مساج تھراپی صرف کسی کے بارے میں فائدہ مند ہوسکتا ہے کیونکہ یہ زخم کے علاقے میں خون اور غذائی اجزاء کے بہاؤ کی حوصلہ افزائی میں مدد ملتی ہے. مساج بھی اپنے مشق کو بڑھانا اور بڑھانے میں مدد کر سکتے ہیں. کیونکہ آپ اپنی روزمرہ زندگی میں تقریبا ہر سرگرمی میں اپنی کلائی اور فورئرز استعمال کرتے ہیں، ان کاموں سے بازیاب ہونے میں مدد کرنے کے لئے تھوڑی دیر لگ رہی ہے. اپنے ڈاکٹر سے بات کریں اگر آپ کلائی اور فورئرم درد کے شکار ہیں تو یہ معلوم کرنے کے لئے کہ یہ مشق آپ کے لئے صحیح ہیں.
دن کی ویڈیو
فارما
آپ کی کلائی کی جگہ بونی نوب کے نیچے 1 انچ کے نیچے نیچے باندھتے ہیں اور آپ کی انگلیوں کے باہر نکلنے والے بونی جگہ کو تلاش کریں. اس جگہ پر دباؤ ڈالنے کے لئے اپنے دوسرے ہاتھ کی انگلیوں کا استعمال کریں اور آہستہ آہستہ دباؤ کرتے ہوئے اپنی سوراخوں کو سست، سرکلر تحریک میں منتقل کرنا شروع کریں. 15 سے 20 سیکنڈ تک اس علاقے کو مساجد جاری رکھیں اور اپنے مخالف بازو کو دوبارہ کریں. اگر ضروری ہو تو اس مساج کو انجام دینے کے لئے ٹینس گیند یا گول گولڈ کا استعمال کریں.
فوم رولر مساج
اس مشق کے لئے، آپ کو سوئمنگ پول میں بچوں کی طرف سے استعمال ہونے والوں کی طرح جھاگ رولر کی ضرورت ہو گی. آپ کے فورئر کے اندر اندر جھاگ رولر کو صرف آپ کی کیو کے نیچے رکھیں اور اپنے مخالف ہاتھ سے دباؤ لگائیں تاکہ رولر آپ کے forearm کے پٹھوں میں دباؤ ڈالے جائیں. درخواست کے دباؤ کو جاری رکھنے کے دوران اپنے مخالف ہاتھ کی کھجور کے تحت اس کو رول کرکے جھاگ گھومیں. آپ اس مساج کو اپنے پورے فارمیوم پر استعمال کرسکتے ہیں. کئی منٹ تک آپ کے فارمیوم کے ساتھ جھاگ کو رول جاری رکھیں اور دونوں بازوؤں کو دوبارہ رکھیں.
کراس رگڑ
آپ اس مساج کو انجام دینے کے لئے ٹینس گیند کی ضرورت ہوگی. بازی کے مخالف ہاتھ میں آپ کو مساج کرنا چاہتے ہیں میں ایک ٹینس بال کی طرف سے شروع. ٹینس کی گیند کو اپنے پرندوں کے اندر صرف اپنی مرضی کے مطابق کراس کے نیچے رکھیں. ایک پیٹرن میں آپ کے بال میں گیند کو رول شروع کرو جس سے آپ کے فارمیوم کے باہر سے باہر چلتا ہے. اس مساج کے لئے آپ چاہتے ہیں کہ ٹینس کی گیند آپ کے پٹھوں میں منتقل نہ ہو، اوپر اور نیچے. اس مساج کو کئی منٹ تک جاری رکھیں اور آپ کی دوسری بازو پر دوہرائیں. یہ مساج آپ کے فورئرز کے اندر اندر اور باہر کے ساتھ ساتھ استعمال کیا جا سکتا ہے.
کلائی مساج
اپنے کلائی کے پیچھے پٹھوں میں دباؤ ڈالنے اور اپنے انگوٹھے کو اوپر اور نیچے اور سرکلر تحریک میں تبدیل کرنے کے متبادل کو شروع کرنے کے لئے اپنے مخالف ہاتھ کے انگوٹھے کا استعمال کریں. اگر آپ کے انگوٹھے بہت کمزور ہیں تو آپ اس ٹیکنالوجی کا مکمل فائدہ حاصل کریں گے، ایک ہموار دریا پتھر یا دیگر ہموار پتھر اس علاقے میں دباؤ فراہم کرنے کے لئے استعمال کیا جا سکتا ہے. یہ مساج کی تکنیک بھی آپ کے کلائی کے اندر اور باہر کے ساتھ استعمال کیا جاسکتا ہے تاکہ اس علاقے میں غذائی اجزاء کے بہاؤ کو بہتر بنانے میں مدد ملے اور مشترکہ عمل کی بہتریت میں اضافہ ہو.
