے لئے یو ایس ایم سی سی نے 19 سالہ مرد کو ان "مردہ پھانسی" پل اپ اپ کے 20 مکمل کرنے کی توقع کی ہے.
مرحلہ 4
روزانہ چلائیں. کم سے کم پانچ دن فی گھنٹہ دو سے زائد میل تک چلتا ہے. ایک ہی وقت میں اپنی رفتار کو ترقی دینے پر کام کرتے ہیں جیسے آپ اپنے روزانہ چلنے میں چھڑکنے کے وقفے کو جوڑ کر اپنی برداشت کو تیار کرتے ہیں.یو ایس ایم سی فزیکل فٹنس ٹیسٹ پر زیادہ سے زیادہ ممکنہ پوائنٹس اسکور کرنے کے لئے، ایک 19 سالہ لڑکا 18 منٹ میں تین میل میل چلانے کی ضرورت ہے.
تجاویز
- اگرچہ دھکا اپ ایونٹ اب USMC جسمانی صحت ٹیسٹ کا حصہ نہیں ہے، یہ انتہائی سفارش کی جاتی ہے کہ آپ اپنی طاقت کو فروغ دینے اور تیار کریں. تمام بحری جہازوں کو دھکا اپ کرنے کے قابل ہو جائے گا اور وہ میرین کورپس کی زندگی کا واقف حصہ ہیں.
انتباہات
- براہ کرم کسی ڈاکٹر کے مشورہ سے پہلے کسی بھی نئے مشق کا رجحان میں مشغول ہونے سے مشورہ کریں.
